關于紹興縣中學生中長跑現(xiàn)狀的調(diào)查研究【畢業(yè)論文】

1、<p><b>　　本科畢業(yè)設計</b></p><p><b>　?。?0 屆）</b></p><p>　　關于紹興縣中學生中長跑現(xiàn)狀的調(diào)查研究</p><p>　　所在學院 </p><p>　　專業(yè)班級 體

2、育教育 </p><p>　　學生姓名 學號 </p><p>　　指導教師 職稱 </p><p>　　完成日期 年 月 </p><p><b>　　摘要</b>&

3、lt;/p><p>　　【摘要】中長跑是中學體育教材中的必須內(nèi)容，又是中學生每年必須測試的達標項目。但由于中長跑運動動作單調(diào)、枯燥，以及學生對中長跑的不了解，導致學生興趣不高，中長跑成績不理想。體育教學中發(fā)現(xiàn)，多數(shù)學生對長時間單調(diào)的運動感到乏味，耐力低下，產(chǎn)生厭倦情緒。特別是現(xiàn)在的獨生子女，缺少吃苦耐勞的精神，對中長跑運動不感興趣，使教學活動很難達到目的，完成教學任務也受到影響。因此，如何提高學生中長跑水平，成為體育

4、教學中急需解決的問題。本文首先對浙江省魯迅中學的學生參與體育活動的意識、動機、興趣、客觀因素等現(xiàn)狀進行了調(diào)查與分析。結(jié)果表明：該校中學生對參加中長跑運動的意識不夠明確，沒有較強的中長跑運動傾向;參與中長跑運動最主要的動機還是強身健體；中學生對參與中長跑運動的興趣比較低，對現(xiàn)有的運動項目（如籃球，排球，足球，羽毛球，乒乓球等）的興趣比較集中；學業(yè)的壓力導致學生沒有多余的時間參與到中長跑鍛煉中，教師的不重視、教學方法和教學的組織形式單一也導

5、致學生對中長跑運動的排斥。</p><p>　　【關鍵詞】中學生；中長跑；教學；興趣。</p><p>　　The investigation of present situation of middle long distance about Shaoxing county middle school students</p><p><b>　　Abs

6、tract</b></p><p>　　【ABSTRACT】Middle-long-distance is the middle school physical education teaching material of must content，also is each year the students must be tested and standard project. But becau

7、se drab and boring middle-long-distance sports action, and the student to the middle-long-distance not understanding, causing students interest is not high，middle-long-distance imperfect grades. Found in sports teaching,

8、 the majority of students for long time drab sports feel boring, endurance is low, produce the bor</p><p>　　【KEYWORDS】Middle school students; Middle-long-distance; Teaching; Interest.</p><p><

9、;b>　　前言</b></p><p>　　當今，學校體育本著以“健康第一”、“終身體育”為指導思想，目的是為了全面培養(yǎng)學生的體育興趣，提高學生自覺鍛煉身體的習慣。中長跑項目對學生的身體鍛煉和增強體質(zhì)具有非常實用的功能，對培養(yǎng)學生的意志品質(zhì)，促進身心健康的發(fā)展具有重要的價值。如何能調(diào)動學生參加中長跑鍛煉的自覺性和積極性，養(yǎng)成鍛煉身體的習慣，達到“終身體育”的目的，是學校體育教學工作的一大課題。學

10、生不愛上甚至害怕上中長跑教學課。中長跑教學使學生聯(lián)想到的不是運動的愉悅，而是面色蒼白、腹痛嘔吐，甚至昏倒在地的畫面，致使相當多的學生恐懼中長跑教學課，這些都是中長跑教學設計不當或根本錯誤引起的惡性結(jié)果。因此導致中學大部分學生體能測試不達標。</p><p>　　隨著全球經(jīng)濟、科技、文化、教育的迅速發(fā)展，現(xiàn)代社會對體育的需求在不斷提高，由此帶來了世界體育運動的大繁榮。當今，無論是競技體育還是社會體育的規(guī)模都在不斷擴

11、展，涉及的部門和人員不斷增多，體育與社會的關系日益密切，體育被認為是一種社會現(xiàn)象。隨著人類社會的發(fā)展，人們工作和生活方式的改變，健康越來越成為人們更加關注的問題，由此也賦予了現(xiàn)代學校體育更加艱巨的任務。如何滿足社會成員對體育的需求成為現(xiàn)代學校體育面臨的新課題。適應社會發(fā)展的需要，各國都提出了全面鍛煉學生身體增強學生體質(zhì)，增進身心健康，以及為終身體育奠定基礎的體育教學目標。由于體育教學目標的轉(zhuǎn)變，英國、日本、美國和俄羅斯等世界各國的體育教

12、學內(nèi)容也得到了極大的豐富。</p><p>　　世界一些發(fā)達國家在選用體育教學內(nèi)容時考慮的首要因素是體育教學對身體健康的促進作用。有氧運動，如步行、慢跑、跑步、跳繩、舞蹈、自行車、游泳等在體育教學內(nèi)容中的比重越來越大。同時各國都相當重視體育與健康知識的教學，以提高他們對體育與健康的理性認識，形成積極的體育態(tài)度。在體育教學要為終身體育打基礎已成為世界各國也有共識，一些可以終生進行的運動項目，如跑、游泳、網(wǎng)球、健美操

