吉林省高水平健美運動員賽前訓練的調研報告.pdf

1、在全國性健美比賽中排名前十，同時還獲得了國家二級健美運動員證的運動員指的是高水平健美運動員。本調研重點關注比賽前多方面的訓練任務，進而歸納準備比賽時所需要作出的規(guī)劃、主要方式和健美動作，進而了解在賽前對運動員比賽方式的調節(jié)以及其飲食的規(guī)定等方面的內容，還了解在賽前對選手體重的把控以及心理狀態(tài)控制等各項賽前事項，為吉林省高水平健美運動員做好賽前訓練理論和實踐指導。因本人在大學期間在吉林市蔣文明健身房鍛煉從而結識蔣文明等高水平健美選手，在長

2、時期的學習、溝通之后，健美選手關于在比賽之前主要的訓練內容有了自己的心得體會。本文以吉林省吉林市為主要調研地點，對該市其中5位高水平健美運動員及教練員面對面進行專訪，并收集第一相關調研資料以進行后續(xù)歸納研究。
　　本篇文章主要結合文文獻資料法、問卷調查法、訪談法、邏輯分析和數(shù)理統(tǒng)計法等多種研究方法，以健美運動員在賽前主要的訓練任務為主要調研內容，進而根據(jù)不同運動員的不同特征而采用不一樣的調節(jié)內容和形式。依次對主要健美運動員和教練比

3、賽前三個月到六個月的訓練和內容以及準備程度展開重點研究分析。主要是對賽前主要的訓練內容及方式、比賽規(guī)則和運動員本身的發(fā)展狀況等多方面的內容進行調研分析。當然對運動員本身狀況的分析主要是指運動員的飲食、賽前體重和主要的比賽方式等方面。而重點調研分析健美運動員比賽前的訓練狀況，有利于吉林省健美運動的進一步發(fā)展和完善，也為健美運動員和教練員提供了一些可行性的建議和對策。
　　調研分析后得出結果如下:
　　1.健美運動員根據(jù)自身的條

4、件和自身的訓練水平選擇適合自身的訓練模式，在比賽來臨之前減掉自身多余的脂肪，刻畫出有力度的肌肉線條，塑造出完美的形體，同時保持住自己的肌肉圍度。
　　2.健美運動員針對比賽中規(guī)定動作，選擇合適的訓練動作在賽前對各個肌肉部位進行精心的訓練和刻畫。健美運動員在賽前進行有氧訓練消耗多余的熱量，促進體脂燃燒，增加肌肉活力，使肌肉線條更好地顯現(xiàn)。
　　3.高水平健美運動員應根據(jù)自身的合成代謝機制和遺傳基因，在賽前制定出合理適用的飲食計

5、劃，合理搭配營養(yǎng)以滿足肌肉的修復與增長。賽前營養(yǎng)物質攝入應多次數(shù)，少數(shù)量，提高高蛋白攝入量，并注意碳水化合物與脂肪的攝入比例，同時保證足夠的飲水。在賽前通過控制飲食、增加運動量，使身體的熱能攝入與熱能消耗呈較長時間負平衡，逐步將體重減至身已所需要的目標體重。
　　4.高水平健美運動員在賽前要安排一定的時間練習，在比賽中才能自如地控制肌肉放松與緊張，吸引裁判員的注意力。
　　5.高水平運動員在賽前主動與教練員交流，主動配合康復