心理健康與壓力管理資料

1、別相信自己的眼睛！,,,,,,,,當心！ 精通心理學的賊！,,,賊進了工廠，鉆進一臺工具車，在車后綁一只大鐵桶，用特制鑰匙發(fā)動車子，朝大門開去。 門衛(wèi)攔住他，“你是干什么的？” “運鐵桶的” “有條子嗎？” “沒有” “沒條子不能運” 賊乖乖地把鐵桶卸下車，開著車走了…,莎朗給父母的一封信親愛的爸爸媽媽： 你們好嗎？現(xiàn)在我要把我的一些最新的情況報告給你們，請你們讀這封信之前先坐好。除非你們已經坐

2、好，否則不能讀這封信。 自從上大學后，我過得挺好的。有一天，宿舍起火了，我趕忙從窗戶跳出去，結果把腿骨摔裂了，我在醫(yī)院住了兩個多星期，在我住院的時候，我班的一個男同學十分細心地照看我，我很感動，他是一個很不錯的男孩，我們深深相愛了……最近我發(fā)現(xiàn)自己懷孕了，我打算先休學，與他結婚并生下這個孩子，請為我們祝福吧！,,好，我已經向你們報告了我的最新情況，你們不必太著急，其實，我的宿舍沒有著火，我的腿沒有受傷，我沒有住院，沒有懷孕，沒有

3、談戀愛，也沒有什么男朋友，可是,我歷史得了D，化學得了F。 愛你們的女兒：莎朗,心理學的智慧無處不在,一、什么是健康？,1989年世界衛(wèi)生組織深化了健康的概念，認為健康包括軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康。,伍子胥過昭關 ---,一夜白頭,死去活來,,氣絕身亡,聶政之姐哭聶政 ---,諸葛亮痛斥王郎 ---,精神內傷，身必敗亡,,心理神經免疫學的最新研究成果

4、 神經系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)的健康狀況與心理壓力有關。 慢性心理壓力可以導致腦組織甚至海馬萎縮（記憶力下降）。 壓力過大時自主神經系統(tǒng)失調，導致偏頭痛、潰瘍、冠心病、高血壓等生理反應。 不良情緒可以導致免疫系統(tǒng)失調，可能引起感染、過敏，甚至癌癥。,心理學的智慧無處不在,二、新世紀，我們快樂嗎？,,,物質豐富了 財富增加了

5、 生活多彩了,,,形態(tài)多元化 價值多重化 誘惑多樣化 問題具體化,,五色令人目盲  五音令人耳聾  五味令

6、人口爽,,我們學會了賺錢，卻不懂得怎樣生活我們探索到了宇宙空間，卻無法進入人的內心世界我們的計劃越來越多，能夠實現(xiàn)的卻越來越少我們學著加快生活節(jié)奏，耐心卻越來越少我們的專家越來越多，問題卻不斷增加我們的藥品越來越多，健康卻每況愈下我們晚上睡不著、白天醒不了我們的財產越來越多，快樂卻越來越少,,,在經濟、文化、價值觀等社會因素急劇變化的時代，我們所面臨的心理問題越來越突出：人際關系、夫妻關系、父母與子女的關系、抑郁、強迫、恐

7、怖、焦慮……,,,（一）改善認知模式,,,,,你看到什么？,,心理學的智慧無處不在,,兩可圖的啟示,看問題的角度不同，得到的結論就不同。 我們的煩惱不是源于事件本身，而是源于我們對事件的看法。,認知模式,,,,悲觀的認知模式,1、人應該得到自己生活中的相關人的喜愛與贊美。,積極的認知模式,1、我不能左右別人對我的看法，最重要的是我自己喜歡自己。,2、要么不做，要做就做到最好。,2、追求完美，不必完美。,3、如果事情非己所愿，