13、等占體育教學內(nèi)容的近一半。由于競技運動項目是廣大青少年喜聞樂見的，因而世界各國都十分注重競技運動項目的教材化改造，使得競技運動文化的傳承與競技運動健身化有機地結(jié)合起來。重視競技運動項目的教學，其主要目的不在于提高學生的運動技術水平和運動成績，而是以有利于學生形成終身體育習慣為最終目的的。</p><p>　　在體育越來越受重視的今天，還有學生不喜歡中長跑運動，每到上體育課和課外活動時間，總會找出種種借口向老師請假

14、不上課或根本不到課堂上課。但假如中長跑活動對于學生來講不在是恐怖的，他們就會把學習與體育鍛煉作為自身的需要，積極參與中長跑活動，克服主觀困難，以利于提高體育教學質(zhì)量和養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣。本課題的研究能夠為紹興縣中學體育教師尋找學生中長跑水平低的原因提供參考，同時對于采取有效措施培養(yǎng)和提高學生的中長跑水平，調(diào)動學生在體育課或體育活動中的積極主動性具有一定的意義。</p><p>　　本課題的研究，在總結(jié)前人經(jīng)驗

15、基礎上，運用問卷調(diào)查、文獻資料分析以及數(shù)據(jù)統(tǒng)計等方法，對如何提高中學生中長跑水平進行探討。從中學體育教學實際出發(fā)，提出對于中學生中長跑水平不高的原因分析與對策，以便為提高學生的中長跑水平，推動體育教學，促進學生全面發(fā)展提供參考，從而達到教學、健身、娛樂、終身體育的教學目的。</p><p><b>　　2、研究對象和方法</b></p><p><b>　　

16、2.1研究對象</b></p><p>　　以浙江省魯迅中學學生為研究對象，從中抽取調(diào)查對象200人，其中男生100人，女生100人。</p><p><b>　　2.2研究方法</b></p><p>　　訪談法、問卷調(diào)查法、文獻資料法、數(shù)理統(tǒng)計法。本研究運用體育學、教育學、體育心理學等相關理論，以實地調(diào)研方法為主要方法，結(jié)

17、合學生的心理提出提高學生的中長跑水平的方法。</p><p>　　2.2.1文獻資料法</p><p>　　查閱2001-2007 年有關體育意識和體育動機及體育興趣的文獻資料，和指導老師商量確定題目，重點篩選出相關性較強的論文二十余篇，收集并參考了有關中長跑運動興趣的一些相關資料，為論文提供理論依據(jù)，，并確定研究方向。</p><p>　　2.2.2訪談法&

18、lt;/p><p>　　通過對3位熟悉本課題題材的站在教學一線的體育老師進行了訪談，征詢了他們對能反映學生體育意識和體育動機的指標意見，最終制定了《關于中學生中長跑的問卷調(diào)查》其內(nèi)容包括關于中長跑運動的意識，中長跑運動動機、興趣，影響中長跑運動的客觀因素等調(diào)查。</p><p>　　2.2.3問卷調(diào)查法</p><p>　　整體抽樣和分層抽樣相結(jié)合的方法獲得調(diào)查對象

19、的樣本，對魯迅中學200名學生進行問卷調(diào)查。問卷在調(diào)查前請專家做效度檢驗，問卷回收后做信度檢驗，對問卷進行有效回收。學生在問卷中通過選擇最適合自己的答案進行回答。其次采用再測法對問卷進行信度檢驗。了解紹興縣高中體育教學的現(xiàn)狀和學生對待中長跑的態(tài)度。根據(jù)文獻資料確定論點，結(jié)合數(shù)據(jù)尋找改善學生中長跑水平的策略。發(fā)放問卷200份，有效回收197份，回收率98.5%。其中男生98份，女生99份。</p><p>　　2.

20、2.4數(shù)理統(tǒng)計法</p><p>　　全部數(shù)據(jù)資料由本人收集整理。對咨詢，調(diào)查，訪問收集的有效數(shù)據(jù)，根據(jù)體育統(tǒng)計原理，采用計算機在Excel 系統(tǒng)進行處理和統(tǒng)計。</p><p><b>　　3、結(jié)果與分析</b></p><p>　　3.1當今學校中長跑教學的現(xiàn)狀</p><p>　　不久前，經(jīng)過全國中小學生體質(zhì)

21、健康狀況普查，發(fā)現(xiàn)學生的耐力、柔韌性、肺活量等狀況較之10年前有下降的趨勢。據(jù)專家分析，造成這一現(xiàn)象的直接原因是學生體育鍛煉得不夠，包括鍛煉時間和鍛煉強度均達不到體鍛達標要求，情況令人擔憂，應該引起教育行政部門和學校領導的重視。當前學校體育工作存在的主要問題是：場地不足，資金短缺，這是多數(shù)學校的普遍問題，制約著學校體育工作的正常開展。片面追求升學率的影響還沒有消除，重智育輕體育的傾向突出。在某些學校，為片面追求升學率、優(yōu)秀率時有占用體育

22、課的情況出現(xiàn)。他們認為學生上體育課只是玩。有的班甚至一個學期也上不到幾堂體育課。結(jié)果，這些學生缺乏基本的體育運動技能，視力下降，身體長期處于亞健康狀態(tài)。易疲勞，在學習中處于一個非良性循環(huán)系統(tǒng)中。體育教師隊伍青黃不接。近幾年來，青年教師逐年增加，但思想教育、業(yè)務培訓缺乏強度和力度，教師的思想道德和業(yè)務素質(zhì)還不能達到相應的水平。一些青年體育教師受拜金主義的影響，缺乏敬業(yè)奉獻精神，在社會上從事第二職業(yè)，對待學校的工作往往是課時無保證，課程無進

23、度，教學無計劃，體育課處于一種“放羊”式的狀態(tài)。</p><p><b>　　3.1.1場地器材</b></p><p>　　表1 場地器材現(xiàn)狀調(diào)查</p><p>　　從表1第一個問題中可以看出浙江省魯迅中學的學生對場地器材還是有一定的要求的，有61.9%的學生認為一個好的場地會影響到他進行中長跑運動，27.4%的學生認為影響不大，只有10.

