辦公室健身操

1、長時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致頸部和肩部的僵硬，甚至出現(xiàn)腰部疼痛。不僅會(huì)造成工作效率的降低，長期積累下來也是對(duì)身體健康的莫大威脅！ 試試這套辦公室伸展運(yùn)動(dòng)吧，它會(huì)讓您通體舒暢，精力充沛，能量源源不絕 ！,辦公室伸展運(yùn)動(dòng),概覽,Are you ready ?,3,2,1,Let’s go!,雙手交叉，手心向外，臂膀盡量向前伸展，持續(xù)10-20秒。反復(fù)做兩次。,1 - 1,Once more!,再來一次!,雙手交叉，手心向外，臂膀盡

2、量向前伸展，持續(xù)10-20秒,1 - 2,Stand up!,NOW,起 立!,雙手交叉,手心向上，臂膀盡量向上伸展，持續(xù)10-15秒。,2,雙臂彎曲在腦后部交叉握住，上身向左側(cè)慢慢傾斜,做側(cè)身伸展動(dòng)作，持續(xù)8-10秒。 不要過度,量力而行。,,3-左側(cè),Turn the other side! 另一側(cè)！,,雙臂彎曲在腦后部交叉握住，上身向右側(cè)慢慢傾斜,做側(cè)身伸展動(dòng)作持續(xù)8-10秒。不要過度,量力而行。

3、,3-右側(cè),,4,重復(fù)第二個(gè)動(dòng)作，雙手交叉,手心向上，臂膀盡量向上伸展，持續(xù)10-15秒。,雙臂下垂，向上聳肩，持續(xù)3-5秒。這樣反復(fù)做3次。,5-1,第2次雙臂下垂，向上聳肩，持續(xù)3-5秒。,5-2,第3次，雙臂下垂，向上聳肩，持續(xù)3-5秒。,5-3,左手握住右手置于身后，頭部緩緩向左肩傾斜，同時(shí)左手向下拉伸右臂，使右側(cè)頸肩部得到拉伸，持續(xù)10～12秒。,6-右側(cè)手臂,Turn the other side!,另一側(cè)！,右手握住

4、左手置于身后，頭部緩緩向右肩傾斜，同時(shí)右手向下拉伸左臂，使左側(cè)頸肩部得到拉伸，持續(xù)10～12秒。,6-左側(cè)手臂,雙掌于胸前合十，指尖向上，盡量下壓手腕，配合呼吸停留10秒。,7,雙掌于胸前合十，指尖向下，盡量下壓手腕，配合呼吸停留10秒。,8,Sit down andraise your left hand!,坐下，舉起左手！,坐姿，右臂盡量上舉，左臂盡量向下延伸，持續(xù)8～10秒。,9-右抬&左放,Turn the othe

5、r side!,另一側(cè)！,坐姿，左臂盡量上舉，右臂盡量向下延伸，持續(xù)8～10秒。,9-左抬&右放,坐姿，左腿疊放在右腿上，上身直立向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)腿部向右后轉(zhuǎn)動(dòng)，持續(xù)8～10秒。,10-左臂&腿,Turn the other side!,另一側(cè)！,坐姿，右腿疊放在左腿上，上身直立向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)腿部向左后轉(zhuǎn)動(dòng)，持續(xù)8～10秒。,10-右臂&腿,坐姿，雙手放于腰后部，挺胸，抬頭盡量后仰，拉伸頸肩和腰部，持續(xù)10