8、將是可怕的。,3、雖非我所愿，但我會盡我的努力試一試。,4、不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。,4、真正將人置于死地的不是別人，而是你自己。,5、以往的經歷和事件對現(xiàn)在具有決定性的難以改變的影響。,5、從前的種種，就像昨天的你已經死了。以后是一切，就像你是今天剛出生。,,改善認知模式練習（一）,曇花,曇花真可憐，生命太短暫。人生如花，短短幾十年，經歷風霜和磨難，沒什么意思……,悲觀的認知模式：,積極的認知模式：

9、一朵曇花只開了短短的三個小時，卻把她的美麗奉獻給了世界。 生命的意義在于她的質量而不是長度。 人的生命是有限的，如何在有限的生命中奉獻給世界更多的美麗和愛，如何在美麗和愛中享受生命的每一天、每一刻……,,改善認知模式練習（二）,一個女人跳樓的全過程,,跳樓前的認知模式： 世界對我太不公平，所有的人都比我過得好，我是世界上最倒霉的人！活著對我來說就是受罪，生不如死！改善的認知模式： 在我跳下之前，我以

10、為我是世界上最倒霉的人，現(xiàn)在我才知道，其實每個人都有不為人知的困境，看了他們之后我深深覺得其實自己過得還不錯。 其實，我們還不錯，珍惜生命，關愛自己、家人和朋友……,,,,從監(jiān)獄的欄桿，兩人遠望，一人看見死亡，一人看見希望,,積極的認知模式是快樂的源泉,,（二）建立積極的心理防御機制,心理防御機制 （psychological defense mechanism） 面臨挫折或沖突時，個體在其內部心理活動中具有解

11、脫煩惱，減輕內心不安，以恢復心理平衡與穩(wěn)定的一種適應性傾向。,1、投射 個體將自己具有的動機、態(tài)度和行為轉移到他人或周圍事物上，認為他人或周圍事物也有這樣的動機和行為。,,一個心地善良的人會以為別人都是善良的一個經常算計別人的人就會覺得別人也在算計他“以小人之心度君子之腹”“我見青山多嫵媚，青山見我亦多情”,2、否認 有意識或無意識地拒絕承認那些使人感到焦慮或痛苦的事件，似乎其從未發(fā)生過。 否認可以在

12、一定的程度上保護自己，給自己多一些時間來思考并作出決定。但它并不能使被否定的問題得到解決，從長遠來看是不足取的。如果嚴重的話，還會減低人們對現(xiàn)實的適應能力，甚至產生妄想等精神病癥。,3、退行 當遇到挫折和應激時，心理活動退回到較早年齡階段的水平，以原始的、幼稚的方法應付當前的情景。,,,,踢貓效應,爸爸,,孩子,,貓,,司機,行人,,4、置換 因某事物而引起的強烈情緒和沖動不能直接發(fā)泄到這個對象上去，就轉而移到另一個對象

13、上去。,5、抵消 以某種象征性的活動來抵消、抵制一個人的真實感情或痛苦。 （兒童摔跤后的表現(xiàn)） （成人失戀后的表現(xiàn)）,6、反向形成 人們常常把無意識之中不能被接受的欲望和沖動轉化為意識中的相反的行為。 （路過冷飲店，孩子說……）　 個體采取一種與原意相反的態(tài)度或行為避免或減輕自尊心受損。 （對方變了心，卻對別人說……）,7、合理化 個體遭受挫折時用利于自己的理由來為自己辨解，將面臨的窘境加以文飾

14、，從而為自己進行解脫的一種心理防御機制。,孩子天資差——“傻人有傻福”錢被偷了——“破財免災”打碎東西——“歲歲平安”,酸葡萄心理,8、幽默 以風趣的語言或行為來應付緊張的情境或表達潛意識的欲望。,女人一定要對自己好一點，一旦氣死了，就會有別的女人花你的錢，住你的房子，睡你的老公，還打你的孩子……,,,9、升華 把一些社會、自我所不能接受、不能容許的沖動轉化為建設性的活動能量。,在《一葉詩談》中寫道：“在我的悲劇