24、7%的學生認為不會有影響。一個好的鍛煉場所，舒適的運動環(huán)境，在一定程度上會促進人的運動欲望。打個比方，當人遇到一件特別興奮的事情時，會激動的跑、跳等運動行為，來抒發(fā)自己內(nèi)心的愉悅。但是，一個不好的場地，如常用的體育器材殘缺不全，球場跑道坑坑洼洼長年失修，僅有的器械長期束之高閣，閑置不用，造成散失或破損，就會導致學生運動欲望降低，沒有心情進行中長跑運動。從表1.2我們還能看出魯迅中學的學生對現(xiàn)有高中的鍛煉設備基本滿意，只有15.7%的學生

25、認為設備沒有達到他們心目中的要求，32.5%的學生對設備沒有太大的要求，38.1%的學生認為現(xiàn)有高中的鍛煉設備要比以前（小學、初中）好，13.7%的學生覺得設備完全符合他們心中的要求了。這說明了現(xiàn)在的體育設施環(huán)境條件比過去有了很大的改善，曾經(jīng)的煤渣跑道已經(jīng)變成優(yōu)質(zhì)的塑膠跑道，而跑步對腳的傷害也降到了最低。</p><p><b>　　3.1.2升學壓力</b></p><

26、p>　　表2 升學壓力現(xiàn)狀調(diào)查</p><p>　　據(jù)表2顯示導致學生不參加中長跑的原因中，教師因素的有22.8%，其中男生14.2%的比例要大于女生8.6%的比例；個人因素占26.9%，男生只有7.6%，女生有19.3%；環(huán)境因素占14.7%，男生占9.1%，女生占5.6%；其中所占比例最大的是學業(yè)壓力35.6%，男生18.8%,女生16.8%，現(xiàn)在的學校片面追求升學率的影響還沒有消除，重智育輕體育的傾

27、向突出。一些學校隨意更改教學計劃，任意縮減體育教學課時；有的學校課程表上安排的體育課時得不到保證，經(jīng)常被挪做他用，或是用于補語、數(shù)、英主科課程，或是用來開會，排練節(jié)目等；有的學校畢業(yè)年級干脆取消體育課，學生體育鍛煉的時間無法得到保證。不僅如此，學校還布置了大量的作業(yè)，導致學生課余時間也被侵占，除了上課就是就是寫作業(yè)，根本就沒有多余的時間去參加中長跑運動。而表2.2中，大量學生表明升學壓力對中長跑有影響，其中壓力太大根本沒心思跑步的學生有

28、40.7%，女生占了27.5%，男生只有13.2%，而壓力大需要跑步釋放情緒的有36.5%，男生有21.8%，女生14.7%，認為沒有影響的有22.8%，男生占14.7%，女生占8.1%，升學的壓力對大部</p><p>　　3.1.3師資力量</p><p>　　表3 師資力量現(xiàn)狀調(diào)查</p><p>　　據(jù)表3顯示，教師的水平高低對學生中長跑水平也有很大影響

29、，有47.7%的學生認為影響很大，37.1%的學生認為影響是有的，但是不大，只有15.2%的學生認為沒有影響。教師若死板地按教學大綱來上課，就易使學生感到枯燥乏味，產(chǎn)生厭倦的心理。而中長跑教學本身就是十分枯燥乏味的，如果不選擇適合學生口味的教材內(nèi)容和練習方法，那大部分學生都會厭倦中長跑運動。而表3.2顯示，魯迅中學的學生有59.4%認為中長跑教學課上教師不能提起他們的興趣，31%的學生覺得一般，只有9.6%的學生認為能提起興趣，這說明靈

30、活新穎，多樣化的教學手段和方法是十分重要的。</p><p>　　3.2中長跑水平不高的原因分析</p><p>　　3.2.1中學生的興趣狀況</p><p>　　表4 中長跑興趣的調(diào)查</p><p>　　據(jù)表4顯示，學生對中長跑的態(tài)度存在一定的差異，喜歡的占10.6%，不喜歡甚至討厭的占39.1%，一般的占50.3%。喜歡的人

31、數(shù)占的比例很少。大部分的學生怕苦怕累不喜歡中長跑，但也有一些學生是喜歡中長跑的，平常也經(jīng)常去進行中長跑運動。對于中長跑教學，許多學生，特別是女生往往產(chǎn)生厭跑的心理，常常找一些借口來避免參加練習，或是抱著應付心理來完成，其中在不喜歡甚至討厭中長跑的學生中，女生占了32.5%，而喜歡的只有4.5%，相比之下男生要好一些，雖然喜歡的人只有6.1%，但討厭的人也只有6.6，有37.1%男生抱著無所謂的態(tài)度。從表4第二個問題的調(diào)查結(jié)果表明，在學生

32、喜愛的運動項目中，有36.6%的學生喜歡籃球，13.3%的學生喜歡排球，8.6%的學生喜歡足球，18.7%的學生喜歡羽毛球，11.7%的學生喜歡乒乓球，8.6%的學生喜歡健美（操），而喜歡中長跑的學生只占2.5%，占的比例最少，這是由于中長跑是一項長時間重復單一動作的活動，在活動過程中要求學生具備較高的生理機能和心理素質(zhì)，不然就會使學生產(chǎn)生厭煩、枯燥無味的感覺，甚至有相當一部分學生尤其是女生對中長跑產(chǎn)生了懼怕的情緒，大部分男生喜歡籃&l

