關(guān)注領(lǐng)導(dǎo)干部身心健康

1、關(guān)注領(lǐng)導(dǎo)干部身心健康---如何面對(duì)壓力和心理調(diào)適,華中科技大學(xué) 同濟(jì)醫(yī)學(xué)院同濟(jì)心理衛(wèi)生研究中心吳漢榮,提 綱,一. 心理健康的重要性二. 壓力與健康四.如何面對(duì)壓力和心理調(diào)適,,隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的加劇，人們的活動(dòng)方式、思維方式正發(fā)生巨大的變化。作為一名干部，具有健康的身體、良好的心理素質(zhì)，是干好工作的前提。,一、心理健康研究意義,隨著醫(yī)學(xué)模式的改變，更新了健康的內(nèi)涵，現(xiàn)在越來(lái)越多的人認(rèn)識(shí)到只有體表的健康不是真正的

2、健康，必須在身體、心理和社會(huì)適應(yīng)方面都達(dá)到完滿狀態(tài)，才稱得上是真正的健康。人是否健康與生理、心理以及社會(huì)因素有著密切的關(guān)系。,心理健康的標(biāo)準(zhǔn),心理健康是個(gè)體的情感及思想、行為與環(huán)境所處的一種動(dòng)態(tài)平衡的關(guān)系，亦即一種和諧的狀況。,心理健康包括,1. 心境滿意、心情舒暢快樂(lè) 2.人際關(guān)系和諧 3.人格完整 4.個(gè)體與社會(huì)要求相協(xié)調(diào) 5.保持情緒穩(wěn)定,心理健康是一種人生態(tài)度,心理健康的人以樂(lè)觀態(tài)度對(duì)待生活，多從

3、積極方面看問(wèn)題；有積極進(jìn)取而又現(xiàn)實(shí)可行的生活目標(biāo)；有觀念明確、能夠身體力行而又有一定程度彈性的道德準(zhǔn)則。,,健康的人格。健康的人格就是要有好的自我意識(shí)，知道自己是屬于什么樣的狀態(tài)，跟周圍是什么樣的關(guān)系，這樣就能做出比較準(zhǔn)確的判斷和選擇。,保持情緒的穩(wěn)定性,保持情緒的穩(wěn)定性。人遇到高興的事或者不高興的事，都不能夠情緒表現(xiàn)過(guò)激。在生活和工作中有很多事情是我們不能接受的，我們要學(xué)會(huì)自我控制，吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，進(jìn)一步提高。,對(duì)自己行動(dòng)負(fù)責(zé),人的幸福

4、感很大一部分來(lái)自自我尊重，自我尊重來(lái)自承擔(dān)起對(duì)生活的責(zé)任，迎接生活的挑戰(zhàn)。健康的人能夠?qū)ψ约旱纳詈兔\(yùn)做自我指引、自我管理、自我負(fù)責(zé)。,二. 壓力與健康,調(diào)查表明，工作的壓力、社會(huì)的壓力、生活的壓力以及家庭的壓力等，使得領(lǐng)導(dǎo)干部這個(gè)群體實(shí)實(shí)在在地承受著比其他一般群體大得多的心理應(yīng)激壓力。,,壓力不只會(huì)埋藏在內(nèi)心深處，常以身體癥狀出現(xiàn)。人在壓力特別大的時(shí)候胃會(huì)發(fā)生應(yīng)激性的潰瘍。第二次世界大戰(zhàn)中，英國(guó)倫敦的居民胃出血普遍增加，后發(fā)現(xiàn)因?yàn)榧{

5、粹德國(guó)飛機(jī)的空襲，造成人高度的應(yīng)激狀態(tài) (生活拮據(jù)、工作緊張、精神刺激等)導(dǎo)致胃出血。,,壓力的警告信號(hào)身體信號(hào)心動(dòng)過(guò)速、疲倦、頭疼、消化不良、睡眠問(wèn)題、脫皮、脫發(fā)、口干、手心多汗、耳鳴行為信號(hào)暴食、性欲下降、晚上磨牙、無(wú)緣無(wú)故嘆氣、常批評(píng)別人、辦事效率低情緒信號(hào)感覺(jué)緊張、易怒、難以集中精神、難以作出決定、無(wú)原因的哭、 無(wú)緣無(wú)故的不高興、生氣、孤獨(dú)、容易心煩意亂,壓力與心理疾病,壓力對(duì)人的心理健康的影響的一個(gè)例子，是個(gè)體面對(duì)

