膝蓋養(yǎng)生____x

1、膝蓋養(yǎng)生膝蓋養(yǎng)生Publishedon05212010很不錯(cuò)的保健資訊，請三、四、五年級同學(xué)都能研讀一遍，或許能改變一些錯(cuò)誤的觀念。走路曬太陽遠(yuǎn)離退化性關(guān)節(jié)走路曬太陽遠(yuǎn)離退化性關(guān)節(jié)根據(jù)統(tǒng)計(jì)，全臺灣年逾50歲的中老年人，每2人就有1人罹患不等程度的退化性關(guān)節(jié)炎，一走路就痛，不少人因而整天待在家裡，一動(dòng)也不敢動(dòng)，導(dǎo)致癥狀惡化速度加快，最後真的走不了。「這是個(gè)錯(cuò)誤的觀念。這是個(gè)錯(cuò)誤的觀念?！垢咝坩t(yī)學(xué)大學(xué)骨科副教授陳勝凱指出，每個(gè)人都會老化，關(guān)

2、節(jié)也是一樣，使用到某種程度後，就會因磨耗而退化。一旦出現(xiàn)這種又名骨關(guān)節(jié)炎的退化性關(guān)節(jié)炎時(shí)，患者必須要患者必須要有正確認(rèn)知，才不會讓癥狀急遽惡化下去。有正確認(rèn)知，才不會讓癥狀急遽惡化下去。陳勝凱表示，正常人骨頭與骨頭接觸的地方，就是關(guān)節(jié)軟骨，正常的軟骨組織光亮平滑，但隨著年紀(jì)增長，軟骨過度磨耗，但隨著年紀(jì)增長，軟骨過度磨耗，軟骨碎片掉入關(guān)節(jié)腔內(nèi)並在關(guān)節(jié)腔內(nèi)刺激關(guān)節(jié)囊，製造過多軟骨碎片掉入關(guān)節(jié)腔內(nèi)並在關(guān)節(jié)腔內(nèi)刺激關(guān)節(jié)囊，製造過多的關(guān)節(jié)液，引

3、發(fā)紅腫熱痛，久而久之就會出現(xiàn)退化性關(guān)節(jié)炎。的關(guān)節(jié)液，引發(fā)紅腫熱痛，久而久之就會出現(xiàn)退化性關(guān)節(jié)炎。己的平衡感還不錯(cuò)，騎自行車、跳舞、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，也不妨試試看。但他強(qiáng)調(diào)，這些運(yùn)動(dòng)應(yīng)融入日常生活中，不要這些運(yùn)動(dòng)應(yīng)融入日常生活中，不要一曝十寒，而應(yīng)隨時(shí)為之，一曝十寒，而應(yīng)隨時(shí)為之，但若正處於關(guān)節(jié)疼痛之際，就不要勉強(qiáng)去運(yùn)動(dòng)，以免癥狀更加惡化。此時(shí)，不妨以此時(shí)，不妨以「三隻腳三隻腳」來替代兩隻腳，拄著枴杖來分擔(dān)身體重量，讓軟骨及關(guān)節(jié)獲來替代兩隻

4、腳，拄著枴杖來分擔(dān)身體重量，讓軟骨及關(guān)節(jié)獲得更充分的休息。得更充分的休息。每天至少應(yīng)走路半小時(shí)每天至少應(yīng)走路半小時(shí)臺北市立聯(lián)合醫(yī)院忠孝院區(qū)骨科主任蕭國川也認(rèn)為，屬節(jié)律性運(yùn)動(dòng)的走路是屬節(jié)律性運(yùn)動(dòng)的走路是退化性關(guān)節(jié)炎患者的最佳選擇退化性關(guān)節(jié)炎患者的最佳選擇，每天至少走個(gè)半小時(shí)，如果每天至少走個(gè)半小時(shí)，如果持續(xù)走持續(xù)走1、2個(gè)小時(shí)以上，也沒有不舒服的感覺，當(dāng)然可以個(gè)小時(shí)以上，也沒有不舒服的感覺，當(dāng)然可以繼續(xù)走下去。繼續(xù)走下去。如果有更多時(shí)間，

5、他建議患者定期到健身中心，請教練協(xié)助訓(xùn)練股四頭肌的強(qiáng)度。蕭國川解釋，股四頭肌是大腿膝蓋周邊的大塊肌肉，愈強(qiáng)壯，愈能吸收膝關(guān)節(jié)撞擊的力道，減緩?fù)嘶躁P(guān)節(jié)炎癥狀。游泳及騎自行車，也是相當(dāng)游泳及騎自行車，也是相當(dāng)好的運(yùn)動(dòng)。好的運(yùn)動(dòng)。蕭國川指出，患者在水中游泳時(shí)，受到浮力影響，關(guān)節(jié)受力較?。或T上自行車，大多數(shù)體重落在臀部，膝蓋受騎上自行車，大多數(shù)體重落在臀部，膝蓋受力較少，也不失為不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。多曬陽光防止骨質(zhì)流失力較少，也不失為不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。多曬