33、t;/p><p>　　3.2.2中學生的個人狀況</p><p>　　表5對中長跑了解情況</p><p>　　據(jù)表5的調(diào)查結(jié)果顯示，魯迅中學的大部分學生對中長跑概念不清楚，只有13.2%的學生了解中長跑概念，59.9%的學生不太了解，26.9%的學生不了解。學生如果連中長跑的概念都不清楚，怎么能體會到中長跑鍛煉的好處？表5.3的調(diào)查結(jié)果表明，只有9.7%的學生認為參

34、加中長跑對生活學習有促進作用，41.6%的學生認為一般，28.9%的學生認為促進作用很少，19.8%的學生甚至認為是沒有促進作用的，長期以來，許多體育教師在課堂教學中，主要是讓學生通過身體練習來掌握體育基本知識、技術和技能。不注重培養(yǎng)學生的鍛煉態(tài)度、興趣和習慣，有的甚至棄之不顧。其實不然，如果沒有端正的鍛煉態(tài)度，又沒有鍛煉興趣和良好的鍛煉習慣，學生是無法真正掌握體育基本知識、技術和技能，當然也就無法實現(xiàn)全面提高身體素質(zhì)。相反，學生對鍛煉

35、如有濃厚的興趣，又具有良好的鍛煉態(tài)度和習慣，就會以一種積極的態(tài)度，精神飽滿地參與練習。</p><p>　　表6 參加中長跑運動量情況</p><p>　　表6調(diào)查結(jié)果表明，學生每周自主參加中長跑運動的次數(shù)，有33%的學生每周只有一次，男生女生差異不大，男生有14.2%，女生有18.8%；每周兩次的學生占28.4%，男女生有點差距了，男生17.8%，女生10.6%；每周兩次以上的學生占1

36、5.8%，男女生差距頗大，男生有11.7%，女生只有4.1%，不跑的學生占22.8%，大部分都是女生，有16.7%，男生只占了6.1%。學生參加中長跑每次持續(xù)時間，20分鐘以上的只有1.5%的學生，10—20分鐘的也只有9.1%，5—10分鐘的占了31%，5分鐘以內(nèi)的占了58.4%，達到了最大比例。以上數(shù)據(jù)表明，魯中學生參與中長跑的次數(shù)、時間總體來說比較欠缺，不能達到鍛煉身體、提高中長跑水平的目的。因此，必須加強中長跑鍛煉，采用一些針對

37、性強的方法、手段來提高中學生的中長跑興趣。從表6中還可以看出，中學生參與中長跑活動的頻率非常低，男生略高于女生。因此，中學在進一步加強培養(yǎng)中學生的體育參與意識的同時，應重點提高女生的中長跑運動頻率，促使其積極參與鍛煉，促進其生長發(fā)育水平不斷提高。</p><p>　　表7 參加中長跑的心理情況</p><p>　　表7 的調(diào)查結(jié)果可知，在進行中長跑考試前，只有17.8%的學生覺得放松，有3

38、8.1%的學生覺得很緊張甚至難以呼吸，而44.1%的學生覺得有自信又有點緊張，在那些緊張到難以呼吸的學生中，女生占了大部分，有31.5%。產(chǎn)生那種緊張到難以呼吸的原因可能是學生在中長跑鍛煉中方法不當，所以在練習、測試中往往出現(xiàn)畏懼心理，所謂，畏懼中長跑心理障礙，是指學生在中長跑學習過程中，影響其正常學習行為和正常發(fā)揮中長跑功能的消極情緒狀況。表7.2表明，有57.4%的學生在進行中長跑測驗時，會采用勻速跑的方式，這說明大部分學生只懂得中

39、速跑，而采用其他方式跑的比例很少，采用其他跑法13.7%的學生中應該也有相當一部分是不知道怎樣跑的。從調(diào)查中長跑學生身體反應情況來看心情愉悅反應正常的占20.8%，女生只有3%，無比疲憊的有22.8%，嘔吐甚至暈倒的占7.2%，覺得輕微不良反應但終于解脫的占了49.2%，這說明魯中大部分學生的反應是比較好的，但也有少數(shù)學生會有很嚴重的不良反應。</p><p>　　4、提高學生中長跑水平的措施</p>

40、;<p>　　4.1改善學校的各種現(xiàn)狀</p><p>　　新課程標準改革的總目標是：構(gòu)建具有中國特色的現(xiàn)代化的基礎教育課程體系，努力把一種開放的、民主的、科學的課程交給新世紀的中國學生。課改是以學生發(fā)展為本。即要基于學生的發(fā)展，關于學生的發(fā)展，要為了學生的發(fā)展?？梢哉f，此次課改把工作放在了關注學生自身素質(zhì)發(fā)展這一重心上，充分體現(xiàn)了新型教育的人性化。</p><p>　　新課

41、程標準下的體育教學，是以促進學生身體、心理和社會適應能力整體健康水平的提高為目標，并構(gòu)建了技能、認知、情感、行為等領域；融合了體育、生理、心理、衛(wèi)生保健環(huán)境、社會、安全、營養(yǎng)等諸多學科領域的有關知識。并且充分注意到學生在身體條件、興趣愛好和運動技能等方面的個體差異，讓每個學生都能體驗到學習和成功的樂趣，以滿足自我發(fā)展的需要。新課程改變了傳統(tǒng)的按運動項目劃分課程內(nèi)容和安排教學時數(shù)的框架，根據(jù)三維健康觀、體育自身的特點以及國際課程發(fā)展的趨勢