6、不可控制的壓力事件所形成的習(xí)得性失助感（Ｌearned Helplessness）與神經(jīng)癥性抑郁的關(guān)系。習(xí)得性失助感指一種學(xué)習(xí)得來(lái)的無(wú)能為力、自暴自棄的心理狀態(tài)。,A型性格與冠心病有關(guān),心臟病和高血壓等心身疾病，都和長(zhǎng)期壓力造成心血管的負(fù)擔(dān)有關(guān)。如A型性格與冠心病有關(guān)，調(diào)查結(jié)果，追蹤3500名男性八年半，發(fā)現(xiàn)有時(shí)間緊迫感、懷有敵意與高度競(jìng)爭(zhēng)的Ａ型性格的人，患冠狀動(dòng)脈心臟病的機(jī)率是一般人的七倍，心臟病突發(fā)的可能性是一般人的兩倍。近50

7、年來(lái)，心腦血管病已成為嚴(yán)重危害人類健康和導(dǎo)致人類死亡的主要原因。 具有A型人格特征的人易患高血壓、冠心病等心血管疾病。,,C型行為的概念 C型(Cancer)行為指可發(fā)生腫瘤的行為模式，其特征是好克制或壓抑自己的情緒，尤其是怒而不發(fā)，好生悶氣。在性格上好克服自己、忍讓、過(guò)分謙虛、過(guò)分依從社會(huì)、回避矛盾、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)不強(qiáng)，好調(diào)和矛盾。,三. 如何面對(duì)壓力和心理調(diào)適,工作的挑戰(zhàn)性越來(lái)越強(qiáng), 隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步和發(fā)展

8、，社會(huì)公眾對(duì)領(lǐng)導(dǎo)干部的要求也越來(lái)越高。工作強(qiáng)度越來(lái)越大。權(quán)利與職責(zé)對(duì)等。領(lǐng)導(dǎo)干部所在的位置越高，客觀上講他們所承擔(dān)的 “發(fā)展與責(zé)任” 的擔(dān)子就會(huì)越重。每個(gè)人學(xué)會(huì)自我調(diào)整是很非常重要的。,學(xué)會(huì)覺(jué)察自己的壓力,常常練習(xí)覺(jué)察自己在什么狀況下，開(kāi)始緊張，肌肉開(kāi)始變緊，體會(huì)身心狀況的微妙改變。有了細(xì)微的覺(jué)察，才能意識(shí)到何時(shí)應(yīng)該放松。,應(yīng)激作用過(guò)程,認(rèn)知評(píng)價(jià)、人格特征 社會(huì)支持、應(yīng)對(duì)方式,應(yīng)激源,應(yīng)激反應(yīng),,中介變量,心理調(diào)適方

9、法,當(dāng)受到焦慮、抑郁、痛苦、沮喪……等消極情緒困擾時(shí)，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)。1 認(rèn)知行為療法，2．理性情緒療法：3．目標(biāo)轉(zhuǎn)移法 4. 合理渲泄法。5．升華法,應(yīng)對(duì)方式的類型,積極策略與回避策略積極的認(rèn)知策略積極的行動(dòng)策略回避策略,積極的認(rèn)知策略努力去看事情積極的一面憑借過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)解釋努力地更客觀地看待情境仔細(xì)考慮這種情境，并努力理解它接受它，認(rèn)為做什么也沒(méi)有用,積極的行動(dòng)策略努力尋求更多的有關(guān)信息

10、跟朋友、親人談?wù)撨@個(gè)問(wèn)題跟專業(yè)人士談一談從有相似經(jīng)歷的人或群體那里尋求幫助訂一個(gè)計(jì)劃然后去施行弄清必須做什么，而且努力實(shí)現(xiàn)設(shè)法讓自己從情緒中超脫出來(lái),應(yīng)對(duì)壓力,建立對(duì)自己的意識(shí)無(wú)論在任何一種壓力情境下，無(wú)論在和任何人的關(guān)系中，有一個(gè)因素是不變的，那就是你自己！以問(wèn)題為中心，積極行動(dòng)，解決問(wèn)題以情緒為中心，緩解不良的情緒善于運(yùn)用我們的支持系統(tǒng)避免不良應(yīng)對(duì)方式造成的惡性循環(huán),杰諾·維特列舉了對(duì)付壓力的方法：,

11、1．保持良好的身體健康狀況。2．接受自己的力量、缺點(diǎn)、成功和失敗。3．擁有一個(gè)能夠坦率交談的好朋友。4．用積極有建設(shè)性的行動(dòng)來(lái)對(duì)待工作中應(yīng)激的來(lái)源。5．除與同事交流外，保持自己的社交生活。6．從事工作以外的創(chuàng)造性活動(dòng)。7．從事于有意義的工作。8．用分析法對(duì)待個(gè)人壓力問(wèn)題。,人生的態(tài)度,你不能決定生命的長(zhǎng)度　　但可以控制寬度你不能左右天氣　　　　　但可以改變心情你不能改變?nèi)菝病　　　　〉梢哉宫F(xiàn)笑容你不能控制他人