老年人抗阻訓(xùn)練健身方案制定和效果研究.pdf

1、目的：“人口老齡化”導(dǎo)致老年人的健康問題日益突出，研究證實(shí)，抗阻訓(xùn)練是有效改善老年人肌力下降的方法。故本研究以老年人為受試對(duì)象，依據(jù)抗阻訓(xùn)練理論，創(chuàng)編抗阻訓(xùn)練健身方案，并檢驗(yàn)其健身效果，為老年人科學(xué)健身提供實(shí)踐支持。
　　方法：采用克服自身體重+彈力帶的循環(huán)抗阻訓(xùn)練，訓(xùn)練周期：12周，訓(xùn)練時(shí)間：50-60min，每周3次，每次訓(xùn)練2組，每組12個(gè)動(dòng)作，訓(xùn)練強(qiáng)度為中小強(qiáng)度,實(shí)驗(yàn)組30名，對(duì)照組19名。測試肌肉力量、身體功能性能力、平

2、衡能力、柔韌性和反應(yīng)時(shí)五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力指標(biāo)，國民體質(zhì)指標(biāo)、身體成分和骨密度三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)指標(biāo)，血糖、血脂和C反應(yīng)蛋白等血液指標(biāo)來驗(yàn)證抗阻訓(xùn)練健身效果。
　　結(jié)果：（1）實(shí)驗(yàn)組干預(yù)前后握力和動(dòng)態(tài)平衡等級(jí)無顯著性差異，仰臥舉腿和坐位體前屈具有顯著性差異（P≤0.05），其他運(yùn)動(dòng)能力指標(biāo)均具有非常顯著性差異（P≤0.01）。對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后動(dòng)態(tài)平衡等級(jí)具有非常顯著性差異（P≤0.01），計(jì)時(shí)-起立行走具有顯著性差異（P≤0.05）。（2）實(shí)驗(yàn)

3、組干預(yù)前后運(yùn)動(dòng)生理學(xué)指標(biāo)均無顯著性變化，對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后體脂率具有非常顯著性差異（P≤0.01）。（3）實(shí)驗(yàn)組干預(yù)前后高密度脂蛋白和低密度脂蛋白含量具有顯著性差異（P≤0.05），對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后總膽固醇具有顯著性差異（P≤0.05）。
　　結(jié)論：適合老年人尤其是農(nóng)村老年人從事抗阻訓(xùn)練的要點(diǎn)是：訓(xùn)練強(qiáng)度為中小強(qiáng)度，融合肌肉力量、肌肉耐力、肌肉爆發(fā)力、平衡和本體感覺等練習(xí)，練習(xí)動(dòng)作要安全簡單，練習(xí)工具要經(jīng)濟(jì)適用并易攜帶?？棺栌?xùn)練健身方案