42、，拓寬了課程學習的內(nèi)容，將課程學習內(nèi)容劃分為運動參與、運動技能、身體健康、心理健康和社會適應五個學習領域。</p><p>　　因此學校要全面貫徹教育方針，認真貫徹實施國家教委頒發(fā)的《學校體育工作條例》，從根本上變升學教育為素質(zhì)教育。嚴格執(zhí)行國家制定的全民健身計劃，開滿體育課，上足體鍛課，充分應用現(xiàn)有的體育設施和器材，加強體育教學研究和體育活動的指導，切實保證學生體育鍛煉有一定的運動量和運動強度。 </p&

43、gt;<p>　　加大教育投入，購置必備的體育用品和器材，建立和完善體育設施和體育器材的維修、保養(yǎng)和使用的管理制度。 </p><p>　　加強對青年教師的培養(yǎng)，加大思想道德教育和業(yè)務培訓的力度。首先，在思想上積極引導，舉辦科學理論講座，請模范體育教師做報告，幫助青年教師提高思想道德水平，深入領會體育教師工作的地位和作用，從而使他們熱愛本職，重教敬業(yè)。其次，在業(yè)務上悉心培養(yǎng)，聘請一些經(jīng)驗豐富的老教師

44、對青年教師進行指導，舉行教學觀摩，開展優(yōu)質(zhì)課的評選活動等，多渠道、多層次地提高他們的業(yè)務能力和教學水平，鼓勵青年教師脫穎而出，使他們盡快成為學科的帶頭人。</p><p>　　4.2 改善教學方法</p><p><b>　　4.2.1提高興趣</b></p><p>　　中長跑是耐力力性項目，它除了對學生的心肺功能要求高外，對學生的意志品質(zhì)更

45、是要突出，由于中長跑動作相對簡單，練習極其枯燥，如果沒有明確的目標作為支撐，自我沒有頑強的約束能力，運動練習中學生在大運動量大強度面前有畏難思想。</p><p>　　中長跑是中小學體育教學的基本內(nèi)容，是學生全面發(fā)展的基本組成部分，是學生各項素質(zhì)中不可缺少的，但它在教學中又是難點，原因是多方面的，結(jié)果就是很多學校都取消越野跑。教師如何正確把握教師的教和學生的學來激發(fā)學生的興趣，提高耐力素質(zhì)和內(nèi)臟功能。就耐力素質(zhì)而

46、言，只有對耐力跑本質(zhì)特征充分認識，才能游刃有余的運用各種耐力素質(zhì)游戲，提高學生的耐力水平，使學生身心健康發(fā)展。</p><p>　　中長跑學的興趣化可以給學生以情緒的滿足，有利于調(diào)動學習的積極性。學生好動、愛新鮮，厭煩過多的重復練習，因此，教學方法多元化，才能提高學生的興趣，推遲疲勞的出現(xiàn)。中長跑的教學過程中，學生往往由于較長時間練習同一個動作而感到枯燥，教師可采用游戲法和比賽法激發(fā)學生的興趣，活躍課堂氣氛。 此

47、外，還應做到生動形象的講解和準確的動作示范，教學方法力求多樣化、興趣化，以充分調(diào)動學生學習的積極性，使體育課上得生動活潑。</p><p>　　變懲為獎。有獎懲的游戲或教學比賽能激發(fā)學生的集體榮譽感，培養(yǎng)學生團結(jié)互助的精神，符合學生好勝心強的心理特點。所以在教學比賽中，我沒有對輸隊進行懲罰性素質(zhì)練習，而是對勝隊給予獎勵。如發(fā)一面小紅旗（可以是流動性的）或口頭授予某種稱號（“優(yōu)勝隊“、“冠軍隊”等等），并且在課后小

48、結(jié)時說明勝利在集體中的力量，鼓勵學生繼續(xù)努力，保持已獲得的榮譽，更深一層地引申到將來：或許某位同學會站在奧運會領獎臺上，為祖國爭光添彩。同時對輸隊同學加以鼓勵，希望他們通過自身的努力，也會象獲獎同學那樣得到榮譽或獎勵。這樣既鼓勵了輸隊同學，也提高了他們學習的積極性，對下一節(jié)課的學習也有了一種期盼。教師在教學的同時，又滲透了愛國主義教育，一舉兩得。</p><p>　　不同起點。所謂不同起點，就是使身體素質(zhì)差的學生

49、在比賽初就比身體素質(zhì)好的學生占有一定優(yōu)勢，讓距離上的優(yōu)勢來彌補兩者在體能上的差距。如在快速跑的教學比賽中，我按學生身體素質(zhì)的好壞將學生分為兩組，將身體素質(zhì)好的學生的起點，設置在身體素質(zhì)差的學生的起點之后若干米處，但終點不變。在比賽中要求身體素質(zhì)差的學生盡力保持這段差距，同時要求身體素質(zhì)好的學生盡力縮短這段差距，使雙方學生都愿盡自己最大的努力取得勝利，從而達到教師預期的教學目標。同時還解決了一部分學生吃不飽，而另一部分學生又消化不了的狀況

50、。在其它內(nèi)容的教學中也可采用此法。如在跳高、跳遠課中采用讓高度、遠度等，球類課中的讓分及支撐跳躍中的降低高度等方法。此法也適用于男女同學之間的比賽。但在教學中必須注意以下幾點：差距的設置必須符合學生的體能實際，否則將適得其反。此法主要目的是提高學生的學習興趣，但使用次數(shù)不宜過頻，應把握好尺度。此法主要是為了提高學生的身體素質(zhì)，但考核的標準不變。</p><p><b>　　4.2.2訓練方法</b

