sp-心理健康的自我維護(hù)

1、自我心理健康的維護(hù),柳州市工人醫(yī)院臨床心理科 馬梁紅 Email:mlh7658@163.com Tel:3817069,,1990年WHO世界衛(wèi)生組織的“四維”定義： “健康是指，一個(gè)人在身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)健康和道德健康四個(gè)方面皆健全”。,,,,,,生理,心理,社會(huì),道德,心理不健康的常見(jiàn)信號(hào),一、情緒情感方面：心情愉快表示人的身心活動(dòng)的和諧與滿(mǎn)意，表示一個(gè)人的身心處于積極的健康狀態(tài)。一個(gè)人經(jīng)常

2、情緒低落，總是愁眉苦臉，心情有苦悶，則可能是心理不健康的一個(gè)信號(hào)。,二、常伴有下列問(wèn)題早晨起床后渾身無(wú)力、四肢沉重、不想說(shuō)話(huà)、心情不好工作學(xué)習(xí)效率低、不想做事容易沖動(dòng)，過(guò)敏、稍有不順心的事就暴跳如雷常感全身不適，頭暈、眼痛、腰酸背痛、惡心食欲不振睡眠不好，困。性生活不愉快。,三、出現(xiàn)一些古怪離奇的念頭或行為：王小姐今年24歲，是合資企業(yè)秘書(shū)。不知從什么時(shí)候起，每起草完一份合同文案她總要看數(shù)十遍，要逐字逐句甚至標(biāo)點(diǎn)都要念出聲。

3、經(jīng)常躺在床上還覺(jué)得文案中寫(xiě)了錯(cuò)別字，好幾次甚至半夜回到辦公室看文案。男士1：整天跑醫(yī)院，檢查沒(méi)問(wèn)題還是不放心……女士2：整天感覺(jué)丈夫有外遇，跟蹤、吵架男士3：總是聽(tīng)見(jiàn)別人在后面說(shuō)他的壞話(huà)，擔(dān)心別人要害他，怎么解釋都不聽(tīng)，,為什么會(huì)出現(xiàn)心理的不健康？,原因是多方面的，對(duì)職業(yè)人群，主要有： 職業(yè)、環(huán)境的壓力： 家庭的困擾 自己本身的個(gè)性/人格基礎(chǔ) 心理衛(wèi)生知識(shí)缺乏,心理不健康的危害,1.會(huì)在人際交往中表現(xiàn)出挑剔、多疑、敏感、易

4、激惹、沖動(dòng)控制差等溝通方面的問(wèn)題，進(jìn)而會(huì)影響與家人、同事之間的人際關(guān)系。夫妻、孩子、同事之間關(guān)系沖突。某市某職業(yè)人群的離婚率很高……某地一警察槍擊同事……某醫(yī)院護(hù)士與醫(yī)生沖突后，故意給醫(yī)生輸液錯(cuò)誤導(dǎo)致醫(yī)生死亡…,2.心理問(wèn)題、心理障礙還會(huì)引發(fā)多種身心疾患，例如高血壓病、消化性潰瘍、冠心病、腫瘤癌癥等； 心理障礙者還會(huì)出現(xiàn)抑郁自殺。,研究發(fā)現(xiàn)：某些性格和一些疾病的發(fā)生是有關(guān)的。研究一：憤怒的扭曲表達(dá)者---高血壓病研究二：A

5、型性格者，即好勝心強(qiáng)，整日忙碌不堪，總感到時(shí)間不夠用，動(dòng)作快而缺乏耐心。對(duì)排長(zhǎng)隊(duì)、汽車(chē)的速度慢而耽擱時(shí)間等諸如此類(lèi)事情常易發(fā)火，好爭(zhēng)吵，不知道享受生活。-----易患心臟?。ü谛牟。?。,研究三：敏感、內(nèi)向、孤僻、抑郁，表面上看來(lái)高興，而實(shí)際上隱藏著憤怒和失望。心理矛盾，有不安全感，克制和壓抑自己，不善于發(fā)泄內(nèi)心的憤怒，情緒不穩(wěn)，多愁多慮。C型性格 ------- 癌癥,3.心理疾患還會(huì)降低職業(yè)人員的工作效率，出現(xiàn)工作差錯(cuò)，影響到工作服務(wù)

