功能訓(xùn)練對中老年女性人群健身效果影響的實驗研究.pdf

1、研究目的:功能訓(xùn)練是對身體多關(guān)節(jié)、多平面的訓(xùn)練方法。它包括了動作銜接的加速度、穩(wěn)定性及減速等練習(xí)在內(nèi)的多關(guān)節(jié)、整體性、多維度的動作,是一種可以提高人在完成日常生活和體育運動的更加有效率和經(jīng)濟性的動作。本研究通過實驗對功能訓(xùn)練在改善和提高中老年女性人群身體形態(tài)、身體機能、身體素質(zhì)等方面的效果進行驗證,為功能訓(xùn)練,這種全身參與的運動形式運用于大眾體育健身中提供依據(jù)。
　　研究方法:本研究以實驗法為主。在河南開封市45-65歲中老年女性

2、實驗志愿者中選取60名為實驗對象。將實驗對象隨機分成2組,對照組、實驗組各30人。實驗前后分別對兩組人進行FMS(功能性運動)測試、身體形態(tài)、身體機能、身體素質(zhì)測試。實驗開始前實驗組進行1周的功能訓(xùn)練的動作學(xué)習(xí)(該周不計入訓(xùn)練總時間)。實驗開始的第1-2周,每周運動3次,每次運動持續(xù)時間60min;第3-12周,每周運動4次,每次運動持續(xù)時間為60min;本次實驗為12周。對照組不進行任何干預(yù)。實驗結(jié)束后對所獲數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析處理。

3、r>　　研究結(jié)果:
　　1.實驗后中老年女性人群FMS(功能性運動測試)的變化
　　1).實驗組FMS(功能性運動測試)在深蹲、弓箭步、俯臥撐、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性較實驗前具有顯著性差異(p<0.05);上踏步、肩部靈活性、直腿主動上抬等指標具有極顯著性差異(p<0.01)。
　　2).實驗組各項測試明顯優(yōu)于對照組,具有極顯著性差異(p<0.01)。
　　3).實驗組45-55歲人群的各項FMS測試明顯高于56-65歲人群

4、。
　　2.實驗后中老年女性人群身體形態(tài)指標的變化
　　1).實驗組在體重、BMI、臀圍、腰圍、WHR、肩胛部等指標較實驗前具有顯著性差異(p<0.05);腹部、上臂部、皮褶厚度等指標有極顯著性差異(p<0.01)。
　　2).實驗組BMI、WHR、皮褶厚度三項指標均有下降,與對照組相比具有顯著性差異(p<0.05);肩胛部、腹部與對照組相比有極顯著差異(p<0.01)。
　　3).實驗組45-55歲人群體重、B

5、MI腰圍、肩胛部相比56-65歲人群有下降,45-55歲人群臀圍、腹部指標高于56-65歲人群。
　　3.實驗后中老年女性人群身體機能指標的變化
　　1).實驗組安靜心率、血壓、肺活量相比實驗前有很大改善,存在極顯著性差異(p<0.01);臺階指數(shù)存在顯著差異(p<0.05)。
　　2).實驗組安靜心率、血壓、肺活量和對照組相比存在極顯著性差異(p<0.01);臺階指數(shù)相比對照組有提高,存在顯著性差異(p<0.05)。

6、
　　3).實驗組45-55歲人群肺活量明顯高于56-65歲人群。
　　4.實驗后中老年女性人群身體素質(zhì)指標的變化
　　1).實驗組坐位體前屈成績有很大提高,單腳站立時間增長存在極顯著性差異(p<0.01);反應(yīng)時時間縮短,握力增加等指標較實驗前有顯著性差異(p<0.05)。
　　2).實驗組坐位體前屈、反應(yīng)時指標均優(yōu)于對照組具有顯著性差異(p<0.05);握力雖有變化,但不存在顯著性差異,閉眼單腳站立時間明顯優(yōu)

7、于對照組,存在極顯著性差異p<0.01)。
　　3).實驗組45-55歲人群握力、坐位體前屈均高于56-65歲人群,56-65歲人群反應(yīng)時、閉眼單腳站立相比45—55歲人群有所提高。
　　研究結(jié)論:
　　1.采用FMS(功能性運動測試)和評估,可以發(fā)現(xiàn)中老年人群在完成動作中的問題,通過測試和訓(xùn)練有利于中老年人群肌肉工作能力、平衡性、柔韌性等能力的提高,預(yù)防傷害事故的發(fā)生。
　　2.功能訓(xùn)練可有效降低中老年女性人群