散打訓練計劃

1、散打散打訓練計訓練計劃（第一階段）內(nèi)容：學習基本姿勢、步伐和基本拳法，結(jié)合柔韌性訓練和適度力量、耐力、速度訓練。要求：能夠結(jié)合基本姿勢、步伐較熟練的運用基本拳法，同時在柔韌性和身體素質(zhì)方面有較大的提高。具體計劃：第12天：學習基本姿勢、基本步伐和前后手直拳，并學習基本的柔韌性訓練方法，穿插輕微的力量訓練，使新會員盡快的適應訓練內(nèi)容和訓練強度。第34天：學習前后手擺拳，視情況加大訓練強度，復習前一天所學內(nèi)容。第45天：學習左右勾拳，復習直

2、拳、擺拳，素質(zhì)訓練里加上速度和耐力訓練。（第二階段）內(nèi)容：學習正蹬腿和鞭腿，復習基本步伐和基本拳法，加大素質(zhì)訓練強度。要求：能夠?qū)W會并運用正蹬腿和鞭腿，熟練運用基本拳法，柔韌性訓練基本到位，身體素質(zhì)有明顯進步。具體計劃：第67天：學習正蹬腿，復習基本拳法，學習組合拳法，加大訓練強度。第89天：學習鞭腿，復習正蹬腿和基本拳法，學習拳腿組合，加強身體素質(zhì)鍛煉。（第三階段）內(nèi)容：學習側(cè)踹腿和簡單摔法，復習前面所學內(nèi)容，學習實戰(zhàn)技巧和進行實戰(zhàn)訓

3、練，加強耐力和速度訓練。要求：能夠熟練的運用基本拳法和腿法，并運用于實戰(zhàn)訓練之中。具體計劃：第1011天：學習側(cè)踹腿和簡單摔法，復習前面所學內(nèi)容，加強耐力、速度訓練。第1215天：復習所學內(nèi)容，學習實戰(zhàn)技巧和培養(yǎng)實戰(zhàn)意識，組織實戰(zhàn)對抗訓練，加強素質(zhì)訓練。注意事項1.第一階段以柔韌性訓練為主，身體素質(zhì)訓練趨向于上肢力量訓練，訓練強度逐步加大，可適當增加一些趣味游戲，使新會員能加大訓練興趣。2.第二階段以基本拳法和腿法為主，身體素質(zhì)訓練趨向