壓力管理與健康定稿

1、測試結(jié)果說明,,管理與健康,演講人,王萌 唐藝 馮雅恩,壓力,,大綱,大綱,,什么是壓力 (主講人：王萌),,壓力與人的交互作用（主講人：唐藝）,,壓力的應(yīng)對（主講人：馮嘉恩 ）,,什么是壓力,What：什么是壓力（Stress）,,感受壓力,,,,壓力的定義,壓力的表現(xiàn),壓力的評估,,壓力的內(nèi)省體驗,,感受壓力,,感受壓力,,壓力的定義,什么是壓力（Stress）,vs,Pressure,Stress,1382年進(jìn)入英語，直接

2、源自古法語的pressure，意為壓或按的行為；最初源自古典拉丁語的pressura，意為壓的行為。,Stress,1300年左右進(jìn)入英語，直接源自中古法語的destresse，意為艱難，苦難，壓力；最初源自古法語的estrece，意為狹小，壓抑。 ＜中古英語 stresse ＜古法語 estresse (拉緊),,什么是壓力,壓力,Stress,,,壓力的定義,將壓力定義為體內(nèi)的生理反應(yīng)。如“壓力是緊張性頭痛”，“壓力是胃痛”。這類

3、定義的代表人物是克勞德 伯納德、沃爾特 坎農(nóng)、漢斯 塞利。,觀點一,,壓力的定義,沃爾特 坎農(nóng) Walter Cannon的內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)理論著名的神經(jīng)生理學(xué)家 （1914）發(fā)展了內(nèi)環(huán)境“恒定”的理論，提出了“穩(wěn)態(tài)”的概念和應(yīng)急（emergency）學(xué)說。,,壓力的定義,被尊為「壓力研究之父」的加拿大醫(yī)生漢斯 薛利（Hans Selye）1936 他將引起全身反應(yīng)的傷害性刺激或需求稱為“壓力”，后來改為壓力源。,他發(fā)現(xiàn)個體在面對壓力時，

4、會有共同的一些反應(yīng)，稱為「一般適應(yīng)癥候群」，簡稱GAS。1) 警覺 (alarm)2) 抵抗 (resistance)3) 耗盡 (exhaustion),,壓力的定義,當(dāng)個體遇到壓力情境時，全身各部位都會自然動員起來，進(jìn)入警覺狀態(tài)以抵抗壓力。,嘗試抵抗，不斷調(diào)適自己，保持高度生理激動。,長期而持續(xù)暴露于壓力下，耗盡了免疫系統(tǒng)與身體能量，導(dǎo)致最后崩潰。,,警告反應(yīng)期,,抗拒期,,衰竭期,正?？箟撼潭?,壓力的定義,將壓力作為

5、刺激，這類人將壓力定義為外界對個體提出的要求，如“壓力是一種力”，“壓力是有太多事要干，但是時間太少”，“我的老板就是壓力”。其典型代表人物是托馬斯 霍爾姆斯（Tomas Holmes）和理查德 瑞（Richard Rahe），二人合作編制完成社會再適應(yīng)量表。,觀點二,,壓力的定義,將壓力作為一種交互過程，如“壓力是刺激，對刺激的感知以及所引起的反應(yīng)之間的交互作用”，壓力是想到要在全班發(fā)言時身上肌肉緊張“。阿爾伯西蒙斯和理查德 拉扎勒斯

6、的壓力定義就是從這個角度提出的。,觀點三,,壓力的定義,拉扎勒斯提出應(yīng)激或壓力是個體面對某些事件或者環(huán)境刺激因應(yīng)對資源不足而產(chǎn)生的緊張、焦慮、害怕等一系列的心理反應(yīng)及由此帶來的一系列身體反應(yīng)的過程,是客觀壓力和主觀反應(yīng)的綜合。,,壓力的定義,將壓力作為一種整體現(xiàn)象。認(rèn)為壓力是個體生理、社會、情緒、智力、滿足感的一部分。壓力是“在控制自己的生活時感到無助“。這種對壓力的感知所考慮的不止是引起壓力反應(yīng)的一個事件，還考慮到個體的環(huán)境和整體滿足

7、感水平。其代表人物是赫伯特 多恩。,觀點四,,壓力的定義,壓力是壓力源以及環(huán)境條件變化對主體提出的要求（stressor）和個體對它的反應(yīng)（及壓力反應(yīng) siress srsponse）,是壓力源和壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗過程。,壓力,本報告參考定義,壓力因子(stressor)：即個體的內(nèi)外需求或特定事件。,壓力反應(yīng)(stress reaction)：即身心不舒服或緊張的狀態(tài)。,重要中介因素：即個體的人格特質(zhì)、認(rèn)知?dú)v程等。

8、,,壓力的定義,優(yōu)壓,劣壓,,,過多或過少的壓力,適度的壓力,,,,壓力的表現(xiàn),壓力的表現(xiàn),,壓力的表現(xiàn),注意力難集中，表達(dá)能力、記憶力、判斷力下降，持續(xù)性地對自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度，優(yōu)柔寡斷等….,,壓力的表現(xiàn),心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗、消化系統(tǒng)問題(如胃部不適、腹瀉等)、惡心或嘔吐、免疫力降低等….,,壓力的表現(xiàn),失眠、過度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜吃或厭食、吃鎮(zhèn)靜藥等….,,壓力的表現(xiàn),易怒、急躁、憂

9、慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等….,,壓力的表現(xiàn),重壓下的人們,,壓力的評估,壓力的評估,,,,,壓力的評估,該量表是為了測量重大事件而設(shè)計的。但是需要注意密切聯(lián)系臨床癥狀，結(jié)合其他的臨床檢查的指標(biāo)進(jìn)行綜合評估。,霍爾姆斯（Holmes）,,壓力的評估,有兩個量表。一個是生活中小困擾的量表，117題。另一個是日常生活中令人興奮的量表，135題。有一個研究以這個量表為基礎(chǔ)，得出了日常小壓力比主要的生活改變更能預(yù)測健康。,坎那（ Cann

10、on ）,,壓力的評估,知覺壓力是個體意識到現(xiàn)實生活提出的并超出個人能力的事件。能預(yù)測早期的健康問題，還可以評估個人不良習(xí)慣造成的慢性壓力。,科恩（ Cohen ）威廉姆森（ Willianmson）,,壓力的內(nèi)省體驗,壓力的內(nèi)省體驗,從心理學(xué)的角度討論壓力，必須以壓力的心理形式為核心，只有這樣，才是真正觸及到心理學(xué)意義上的壓力。,壓力源的存在、個體的生理狀態(tài)、心理背景、社會生存環(huán)境，都是產(chǎn)生壓力的必要條件，但并非心理形式的壓力。,