老年人健身路徑鍛煉方式及健身效果的實驗研究.pdf

1、研究目的:
　　 現(xiàn)在老年人進行體育鍛煉的人數(shù)日益增加，鍛煉的形式也更加多樣化，體育鍛煉對老年人身體各個方面的改善作用已經(jīng)是毋庸置疑的。力量練習在體育鍛煉過程中一直是老年人回避的問題，但是有諸多專家認為長期力量練習能有效的使老年人的平衡能力增強，減少因摔倒造成的損傷，使老年人保持活力，有能力有信心參加有氧運動及其他室外體育活動，所以說力量練習對于老年人來說是必不可少的，而且是有著很大的益處。
　　 同時健身路徑的種類繁多

2、，尤其是力量練習的器械不在少數(shù)，它的小型、靈活、就近等諸多優(yōu)點對于老年人鍛煉來說是一個很好的首選利用平臺。然而通過對健身路徑現(xiàn)狀的研究發(fā)現(xiàn)，目前健身路徑練習方式對老年人健身效果影響的研究文獻很少且測試指標不完善。還沒有形成一套完整的、規(guī)范的、科學的針對老年人的健身路徑特定練習方式，尤其是針對老年人力量方面的特定練習方式。
　　 本課題通過參考文獻資料和前期研究的結果以及對專家進行問卷設計出一套具有科學依據(jù)、完整、系統(tǒng)、重點突出力

3、量性鍛煉的全面鍛煉的健身路徑優(yōu)化方案，根據(jù)此方案對老年人進行科學性的指導訓練，經(jīng)過實驗，研究健身路徑對老年人健身效果的影響，以拓展老年人健身路徑的訓練內(nèi)容，豐富老年人健身路徑的方法和手段，從而對老年人健身路徑的健身提供理論和實踐訓練的參考，以改善我國老年人的身體素質(zhì)和健康水平，并為推動老年事業(yè)的發(fā)展和全民健身活動的普及發(fā)揮積極的作用。研究對象:
　　 在社區(qū)通過發(fā)放《體能活動適應能力問卷—PAR-Q》問卷和《生活方式問卷》，篩選

4、出無重大疾病和近2年來無規(guī)律健身史，年齡在60-64歲和65-69歲之間的老年人各150名，所有受試者都是經(jīng)過嚴格的篩選且隨機抽取的并自愿參加此實驗，然后在兩個年齡段中各隨機抽取130名受試者作為實驗對象，并將兩個年齡段的130名受試者分為兩組，實驗組（65人）和對照組（65人）。
　　 研究方法:
　　 采用文獻資料法、訪談法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計法，重點突出實驗法對隨機篩選出的實驗對象，分為實驗組和對照組。實驗前對每

5、位實驗對象進行包括身體形態(tài)、機能、素質(zhì)、血常規(guī)在內(nèi)的多項指標測試，然后，指導并監(jiān)測實驗組在今后三個月的鍛煉中，按鍛煉方案要求，每周鍛煉3次，每次鍛煉60-90分鐘。練習中心率應控制在最大心率（206.9-0.67*年齡）的65％-75％，約100-120次/分鐘。練習后的穩(wěn)定心率應控制在最大心率的55％-60％。三個月后進行第二次測試。研究結論和建議:
　　 1、結論：
　　 1.1、在身體形態(tài)方面，老年人三個月健身路徑

6、鍛煉后，體重和腰圍都具有顯著性改善。這說明經(jīng)過科學健身，身體形態(tài)發(fā)育趨于正常水平。
　　 1.2、在心血管機能方面，老年人三個月健身路徑鍛煉后，心臟機能有所提高;呼吸機能也有所提高。這說明采用新設計的健身路徑，并配合科學指導進行健身，對提高老年人心血管機能水平非常有效。
　　 1.3、在身體素質(zhì)方面，老年人三個月健身路徑鍛煉后，力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、平衡能力和大腦的反應能力以及大腦反應和肌肉的協(xié)調(diào)能力都有提高，但是以力量素

7、質(zhì)提高最為顯著。這說明此套注重力量的健身路徑對老年人的力量提高有明顯作用。
　　 2、建議：
　　 2.1、此套健身路徑經(jīng)過實踐證明是科學合理的，具有推廣價值，如廣泛推行，必將產(chǎn)生很好的社會效益和經(jīng)濟效益。例如，組織社區(qū)健身路徑比賽;更可以將該套健身路徑方案制成光盤;開辦健身路徑培訓班等等。
　　 2.2、由于經(jīng)費和時間的限制，實驗干預組只進行了三個月的跟蹤研究，后續(xù)研究可長時間的跟蹤，以便觀察更長干預時間對老年