51、></p><p>　　中長跑是周期性的大強度運動項目，能培養(yǎng)持久奔跑能力和速度耐力。它要求運動者的中摳神經(jīng)系統(tǒng)具備較高的機能穩(wěn)定性，心血管機能與運動機能相適應。經(jīng)過長時間實際鍛煉，心臟功能、呼吸功能得到提高。在冬冷夏熱和疲勞的耐久跑練習中還培養(yǎng)學生的意志品質(zhì)。中長跑既要求有一定的速度，又要求有一定的耐力，因而在教學力要緊緊抓住速度、耐力這個主要矛盾來安排教學。</p><p>　　

52、打好全面耐力素質(zhì)基礎，突出速度和速度耐力素質(zhì)重點，加強力量耐力練習，注意技術合理規(guī)范化，重視戰(zhàn)術和心理練習，選用專門的方法手段，結(jié)合實際進行練習，有利于提高普通高校學生的中長跑成績。</p><p>　　發(fā)展一般耐力，長時間或較長時間進行中等強度跑或慢跑，包括越野跑、競走、耐力性變速跑，其他體育項目應用（如球類、游泳、自行車等）耐力性游戲等。進行一般耐力練習時應注意：常用中等或中等以上強度勻速跑；跑中強調(diào)正確技術

53、，結(jié)合呼吸節(jié)奏進行；盡可能在野外、山坡、草地上進行；處理好負荷與休息關系，加強醫(yī)務監(jiān)督。</p><p>　　專項耐力是決定中長跑成績的主要因素，增強專項耐力有助于運動員保持高速跑的時間，減少比賽中運動創(chuàng)傷的發(fā)生。有助于提高加速沖刺能力。發(fā)展專項耐力的主要手段：較長時間的專門練習；短于或略長于專項距離的重復跑；不同距離的變速跑；較長時間的大強度越野跑；各種距離跨欄跑、障礙跑比賽。進行專項耐力練習時要求：多采用重復

54、練習法，選擇段落應短于專項距離為主；若選用變速跑方法練習，快跑段落一般為400-1000米，一般在5次左右；專項耐力課跑的總距離，以專項及其他情況而定，若用重復跑，總距離可達本專項距離或超過數(shù)倍；專項耐力安排，在練習的準備期比重一般，在競賽期則較大。</p><p>　　發(fā)展速度耐，跑后充分休息，使跑中所產(chǎn)生的氧債充分得到補償后再進行下一個練習,或在跑后不做充分的休息，是氧債逐漸加大。速度耐力和速度是相輔相成，緊

55、密聯(lián)系的關系，速度耐力又必須以速度為前提才能體現(xiàn)。速度是基礎，速度耐力則是速度在一定時間內(nèi)（或距離）保持與發(fā)揮程度的體現(xiàn)，沒有良好的速度基礎，就不可能有高水平的速度耐力。</p><p>　　等距、等時、等間歇時間的重復練習法。在日常練習中加強持續(xù)時間在一分鐘左右,間歇時間一分鐘左右,并且保持80-90%強度的同等距離重復跑練習,是保持學生體內(nèi)肌乳酸臺階式上升,提高學生肌體的抗乳酸能力,提高學生速度耐力水平的有效

56、方法。例如:男子400米計時重復跑,一分鐘至一分五秒完成,間歇60秒,連續(xù)完成15-20次,是取得良好效果的方法之一。等距、不等時、間歇時間相同的重復練習法。在練習中要求學生以最大能力完成相同距離的重復跑練習,規(guī)定好完成內(nèi)容所需的時間(遞減式完成),合理的掌握好間歇時間,始終把每次練習前學生體內(nèi)的酸性值保持在血乳酸拐點高度左右,練習后達到峰值。這種練習方法可以很好地控制強度,適合在賽前準備期使用。例如:規(guī)定完成5次600米計時跑,把每次

57、完成的成績延長3-5秒,休息一分二十秒至一分三十秒左右,開始下一次練習,重復1-2組,能取得良好效果。3.等距、不等時、間歇時間不等的重復練習法。相同的練習距離,根據(jù)學生狀態(tài)利用計時跑的方法,設定完成不同強度的練習。每次練習完成后在學生休息期間,進行乳酸儀監(jiān)測或者心率監(jiān)測,直至血乳酸降到乳酸拐點,再完成下一次練習。根據(jù)練習的強度可以分</p><p>　　發(fā)展力量耐力，克服自身體重的多級跨跳、跑：30-50米蛙跳

58、、單足交換跳80-120米。400-600米跨步跳、高抬腿上坡跑80-120米、300-400米跨步跑、200-300米后蹬跑；負中等重量的力量練習：負體重60%重量的半蹲起30-40次*4-5組、壺鈴蹲跳起、負重體前屈或左右轉(zhuǎn)體、負重弓步交換跳、負重提踵、持啞鈴擺臂、快挺舉杠鈴等。利用循環(huán)練習也可發(fā)展力量耐力：如跳的練習（跨步跳100米+單足跳50米*2+蛙跳40米）*3-4組等。練習時要求：力量耐力練習在負荷上，強度不是主要因素，以

59、達到極限重復次數(shù)，堅持到在也不能為止，重視小肌肉群練習；每周至少一次，處理好負荷與恢復關系，注意放松；力量耐力練習以動力性為主，注重動作速度。</p><p>　　4.2.3把握學生生理、心理特征</p><p>　　教師要結(jié)合學生的生理、心理特征來選擇教材，比如可以選擇一些學生相對喜歡或有挑戰(zhàn)性的項目來提高學生的學習興趣。學生進入高中階段已進入青春期，其身體形態(tài)、機體的代謝功能都已日見完

