健康五快

1、一、真正的健康（1）、五快：1.吃飯快——說明胃口好，食欲旺盛，不挑食不厭食；2.走路快——有活力、有精神、有力量；3.說話快——反應(yīng)快，思維敏捷，精力旺盛，注意力集中；4.排泄快——消化系統(tǒng)好，排毒正常；5.睡覺快——生物鐘正常，身體伸張節(jié)奏正常，沒有過度松垮和過度緊張現(xiàn)象。（2）、心理健康：人際關(guān)系良好，社會適應(yīng)能力強；道德情操高尚。二、影響健康的因素1.遺傳占15%2.環(huán)境因素占8%3.醫(yī)療因素占7%4.社會壓力占10%5.自我保

2、健占60%三、健康四大基石1.積極的心態(tài)2.充足的睡眠，成人6—8小時，兒童8—10小時3.適量的運動4.均衡的營養(yǎng)—食物不分貴賤五、人體簡單介紹1.2.人體大腦約有140萬個細胞，每天死亡約10萬個，它是人體秏氧量的25%3.4.人體的皮膚張開有2平方米，皮膚上共有300多萬個汗腺，男性有1600萬個毛囊，女性400有萬個毛囊；5.人體的骨骼共有206塊6.肌肉分為骨骼肌、平滑肌、心肌六、人體每天所需的七大營養(yǎng)素——1.蛋白質(zhì)2.脂類

3、3.碳水化合物4.維生素5.礦物質(zhì)6.水7.膳食纖維（一）、蛋白質(zhì)——組成人體的22中氨基酸，其中有9種是人體必需但無法再體內(nèi)合成的，蛋白質(zhì)占人體的18%。概念：蛋白質(zhì)是由氨基酸組成的具有一定構(gòu)架的高分子化合物，是與生命、生命活動緊密聯(lián)系在一起的物質(zhì)。功能：1.構(gòu)成組織和細胞的重要成分，其含量約占人體總固體量的45%2.用于更新和修補組織細胞，并參與物質(zhì)代謝及生理功能的調(diào)控。3.提供能量。人體每天所需熱能大約有10～15%來自蛋白質(zhì)。（

4、二）、脂類——組成細胞膜，懸掛和潤滑內(nèi)臟器官，提供人體必需但體內(nèi)不能合成的脂肪概念：脂類是脂肪及類脂的總稱，是機體的重要組成成分。脂肪是脂肪酸及甘油的化合物。富含脂肪的食物有動物油和植物油。類脂主要有磷脂、糖脂、膽固醇及膽固醇酯等。脂肪的功能：1.氧化提供能量2.某些荷爾蒙（激素）的合成前體3.促進脂溶性營養(yǎng)素的吸收類脂的功能：1.類脂的主要生理功能是作為細胞膜結(jié)構(gòu)的基本原料2.用于激素的合成（三）、碳水化合物——提供人體60%65%的