15、的一生中，曾幾次為了天真的政治理想而遭到囚禁，六七十年代更長期受到禁錮……可我卻要把痛苦的災難升華為詩，拿純潔的詩來填補生命的空白……甚至在大武斗中，雙方重機槍對射時，我還躲在桌子底下寫我的詩……”,唐湜（1920-2005）,升華能使原有的動機沖突得到宣泄，消除焦慮情緒，保持心理安寧與平衡，同時，又創(chuàng)造了積極的社會價值，利己利人。,心理防御機制的積極意義： 使主體在遭受困難與挫折后減輕或免除精神壓力，恢復心理平衡，甚至激發(fā)主

16、體的主觀能動性，激勵主體以頑強的毅力克服困難，戰(zhàn)勝挫折。心理防御機制的消極意義： 使主體可能因壓力的緩解而自足，或出現(xiàn)退縮甚至恐懼而導致心理疾病。,,（三）了解自我，善待自我,,“你是誰？”,“我叫——”,“我沒問你的名字，你是誰？”,“我是一名財務人員”,“我沒問你的職業(yè)，你是誰？”,“我今年28歲”,“我沒問你的年齡，你到底是誰？”,“我到底是誰？”,我是自己最熟悉的陌生人。 關注、思考自我是心理成熟的表現(xiàn)，

17、而了解自我的過程又是艱難的，甚至是痛苦的……,,,弗洛伊德（1856～1939）Freud，Sigmund　　奧地利精神病醫(yī)生，精神分析學派的創(chuàng)始人。著有《夢的釋義》、《日常生活的心理病理學》、《精神分析引論》、《精神分析引論新編》等。,《自我與本我》（1923） 本我（id）、自我（ego）、超我（superego）,,我的欲望（沖動）,道德、良知（管制）,我能……（協(xié)調）,,,,我們的內心平衡嗎？大家都有，我沒有，絕對

18、不公平大家都有，我也有，還是不公平大家都沒有，只有我有，才叫公平,守住,放下,平衡的自我是快樂的根基,,清 錢德蒼 《解人頤》 終日奔波只為饑，方才一飽便思衣， 衣食兩般俱已足，又思嬌柔美貌妻， 娶得美妻生下子，恨無田地少根基， 良田置得多廣闊，出入又嫌少馬騎， 槽頭扣了騾和馬，恐無官職被人欺， 七品縣官還嫌小，又想朝中掛紫衣， 一品當朝為宰相，還想山河奪帝基，

19、心滿意足為天子，又想長生不老期， 一旦求得長生藥，再跟上帝論高低， 要問世人心田足，除非南柯一夢西。,,（四）接受他人，善與人處,,哈里斯—與人交往的四種態(tài)度：1、我不行，你行2、我不行，你也不行3、我行，你不行4、我行，你也行,,許良光 自我三層理論： 根據情感的卷入程度將交往對象分成三個層次1、親密層（自我深層依托的對象）2、角色層（長期穩(wěn)定的角色關系帶有情感）3、工具層（偶然的、短暫的）,,樹

20、木,數(shù)目,思考的路徑不同，導致意見不同。,與人相處貴在“換位”,聯(lián)想游戲,,,與人相處貴在“守柔 ”,,牙齒,舌頭,與人相處貴在“處下 ”,,貴是上位，賤是下位，貴要以賤為根基 高是上位，低是下位，高要以下為根基 很多事情，看起來是在往后退，但事實上，只有退的方式才能迎來更大的收獲。,,,“處下”是為了更好地“處上”,,與人相處貴在“寬厚”,安徽桐城 “六尺巷”,千里修書只為墻，讓他三尺又何妨，萬里長城今猶在，

