中學(xué)生男子200米課余訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)與實(shí)施研究.pdf

1、隨著我國體育事業(yè)的迅速發(fā)展，體育訓(xùn)練科學(xué)化、系統(tǒng)化水平不斷提高,我國短跑水平得到了長足發(fā)展，尤其是百米突破了10秒大關(guān)。但是比較而言，我國短跑運(yùn)動水平與世界短跑強(qiáng)國的運(yùn)動水平之間還有一定差距，尤其是200米跑項(xiàng)目。為了減小短跑運(yùn)動水平的差距，就要求從基礎(chǔ)訓(xùn)練抓起，進(jìn)行系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練，才有助于我國短跑運(yùn)動水平的提升。而課余訓(xùn)練是基礎(chǔ)訓(xùn)練的一種組織形式，是為我國培養(yǎng)體育后備人才的必經(jīng)之路；課余訓(xùn)練對全面貫徹黨的教育方針、促進(jìn)學(xué)生德智體全面發(fā)

2、展、培養(yǎng)田徑后備人才等具有重要的意義；課余訓(xùn)練是我國的競技體育發(fā)展和全面健身戰(zhàn)略的基礎(chǔ)之一。抓好課余體育訓(xùn)練，不僅可以促使學(xué)生全面發(fā)展，而且可以為培養(yǎng)優(yōu)秀的體育教學(xué)人才和競技人才起到基礎(chǔ)性作用。但在調(diào)研觀摩課余訓(xùn)練的過程中，發(fā)現(xiàn)中學(xué)田徑課余200米訓(xùn)練存在諸多問題。
　　1、缺乏相應(yīng)的課余訓(xùn)練理論指導(dǎo)。
　　2、缺乏針對課余訓(xùn)練的有效訓(xùn)練手段。
　　3、參加課余訓(xùn)練的學(xué)生方面的諸多問題。
　　帶著這些問題，通過調(diào)

3、研有課余訓(xùn)練隊(duì)的學(xué)校，請教帶訓(xùn)練隊(duì)的教師并觀摩學(xué)習(xí)其訓(xùn)練方法與手段。在運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法的基礎(chǔ)上，設(shè)計(jì)出一套較適合現(xiàn)階段中學(xué)生男子200米課余訓(xùn)練的訓(xùn)練方案。通過數(shù)位專家查看修改后，以12名17-19歲參加200米課余訓(xùn)練的中學(xué)男子為訓(xùn)練對象，進(jìn)行為期8個(gè)月的訓(xùn)練。從訓(xùn)練方法與手段、各個(gè)周期的訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練的負(fù)荷、訓(xùn)練的安排以及訓(xùn)練的效果等方面進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)地分析與探討，并得出以下結(jié)論：
　　1、對中學(xué)課余200

4、米運(yùn)動員訓(xùn)練方法與手段的選用要遵循簡單、實(shí)效、重點(diǎn)突出的原則，使其起到事半功倍的效果。在訓(xùn)練過程中不僅要注重以速度、力量和專項(xiàng)技術(shù)為主的全面發(fā)展原則，還要注重培養(yǎng)運(yùn)動員心理素質(zhì)能力。
　　2、由于中學(xué)課余200米運(yùn)動員訓(xùn)練時(shí)間少、周期短，因此在全面發(fā)展身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，在訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)訓(xùn)練負(fù)荷的強(qiáng)度和訓(xùn)練密度來提高訓(xùn)練的質(zhì)量。
　　3、為達(dá)到提高專項(xiàng)成績的目標(biāo)，在綜合中學(xué)生各方面的因素后，針對專項(xiàng)200米的訓(xùn)練需要，著重進(jìn)行速

5、度、力量及技術(shù)方面的訓(xùn)練：（1）速度方面，著重從絕對速度與速度耐力兩方面進(jìn)行訓(xùn)練。（2）力量方面，針對訓(xùn)練對象的特點(diǎn)及專項(xiàng)的需要，在發(fā)展一般力量的基礎(chǔ)上要以發(fā)展爆發(fā)力為主。（3）技術(shù)方面，由于參加課余200米訓(xùn)練的中學(xué)生訓(xùn)練水平較低。因此旨在保證動作合理的情況下，著重發(fā)展跑的實(shí)效性。
　　4、通過8個(gè)月的訓(xùn)練，學(xué)生的專項(xiàng)200米成績有較明顯的提升。經(jīng)過數(shù)據(jù)分析顯示，訓(xùn)練后成績與訓(xùn)練前成績存在顯著性差異，說明訓(xùn)練方案在一定程度上可行