60、善，其生理和心理在不斷地向成熟發(fā)展。 在生理方面，此時期學生身體形態(tài)發(fā)展已不斷完善，但女生在這個時期由于內(nèi)分泌活動發(fā)生了變化，性腺活動加強，使神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性受到影響。表現(xiàn)為動作協(xié)調(diào)能力暫時下降、動作遲緩等。 在心理方面，高中生的心理特征處于不穩(wěn)定和不成熟的時期，特別是女生，她們的情感比較內(nèi)向、含蓄、敏感、自尊；在意志上表現(xiàn)為畏難，經(jīng)受不起失敗的考驗；在體育課上表現(xiàn)為情感內(nèi)傾、懶動、對疲勞的耐受力差，怕臟、怕曬、膽小、怕別人嘲笑、鍛煉積

61、極性不高等。</p><p>　　首先，注意創(chuàng)設寬松環(huán)境，營造良好氛圍。 精心設計，布置一個寬松的練習環(huán)境和良好的鍛煉氛圍，能夠誘發(fā)學生對學習極大的興趣，引導學生較快地進入角色。學校體育教學中很好地運用游戲教材，充分發(fā)揮游戲教材的教育因素，對完成體育教學任務有重要的意義和作用。游戲具有趣味性和競爭性，對學生有較大的吸引力，體育游戲是學生喜愛的體育教材之一。體育教師應適當?shù)夭捎糜螒蚍椒ㄟM行教學，在課的開始和結(jié)束階段

62、，采用游戲法對集中學生注意力，調(diào)動學生的積極性，能收到良好的教學效果，有利于課的順利進行。中學階段學生的生理上處于發(fā)育的階段，心理上也發(fā)生很大的變化，雖然自控能力不斷增強，但是單調(diào)的練習容易產(chǎn)生疲勞，因此，要采用變換游戲方法，加深形象化教學，使每一個游戲都能吸引住學生。通過游戲，提高學生對中長跑教學的興趣，是體育教學中一個十分重要的問題。</p><p>　　其次，注意循序漸進，有淺入深。在教學中，必須遵循由淺到

63、深，由低到高，由易到難的要求。在體育教學中，教師要有目的、有預見地給學生“設置疑問”親身體驗，解決問題。這樣既提高了學生的學習興趣，又開拓學生的思路，起到了重要作用，對于更好地掌握技術動作，有效地活躍課堂氣氛。課堂教學中"設疑"的方法較多，如"懸念式設疑",在課的一開始設置一些懸念,使學生帶著問題上。而且自己通過親身體驗把問題解決。如在上課時，中長跑練習除了一味的跑還有什么方法可以進行聯(lián)系？為什么

64、中長跑的步幅比較大？為什么跑中長跑要身體向前傾一點？等等一系列教師有目的的提問，引發(fā)學生的思考，使學生在探索中一步一步進行練習，激發(fā)學生對所學內(nèi)容的興趣。讓學生自己尋找解決問題的鑰匙去解決問題，從而激發(fā)學生主動鍛煉的積極性，比只單獨強調(diào)學生怎樣做效果更好得多。</p><p>　　第三，注意考試的運用。現(xiàn)在一提起考試，我們就會想到應試教育，在提倡素質(zhì)教育的今天，還提倡應用考試，好象有點不合時宜。其實，巧妙地運用考

65、試，也會對技術的掌握起到事半功倍的作用。</p><p>　　第四，給學生充分的自由空間。教學中不要把學生限制住，而要讓學生有自己的活動空間。如固定的隊形、同一個教材等，固定的隊形不利于同學之間的自由組合，同一個教材不利于學生個體的發(fā)展，這些因素都有可能導致學習興趣的下降。</p><p>　　教師與學生的關系融洽是提高學習興趣的保證 教師應善于調(diào)控學生的情緒變化，使他們保持愉快、積極上進

66、的心境，這對師生之間的感情交流有著重要的意義。一個有良好情緒的人容易讓人接近，也有利于傾心交談，教師只有多接觸學生，多了解學生，多關心學生，以情感人，傾注“母親”般的愛去關懷他們，真誠相待，學生才會理解教師，信賴教師。</p><p>　　多用激勵的語言。學生在學習中不可能是一帆風順的，從不會到會，在這其間要有一個過程，在這個過程中，會遇到許多意想不到的問題，會出現(xiàn)反復。有進步，也會有波動；有成功，也會有失敗，面

67、對這種情況，教師要以平常心來對待，寓情于教，循循善誘。當學生有進步時，要及時給予表揚，遇到困難時要耐心細致地加以引導、啟發(fā)，幫助解決；當學生成功時要及時給予贊賞和肯定，失敗時要及時幫助找原因，并給予積極的鼓勵。使學生增強克服困難的勇氣，提高學習的興趣和信心。熱愛學生、尊重學生、信任學生，以平等的身份與學生相處，切忌居高臨下，以威壓人，感情投入厚此薄彼，這樣會在學生的心理上造成傷害，對教師的教學沒有好處。特別是高中女生，她們感情細膩豐富，

