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1、中圖分類號:G808UDC:700密級:公開學(xué)校代碼:10094訶4£解為尢孥碩士學(xué)位論文(學(xué)歷體育碩士)對河北省青年男子籃球隊(duì)員下肢爆發(fā)力訓(xùn)練方案研究TheResearchforLowerLimbsPowerTrainingofHebeiYouthMenBasketballPlayers作者姓名:馬天擇指導(dǎo)教師:史東林研究員學(xué)科專業(yè):體育教學(xué)研究方向:體能訓(xùn)練論文開題日期:2014年11月15日摘要下肢爆發(fā)力在籃球運(yùn)動中的地位十分重要
2、,良好的下肢爆發(fā)力可以提高運(yùn)動員在籃球賽場上的競技表現(xiàn),是克敵制勝的一大法寶。青年隊(duì)與成年隊(duì)有很大區(qū)別,最顯著的區(qū)別在于青年隊(duì)運(yùn)動員年齡小,經(jīng)驗(yàn)少,但是長期以來在下肢爆發(fā)力訓(xùn)練上一直按照傳統(tǒng)方式來訓(xùn)練,沒有與成年隊(duì)訓(xùn)練方案區(qū)分開來。河北省青年男子籃球隊(duì)科學(xué)體能訓(xùn)練開展較晚,以為一直沒有體能教練和體能培訓(xùn),對身體功能和身體結(jié)構(gòu)的理解與掌握較差。本文以實(shí)驗(yàn)法、對比分析法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)為主要研究方法,研究對象為河北省青年男子籃球隊(duì)下肢爆發(fā)力訓(xùn)練方
3、案,實(shí)驗(yàn)對象為備戰(zhàn)2017年第十三屆全運(yùn)會河北省青年男子籃球隊(duì)14名運(yùn)動員。在與國家體育總局訓(xùn)練局體能訓(xùn)練中心的專家和美國EXOS體能訓(xùn)練中心的專家共同研討下根據(jù)河北青年男子籃球?qū)唧w情況為運(yùn)動隊(duì)設(shè)計(jì)了一套為期8周的下肢爆發(fā)力訓(xùn)練方案,訓(xùn)練方案主要分為三個(gè)部分:準(zhǔn)備部分、練習(xí)部分、整理部分。準(zhǔn)備部分包括支柱準(zhǔn)備和動作準(zhǔn)備,支柱準(zhǔn)備主要包括軟組織松解、靈活性練習(xí)和糾正性練習(xí):動作準(zhǔn)備包括肌肉激活、動態(tài)拉伸、動作整合和神經(jīng)激活:練習(xí)部分包括
4、增強(qiáng)式訓(xùn)練、動作技能、力量訓(xùn)練、輔助訓(xùn)練和能量系統(tǒng)訓(xùn)練:整理部分也可以叫做再生恢復(fù)部分,這一部分主要包括靜態(tài)拉伸、泡沫軸松解、按摩棒松解、棒球松解、花生球松解、DMS松解或冷水浴等恢復(fù)手段。在訓(xùn)練方案執(zhí)行前進(jìn)行一次測試,8周訓(xùn)練結(jié)束后再次進(jìn)行測試,測試的內(nèi)容有5分析,分別為立定跳遠(yuǎn)測試、助跑單腳摸高測試、原地縱跳測試、四分之三場地沖刺跑測試和Keiser深蹲測試,然后做前后對比分析和與備戰(zhàn)第十二屆全運(yùn)會時(shí)期的爆發(fā)力增長情況進(jìn)行對比分析。
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