6、的對(duì)象，影響到工作關(guān)系，進(jìn)而又反過(guò)來(lái)對(duì)個(gè)體造成職業(yè)壓力，形成惡性循環(huán)…。有些甚至?xí)霈F(xiàn)職業(yè)犯罪。因情緒問(wèn)題出現(xiàn)意外事故..：一些因心理問(wèn)題出現(xiàn)的犯罪是要承擔(dān)法律責(zé)任的！,面對(duì)這些挑戰(zhàn)，提出幾點(diǎn)建議：,（一）認(rèn)識(shí)自己,了解自己的個(gè)性特點(diǎn)，以預(yù)測(cè)將來(lái)自己的應(yīng)激反應(yīng),（二）恰當(dāng)?shù)男箖?nèi)心的不滿(mǎn)、憤怒,生活中難免有不滿(mǎn)，宣泄的方式有：傾訴--- 口語(yǔ)、書(shū)面：可以把導(dǎo)致不良情緒的人或事寫(xiě)在紙上，想怎樣寫(xiě)就怎樣寫(xiě)，毫不掩飾地寫(xiě)，痛快淋漓地寫(xiě)，

7、寫(xiě)完之后一撕了之。打球、打沙包、宣泄人、宣泄墻：宣泄室想象性宣泄：在想象中任意宣泄哭訴：到一個(gè)安全的空間里向智者?？?，并不丑！研究發(fā)現(xiàn)，眼淚能把機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過(guò)程中產(chǎn)生的某些毒素類(lèi)物質(zhì)排泄出去。,一定要注意宣泄以后的后果注意宣泄的對(duì)象：物體為主避免不要傷人傷己，傷了別人最后還是會(huì)傷到自己宣泄以后一定要思考：這件事情值得我這么生氣嗎？,（三）拓寬視野、改變認(rèn)知,研究發(fā)現(xiàn)：面對(duì)同一事件，不同認(rèn)知水平的個(gè)體引起的心理應(yīng)對(duì)、心身

8、反應(yīng)截然不同，最終結(jié)果也截然不同！多角度分析評(píng)價(jià)事件，深入地理解自己和他人。減少消極情緒的產(chǎn)生。,你是怎么想的？,在地鐵的車(chē)廂里，一位女士在打盹，她旁邊的男士正在看報(bào)，女士的身體漸漸倒向男士的肩膀。你認(rèn)為，這位男士將會(huì)做出什么樣的反應(yīng)？　　　　　　　　　　 A：身體躲閃一下，讓她驚醒。　　　　　　　　　　　　 B：雖然面露無(wú)可奈何狀，其實(shí)　　　　　　　　　　　　

9、 心里正偷著樂(lè)呢。 　　　　　　　　　　　　 C：無(wú)法忍受，離開(kāi)座位?！　　　　　　　　　　　?D：對(duì)她說(shuō)聲“不好意思”，

10、 引起她的注意。 E：無(wú)所謂，繼續(xù)看報(bào)。,（四）理解自己的職業(yè)壓力在快樂(lè)中進(jìn)行艱苦的工作？在厭煩中渡過(guò)艱苦的工作？有一句話(huà)：當(dāng)我改變不了環(huán)境時(shí)，我可以改變我自己！,學(xué)用些溝通技巧：6點(diǎn)建議,1. 美好語(yǔ)言的使用：俗話(huà)說(shuō)“良言一句三冬暖，惡語(yǔ)傷人六月寒”。 ---------學(xué)習(xí)贊美他人誤區(qū)： * 贊美他人就

11、是拍馬屁？拍馬屁就不好？人際交往的兩個(gè)潤(rùn)滑劑： 一為幽默; 二為贊美他人,2. 注意傾聽(tīng)：在交流中，有時(shí)“聽(tīng)”往往比說(shuō)更重要。尤其是在與親人交流時(shí)！ 多聽(tīng)聽(tīng)家人的嘮叨 聽(tīng)了，未必一定要給出一個(gè)辦法，你能出租一個(gè)耳朵聽(tīng)聽(tīng)，就是對(duì)方想要的！3. 主動(dòng)交友：善于“雪中送炭”---- 朋友病時(shí)、有困難時(shí),4. 朋友、同事間的寬容怎樣才能寬容他人--- 朋友/同事/顧客？要對(duì)一些人類(lèi)的本性加以理解：①愛(ài)聽(tīng)好話(huà)：是人類(lèi)的天性!

