中國優(yōu)秀健美運動員錢吉成賽前減體重的分析研究.pdf

1、競技健美運動作為新興運動項目在我國的開展還處于初始階段，伴隨著競技健美被列為亞運會比賽項目，2005年中國健美運動員錢吉成在第59屆世界健美錦標賽60公斤級奪得第一個世界冠軍并在隨后的多哈亞運會同一級別上奪得金牌，實現(xiàn)了中國競技健美零的突破。競技健美比賽是按體重級別參賽的項目，為了取得同一級別上的優(yōu)勢，甚至需要大幅度的降低自己的體重，運動員短期內(nèi)減體重勢必會對身體機能產(chǎn)生一定的影響，如何采取有效、科學的方法在減輕體重的同時，健美運動員的

2、肌肉飽滿度和清晰度得到保持，從而取得優(yōu)異成績，已經(jīng)成為健美運動員備戰(zhàn)中的一項需要解決的問題。
　　本文通過運用文獻資料法、個案分析法、數(shù)理統(tǒng)計法、調(diào)查法、實驗法等研究方法，以中國健美隊金牌運動員錢吉成備戰(zhàn)亞運會的賽前減體重過程為研究對象，從體成分、機能變化、負荷變化、心理變化、營養(yǎng)膳食、恢復情況等6個方面進行分析研究，并在此基礎(chǔ)上對控重階段的各個環(huán)節(jié)進行了討論。主要內(nèi)容包括：⑴錢吉成的體重按照“控制-慢減-快減”模式逐步減至參賽要

3、求體重。形態(tài)學的圍度指標普遍降低，從外形上看運動員較以往“偏瘦”。體重的減少以減少體脂含量為主。⑵在賽前用血紅蛋白(HB)、紅細胞(RBC)、紅細胞壓積(Hct)和血清肌酸激酶(CK)等這幾項生化指標對運動員的身體機能進行檢測，較好的反映出訓練負荷變化和運動員賽前的身體機能變化。⑶賽前心理監(jiān)控，減體重可能對運動員的心理產(chǎn)生一定影響，出消極性情緒（抑郁、憤怒、緊張、慌亂）升高，積極情緒（自尊、精力）下降。⑷錢吉成主要通過限制膳食中的熱量攝

4、入和增加有氧運動的方法來減少體重。通過對其膳食營養(yǎng)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，碳水化合物的攝入不足，蛋白質(zhì)攝入量過多，部分維生素和礦物質(zhì)攝入不足。⑸稱重后多的體能快速恢復過程至關(guān)重要。在近15個小時的時間里，通過液體飲料、運動營養(yǎng)補劑以及增強適量的抗阻力運動，有利于錢吉成的體能快速恢復。
　　本研究在此基礎(chǔ)上提出了健美運動員賽前減體重所必須遵循的原則和措施：①堅持減體重與正常的訓練計劃相結(jié)合的原則。一定要在科學的監(jiān)控指導下，分階段有計劃的安排減脂

5、進度。②運動員減體重的目標為盡量減去體內(nèi)多余的體脂、適度減少體內(nèi)水分。③減體重期間營養(yǎng)支持以供給低熱能、營養(yǎng)均衡膳食為原則，必要時可補充運動營養(yǎng)補劑。④在稱重后至比賽前的間隔期通過營養(yǎng)補充盡力恢復體重和體力。此外可適當補充一些可提高運動能力的運動營養(yǎng)補充品。⑤減體重應(yīng)堅持個體化原則。運動員在減體重過程中選擇具體措施時亦存在著年齡、性別差異。運動員減體重的速率，減體重期的詳細的營養(yǎng)方案都必須根據(jù)運動員的具體情況制定。⑥減體重應(yīng)遵循適度、循