高校教師的壓力管理與心理健康

1、,高校教師的壓力管理與心理健康,東北師范大學(xué) 劉曉明,,一、關(guān)注心理健康：社會(huì)發(fā)展的必然二、工作壓力：心理健康問題的成因三、壓力管理：心理健康的自我調(diào)適,,目錄,,1. 物質(zhì)的發(fā)達(dá)會(huì)帶來精神的危機(jī)， 需要關(guān)注心理健康 當(dāng)人類貧窮的時(shí)候，煩惱只有一個(gè)； 當(dāng)人類富裕之后，煩惱卻有無數(shù)個(gè)。,,

2、一、關(guān)注心理健康：社會(huì)發(fā)展的必然,,企業(yè)、社會(huì)的發(fā)展指標(biāo)： GDP數(shù)據(jù)、經(jīng)濟(jì)效益 幸福指數(shù)、社會(huì)和諧 （物質(zhì)需要） （精神需要）,,一、關(guān)注心理健康：社會(huì)發(fā)展的必然,,,2.文明的發(fā)展會(huì)帶來人性的壓抑， 需要關(guān)注心理健康 文明越發(fā)展，人們的壓力就

3、越大， 文明的發(fā)展，就是對(duì)人性的壓制。,,一、關(guān)注心理健康：社會(huì)發(fā)展的必然,,人性的三種屬性： 自然屬性表現(xiàn)為本能欲望的滿足 精神屬性表現(xiàn)為本能欲望的超越 社會(huì)屬性表現(xiàn)為本能欲望的壓制,,一、關(guān)注心理健康：社會(huì)發(fā)展的必然,,1.心理健康問題的成因 外部資源 信息支持 情感支持

4、 物質(zhì)支持 壓力源 個(gè)體的認(rèn)知 心理壓力 心理健康 生理應(yīng)對(duì)資源 個(gè)人素質(zhì)資源 行為應(yīng)對(duì)資源 內(nèi)部資源,,二、工作壓力：心理健康問題成因,,,,,,,,,,,2.工作壓力的自我診斷 根據(jù)自己近兩周來的實(shí)際狀況，對(duì)以下項(xiàng)目進(jìn)行如實(shí)判斷，判斷的標(biāo)準(zhǔn)為“有”或“沒有”。 1．

5、時(shí)常有頭暈。 2．時(shí)常有頸或肩痛。 3．時(shí)常感到口渴。 4．有時(shí)感到胸痛。 5．手腳有時(shí)有發(fā)麻現(xiàn)象。 6．手腳有時(shí)有發(fā)抖現(xiàn)象。 7．腰痛。 8．拉肚子或便秘交替。 9．全身無力疲憊。,,二、工作壓力：心理健康問題的成因,,,10．早晨比往常早醒。 11．早晨醒來心情沉重。12．感到工作沒勁。13．做事沒有耐心與毅力。14．對(duì)事物猶豫不決。15．不安，容易生氣。

6、16．偶有“活著沒意思”的念頭。17．對(duì)今后缺乏自信。18．不能輕松地與人會(huì)面。,二、工作壓力：心理健康問題的成因,,記分方法: 回答”有”記1分,回答”沒有”為0分.然后將總分加起來.結(jié)果解釋: 10分以上：壓力較為嚴(yán)重,處于精疲力竭階段. 9分—5分：中等程度壓力，可以通過自我調(diào)節(jié)加以能夠恢復(fù)。 4分以下：正常狀態(tài)。,,二、工作壓力：心理健康問題的成因,,3.壓力的來源 (1

7、)科研壓力大 (2)工作負(fù)擔(dān)重 (3) 學(xué)校管理機(jī)制不合理 (4)工作崗位競爭激烈，評(píng)職稱難 (5)缺少同行交流機(jī)會(huì) (6)工作缺乏成就感收入低,,二、工作壓力：心理健康問題的成因,,,二、壓力管理：心理健康的自我調(diào)適,1. 區(qū)分心理問題，注重分類管理,,,2. 注重心理溝通，提高工作效能 心理溝通的技巧：,二、壓力管理：心理健康的自我調(diào)適,1,2,3,真誠,無條件的積極尊重,

8、換位理解,,,3.提升智慧品質(zhì)，促進(jìn)自我發(fā)展 ● 智慧=聰明（智力與創(chuàng)造力）+利益平衡 “聰明”追求個(gè)人成功，帶來的是暫時(shí)的快樂 “智慧”追求人際和諧，帶來的是長久的幸福,二、壓力管理：心理健康的自我調(diào)適,,,4. 調(diào)控心理狀態(tài)，應(yīng)對(duì)工作負(fù)荷 （1）深呼吸 （2）轉(zhuǎn)移注意力 （3）出去散散步 （4）發(fā)現(xiàn)生活中的快樂 （5）將“應(yīng)該”變成