12、②都有點(diǎn)私心：天性，是人類(lèi)求生存前提。③情緒會(huì)轉(zhuǎn)移：即將自己的情緒轉(zhuǎn)移給他人的特性。④都是趨利避害的：,5．學(xué)會(huì)批評(píng): 俗話(huà)說(shuō)：金無(wú)足赤，人無(wú)完人。 一般來(lái)說(shuō)，人都有些自知之明，可以對(duì)自己的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤進(jìn)行反思和修正。但有時(shí)候 “當(dāng)局者迷，旁觀(guān)者清”！需要批評(píng)才能醒悟?？墒?，批評(píng)是講究藝術(shù)的！,批評(píng)的藝術(shù)：應(yīng)注意場(chǎng)合：最好單獨(dú)進(jìn)行，給對(duì)方留面子！從贊揚(yáng)和誠(chéng)心的感謝入手對(duì)事不對(duì)人批評(píng)應(yīng)針對(duì)現(xiàn)在，而不要糾纏老賬批

13、評(píng)前先提到自己的錯(cuò)誤間接提醒他人注意自己的錯(cuò)誤運(yùn)用于同事、孩子、妻子丈夫身上時(shí)…,6. 接納嫉妒： 生活中，有時(shí)會(huì)這樣---當(dāng)別人在某些方面，尤其看重的方面勝過(guò)自己時(shí)，就會(huì)引起不快，甚至是覺(jué)得痛苦。這就是嫉妒！ 找到自己其他的愉快點(diǎn)！ 另外，自己也不要太過(guò)高調(diào)的張揚(yáng)自己的優(yōu)勢(shì)，以免招徠不必要的嫉妒……,（六）學(xué)會(huì)一些自我放松的技術(shù),當(dāng)你覺(jué)得疲勞但卻無(wú)法入睡；當(dāng)你緊張頭疼、心慌心跳，注意力無(wú)法集中時(shí)；當(dāng)你激動(dòng)血壓升高

14、時(shí)，不妨試試：1. 腹式深呼吸松弛訓(xùn)練；2. 漸進(jìn)性肌肉松弛訓(xùn)練；3. 自我暗示想象法；4. 娛樂(lè)放松法： 唱歌、跳舞、游戲時(shí)不怕羞,（七）敢于和善于主動(dòng)求助。,有困難，要敢于求助！善于利用社會(huì)資源！心情不好時(shí)，找人傾訴：把不好的心情說(shuō)出去！當(dāng)孤獨(dú)和面對(duì)壓力時(shí)要善于傾訴，向自己的家人、朋友、同事傾訴心中的苦悶，傾倒出“心理垃圾”，這樣自身的壓力會(huì)明顯減輕，并且在傾訴的過(guò)程中可能就可以獲得幫助。 夫妻之間的相互傾訴還

15、可增進(jìn)感情。心理咨詢(xún)室也是一個(gè)安全的宣泄空間,八、保持一顆快樂(lè)的童心,保持自己的一顆童心：對(duì)外界保持好奇心，積極參加各種有趣的活動(dòng)。-- 攝影、種菜偶爾放縱自己一下，但要想好可能會(huì)有的后果。打牌喝酒？旅游……,（九）幸福家庭的營(yíng)造,家庭是心靈停泊的港灣、是職業(yè)工作的支持、是幸福人生的目標(biāo)。成家有了孩子后，一家三口的感情關(guān)系該怎樣擺？,孩子 爸 媽 爸

16、 媽 孩子正常的家庭位置是“倒三角形”,,,,,,,夫妻關(guān)系的經(jīng)營(yíng),許多人認(rèn)為，一旦成為夫妻，就都是自家人了，他愛(ài)我，我愛(ài)她，天經(jīng)地義，何必再不厭其煩地說(shuō)出來(lái)呢？作為夫妻，他應(yīng)該做他的事，掙錢(qián)養(yǎng)家；她也應(yīng)該盡她的本份，相夫育子，兩人沒(méi)有必要假惺惺地客套什么了……,科學(xué)證實(shí)，要想有美滿(mǎn)婚姻，夫妻之間更要經(jīng)營(yíng)：經(jīng)常的溝通，相互的尊敬、欣