21、不見當年秦始皇。,,（五）熱愛生活，樂于工作,,工作是什么？ 上班族“上級又下新任務了，要求這么高，我快無法應付了！”—憂慮“這件事沒辦好，領導不滿意，我又出丑了?！薄脝?“人際關系太復雜，我不想干了?！薄颖堋叭諒鸵蝗眨陱鸵荒陱氖逻@種工作，沒什么意思”—消極,干一行，怨一行20歲熱愛的工作到40歲就索然無味,,職業(yè)倦怠個體在工作

22、重壓下產生的身心疲勞與耗竭的狀態(tài)。,中國“工作倦怠指數(shù)”調查報告中國人力資源開發(fā)網1、情緒衰竭指數(shù)：個體認為自己所有的情緒資源都已耗盡，感覺工作特別累，壓力特別大，在工作中有挫折感、緊張感，甚至出現(xiàn)害怕工作的情況。（35%）2、玩世不恭指數(shù)：個體刻意與工作以及其他與工作相關的人員保持一定的距離，對工作不像以前那么熱心和投入，總是被動地完成自己份內的工作。（45%）3、成就感低落指數(shù)：個體自身持有負面的評價，認為自己不能有效地

23、勝任工作，認為自己的工作對社會、對組織、對他人沒有什么貢獻。（42%）,,,澳大利亞大堡礁,“世界上最好的工作”享受碧海銀沙的夢幻生活6個月的薪金可達15萬澳元（約合10.5萬美元）免費居住海島別墅享受免費往返機票 吸引了全球30萬人上網瀏覽，3.4萬人競爭。,英國公民 本·索撒爾 獲世界“最好工作”,“抱怨”不停 孤獨，懷念在英國的日子…… 盡管大堡礁地處熱帶，但白天比英國短，晚 上8時天色就

24、黑了…… 大堡礁炎熱的天氣不適宜燒烤……,永遠沒有完美的工作，與其追求完美，不如認認真真做好手頭的工作。 在沒有找到新工作之前，現(xiàn)在的工作就是最好的工作。 與其痛苦地做，不如快樂地做！,,（六）壓力管理,,1、傾訴,,5月8日劉謙“魔法之夜”淚灑南京,劉謙低著頭半天沒有說話 “其實我不該說的……大家都知道春晚之后，我的行程非常的忙，我花了很多時間準備這場演出，可是這一天太快了，我非常

25、沒有信心……20分鐘之前，我在后臺大哭了一場，我覺得自己準備的時間不夠，我沒有信心面對大家……” “我知道我一定要面對大家，希望大家不管好與壞，都能支持我，享受魔術帶來的快樂”。,2、適度宣泄,,,,,3、音樂療法,,,通過聆聽、唱或演奏音樂以促進心靈放松和改善體內身體狀況的一種放松技術。,,臨床研究發(fā)現(xiàn)，音樂可以使人體生理系統(tǒng)的震動與音樂的頻率趨于一致，從而調整人的生理參數(shù)，改變人的情緒。

26、 搖籃曲 佛教音樂 自然之聲,,4、呼吸法（深呼吸）,,1）不同于淺短的呼吸，能使能量充滿整個肺部， 供應身體充足的氧氣。2）將體內的廢氣、濁氣、二氧化碳呼出體外。3）橫隔膜上下移動，猶如溫和的按摩，促進臟腑的血液循環(huán)，增強其機能。,,游戲： 我 的 手,5、積極的心理暗示,“用含蓄、間接的方式，對人的心理和行為產生影響。,,懷孕的塞

27、爾維亞女王（1902）人工印記麥斯默（1734-1815）術酒中紅蟲 《黃帝內經》,“一切的成就，一切的財富，都始于一個意念。”,對自己進行積極的心理暗示,,我不是最好的，但我是唯一的，我愛我自己。 我改變不了這個世界，但我可以改變我的心情。 每天都是一生中最美好的日子。 唯有不斷超越，才有精彩未來。,對他人進行積極的心理暗示,,我覺得你是個很不錯的人。我相信你能做好。