體育運動與身心健康

1、體育運動與身心健康,林秀春福建教育學(xué)院,,,,,,,,,,,,,,,,,,健康新概念,體適能類別,,,,小運動大健康,健康行為管理,,重新認識健康,,,世界衛(wèi)生組織提出健康新概念,健康不僅僅沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。,體育運動是促進健康的重要手段,,身體健康：指個體處于體能良好、機能正常、精力充沛的狀態(tài)。 《標(biāo)準》身體健康的目標(biāo)：    1．掌握基本保健知識和

2、方法；    2．塑造良好體形和身體姿態(tài)；    3．全面發(fā)展體能與健身能力；    4．提高適應(yīng)自然環(huán)境的能力。,,心理健康和社會適應(yīng)：指個體自我感覺良好以及與社會和諧相處的狀態(tài)與過程，與體育學(xué)習(xí)和鍛煉、身體健康密切相關(guān)。 《標(biāo)準》心理健康與社會適應(yīng)的目標(biāo)：    

3、1．培養(yǎng)堅強的意志品質(zhì)；    2．學(xué)會調(diào)控情緒的方法；    3．形成合作意識與能力；    4．具有良好的體育道德。,,體適能：是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種活動任務(wù)的能力。 體能兩個方面： 健康體能包含心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力、身體成份等； 運動體能包括

4、從事運動所需要的速度、力量、靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡、反應(yīng)等。 體能是體質(zhì)的重要組成部分。,體質(zhì),體質(zhì)即人體的質(zhì)量。是指在遺傳性和獲得性的基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)，生理功能和心理因素的綜合的、相對穩(wěn)定的特征。,,,體質(zhì)（5大素質(zhì)）,,力量,耐力,,力量,,靈敏,,柔韌,,速度,,硬、軟、笨,,男性變胖肌肉無力出現(xiàn)的問題： 1、犯困、愛打呼嚕、吃完飯就想睡覺； 2、肺、心臟，頸動脈、眼底動脈、腦血 管等也在走下

5、坡路； 3、男性荷爾蒙缺失會讓人短壽； 4、男性荷爾蒙會下降，會迅速雌性化， 人格還會脆化。,,,,,,,,1,2,3,4,,4,5,助于塑造體型,預(yù)防骨質(zhì)疏松,減少肌肉酸痛和背部疼痛,增強心血管功能,增強自信提高抗壓 能力,女性鍛煉肌肉的好處,臀大肌:仰臥上舉腿、后蹬跑、跑斜坡、蛙跳，正壓腿等。股四頭肌：人體最大、最有力的肌肉之一，包括四大塊肌肉---股直肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌和股中間肌。懸掛直腿上舉，負重深蹲。

6、斜方肌：負重上舉，提杠鈴聳肩，持啞鈴護胸。胸大?。弘p杠支撐擺動臂屈伸，持啞鈴仰臥飛鳥，臂上舉后振，肋木壓肩。背闊?。簡胃芤w向上，向后拉拉力器，爬巖爬桿，臂上舉后振，肋木壓肩。三角肌：負重直臂側(cè)上舉，負重頸前推舉，提前雙臂交叉。肱二頭?。贺撝厍?，引體向上，雙杠支撐擺動。肱三頭?。贺撝厣吓e，臥推，毛巾擦背（伸展）小腿三頭?。贺撝靥狨?，負重后蹬跑，跳繩，勾腳伸壓腿。腹直?。弘p膝跪撐下拉屈體，屈膝仰臥起坐。下列發(fā)展股四頭肌

7、力量的練習(xí)方法是 （ ） A、杠鈴臥推 B、引體向上 C、啞鈴側(cè)舉 D、負重深蹲,D,,人的健康和壽命60%取決于自己健康的生活理念和健康的行為。,正確的健康行為,,,1,2,3,4,樂觀的心態(tài),良好的 睡眠,科學(xué)的運動,健康行為,合理的 飲食,,運動或體力勞動欠缺 補藥反倒成了毒藥,合理的飲食,1、學(xué)業(yè)壓力：各類考試；2、自主能力和適應(yīng)能力差；3、人際關(guān)系方面的壓力：缺乏交流、 猜疑、緊張得不到釋

8、放、抑郁等；4、不能正確對待生活中的挫折打擊。,學(xué)生的心理現(xiàn)狀,,,1、培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)；2、提高智力的發(fā)展；3、改善人際關(guān)系；4、消除疲勞；5、治療心理疾病。,體育鍛煉——促進心理健康,,調(diào)查數(shù)據(jù)(美國)顯示：1750名心理醫(yī)生中，80％的人認為體育鍛煉是治療抑郁癥的有效手段之一；60％的人認為應(yīng)將體育鍛煉作為一種方法來消除焦慮癥。,,1、為了達到放松身心的作用，可以選擇有氧 運動，能產(chǎn)生愉悅感的。如跳繩、跳操、

9、 游泳、散步、跑步、騎自行車。2、運動時間：每天半小時左右，每周：3次， 運動心率：170-年齡次／每分鐘。3、運動達到一定量時，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng) 能愉悅神經(jīng)。,良好的睡眠有利于整個排毒過程。半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。,良好睡眠,,,晚上9-11點——免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。晚間11-凌晨1點——肝排毒，需在熟睡中進行。凌晨1-3點——膽的排毒，需在熟睡中進行

10、。凌晨3-5點——肺的排毒，此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈；因排毒動作已走到肺經(jīng)，不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。凌晨5-7點——大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。凌晨7-9點——大腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。,,,,,,1,2,3,,4,科學(xué)鍛煉身體原則性,應(yīng)急處理及預(yù)防措施,常見的體育運動誤區(qū),運動處方的制定方法,科學(xué)的運動,,動作關(guān)鍵點,,一繃,,四轉(zhuǎn),,二伸,,三力,,,,,,,Are you ready ?,,,,

11、,,,,小運動1身心健身操,,增強心肺功能操1（6*8）,,,增強心肺功能操2（6*8）,,,增強心肺功能操3（10*8）,,,增強心肺功能操4（6*8）,,,預(yù)防“三手病”操1（6*8）,,,預(yù)防“三手病”操2（6*8）,,,預(yù)防“頸椎病”操2（6*8）,,,預(yù)防“肩周炎”操1（4*8）,,,預(yù)防“肩周炎”操2（4*8）,,,預(yù)防“肩周炎”操3（8*8）,,,預(yù)防“腰背痛”操1（4*8）,,,預(yù)防“腰背痛”操3（6*8）,,,“大樹