17、賞、鼓勵(lì)，能夠自然地高質(zhì)量地享受性生活等等。注意：老公老婆都很需要鼓勵(lì)、贊美！甜言蜜語(yǔ)不嫌多！為婚姻，需要不斷提高自己（談吐、著裝打扮）；不要讓對(duì)方老猜你的需要？夫妻的性和諧：,有時(shí)需要自我克制：誘惑面前，需要克制：一旦失足，將會(huì)失去孩子、家庭、名譽(yù)，甚至是穩(wěn)定的生活支柱，以后的日子之苦可想而知…“兩情若是長(zhǎng)久時(shí)，又豈在朝朝暮暮！”夫妻間不能常相聚時(shí)要相互語(yǔ)言安撫。夫妻很需要必要的日常溝通。哪怕是那些無(wú)聊的瑣事，自己一天的

18、喜怒哀樂(lè)說(shuō)給對(duì)方來(lái)聽(tīng)，還要設(shè)法讓對(duì)方能夠耐心的聆聽(tīng)，可以電話(huà)、短信、QQ等等，這樣，怎么可能給別人以可乘之機(jī)呢 。,另外，要做好角色轉(zhuǎn)換，不要把工作的煩悶帶回到家里。工作已經(jīng)盡了自己的最大的努力，“老虎還有打盹的時(shí)候”、國(guó)家總統(tǒng)都需要家庭休息，何況“我”……還要尋找自己的生活樂(lè)趣！給對(duì)方一定的空間，也保有自己一定的神秘感！,工作累+夫妻關(guān)系緊張= 痛苦 加倍怎么辦？家人抱怨時(shí)，不能用反唇相譏，而要用“接受抱怨+感謝+表?yè)P(yáng)”法。配偶

19、并不是“天經(jīng)地義”應(yīng)該就理解你，需要你的“開(kāi)發(fā)”他對(duì)你的理解、支持和關(guān)愛(ài)！并要充分理解對(duì)方子的付出！要感恩！要學(xué)著做對(duì)方的老師、咨詢(xún)師……,記?。杭依锸侵v“情”的地方，夫妻之間的情感需要相互的溫情去滋潤(rùn)！,子女的教養(yǎng),培養(yǎng)孩子良好的人格首先要從自己開(kāi)始。若父母具備良好的心態(tài)和健康的人格，就是孩子最直接的榜樣。因?yàn)楦改傅娜魏闻e止行為孩子都會(huì)看在眼里，并潛移默化于他們的行為之中，對(duì)孩子的成長(zhǎng)產(chǎn)生最直接的影響。,,關(guān)于教養(yǎng)孩子，專(zhuān)家發(fā)言：

20、友愛(ài)的人際關(guān)系，是孩子健康成長(zhǎng)的基石------必須學(xué)習(xí)如何去“愛(ài)”孩子需要挫敗、痛苦、錘煉的機(jī)會(huì)切忌在學(xué)習(xí)知識(shí)時(shí)一味地揠苗助長(zhǎng)；調(diào)查顯示：缺少父愛(ài)的孩子易患“心病”注意電腦對(duì)兒童心理的影響注意：孩子的日記不要去“偷看”注意：孩子同樣需要宣泄情緒,孩子需要宣泄情緒,可能會(huì)有這樣的經(jīng)歷：某一天，你一向乖巧的女兒忽然和你硬碰硬地大吵了一架?；蚴悄阋幌蚯趭^好學(xué)、成績(jī)優(yōu)秀的兒子突然有一天宣布他逃課一天，還打算跟老師抬杠，你咋辦？也

21、可能你一向規(guī)規(guī)矩矩的孩子某一天把自己關(guān)在房里拼命摔東西，任你喊破喉嚨也不開(kāi)門(mén)，你咋辦？揍他一頓？好好治治他？,家長(zhǎng)所需要做的不是阻止他們，更不是大發(fā)雷霆或使用暴力，而是平靜的等待。當(dāng)你的孩子情緒平復(fù)后，再與之交談讓他們懂得如何發(fā)泄自己的情緒才更好，不能拿別人當(dāng)出氣筒，也不能失去理智，要適可而止。此后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他比以前更懂事了，還會(huì)為自己的過(guò)激行為感到慚愧，并對(duì)你的寬容心存感激。,不一定要孩子成龍成鳳，應(yīng)該要孩子快樂(lè)健康！此時(shí)你才