68、又羞澀，對教師有較高的要求。因此，作為教師在和學生交往中要做嚴師，更要做益友，要讓每一個學生都能感受到教師真摯的關心和愛護，以喚起學生對教師的尊敬和愛戴，使師生感情達到和諧、統(tǒng)一，師生間就能配合默契，教師的每個意圖、每句話學生都能很快理解接受。教師與學生的這種高度和諧，在教學中能收到事半功倍的效果。參與到學生中練習。女同學和男同學不同，男同學一個籃球，或足球就可以玩得滿頭是汗，而女</p><p>　　4.2.4

69、疲勞恢復及營養(yǎng)補充</p><p>　　負荷結(jié)構(gòu)上的恢復方法。練習次數(shù)增減有序，降低負荷密度，適當減少練習次數(shù)。每周安排1~2次專門以恢復為目的的積極性恢復練習課，必要時，增加課時。注意交換練習內(nèi)容。注意搭配練習內(nèi)容?？梢韵劝才呕謴途毩晝?nèi)容，后安排能力設計練習內(nèi)容，最后再安排恢復練習內(nèi)容；也可以先安排能力設計練習內(nèi)容，后安排恢復練習內(nèi)容。在每次練習后要采取積極的恢復措施，如：慢跑、慢走、伸展性練習。注意練習負荷出

70、現(xiàn)的順序，如先跑長段落，后跑短段落。負荷量大、中、小也要有節(jié)奏的交替安排。必要時，可減少大負荷出現(xiàn)的次數(shù)，適當增加中、小負荷量的次數(shù)。負荷強度大、中、小也要有節(jié)奏的交替安排。必要時，可減少大負荷強度出現(xiàn)的次數(shù) ，適當增加中、小負荷強度出現(xiàn)的次數(shù)。降低刺激密度，增加次間歇時間或組間歇時間。降低負荷密度，適當增加同一種性質(zhì)負荷練習課的課間歇時間。注意積極性休息與消極性休息相結(jié)合。在消極性休息中，必須保證充足的睡眠。注意調(diào)整由于地域、時差帶來

71、的生物節(jié)奏改變。</p><p>　　課上的恢復方法。力量練習后，對承受負荷的肌群做一些伸展練習。例如：直腿坐拉、分腿坐拉、跨欄步壓腿、體前屈、俯臥屈膝、跪撐后倒、背腿挺身等。速度練習或耐力練習后，做一些慢跑和徒手體操等。課結(jié)束時，采用較低強度的慢跑，至少慢跑7—8公里或者30分鐘。并可結(jié)合整理活動安排一些基本體操、游戲、游泳等。如果課安排在4—6點鐘，應先慢跑一段距離，有助于消除體內(nèi)殘留的代謝物質(zhì)，促進肌糖原的

72、恢復，同時為后面的快跑預熱了身體，做好了準備活動。</p><p>　　中長跑練習的營養(yǎng)補充。首先是水。因為氧的需求增高以及大量汗的損耗，在練習過程中，水的需求就增加了。練習中，液體的損耗非常大，每小時大概超過2升，這些直接影響運動能力的下降。所以，要正確指導運動員在練習過程中每10-15分鐘補充120-180毫升水。其次是蛋白質(zhì)。運動中人體所需要的蛋白質(zhì)問題是各有關人員十分關注的問題，以往主要強調(diào)運動員飲食的食

73、物方向。蛋白質(zhì)為練習提供的能量范圍估計為5%-15%。練習中人體對蛋白質(zhì)的需求增長量只能如此。研究認為，但對某些必須氨基酸的需要應該提高，尤其是肌肉中廣泛降低的白氨酸。然后是鐵質(zhì)。專家提出，鐵的補充顯然能提高運動能力，同時，通過“血液吸收結(jié)合”的完成能提高血紅蛋白水平是基本因素，因為血液的流決定一般血紅蛋白的水平的恢復和貯存血液的溶解控制。最后還有糖。研究表明，肌肉中糖元貯量少時，就會出現(xiàn)精疲力竭現(xiàn)象。運動員對糖類的補充集中在每天進行大

74、強度練習的日常飲食中。每天運動員糖元貯備量消耗是糖類能量的40%，如果緊接著補充70%的高糖食物時，在第二天練習之前一段時間里，糖元水平將恢復到可調(diào)節(jié)水平。所以，應該正確地指導運動員在耐力大強度練習時吃高糖食物。</p><p><b>　　5、結(jié)論與建議</b></p><p><b>　　5.1結(jié)論</b></p><p&

75、gt;　　5.1.1紹興魯迅中學的學生大部分認為場地對進行中長跑鍛煉有影響，只有一小部分學生認為學校的場地器材不符合他們的要求，因此魯中的場地器材還有待加強。</p><p>　　5.1.2導致學生不參加中長跑的原因中升學壓力比例最大，大部分學生表示學業(yè)壓力過大，并且沒有時間進行中長跑鍛煉。</p><p>　　5.1.3教師不夠積極，其中導致學生不參加中長跑的原因中，教師因素也占了相當一

76、部分，大部分學生認為教師的教學方法對他們的中長跑水平有一定的影響，教學方法單一，難以提起學生的興趣，教學水平有待提高。</p><p>　　5.1.4學生大多數(shù)對中長跑不感興趣，男生比較傾向于籃球，女生比較傾向于羽毛球，學生對中長跑也不了解，并認為中長跑對生活學習促進作用不大甚至沒有。參加中長跑的動機也多數(shù)是為了應付考試。</p><p>　　5.1.5學生對于進行中長跑鍛煉并不積極，特別

77、是女生除了學校規(guī)定的鍛煉次數(shù)外，自主參加鍛煉的次數(shù)并不多，持續(xù)的時間也不長。大多數(shù)學生對中長跑考試有畏懼心理，并且不清楚如何跑的技術。</p><p><b>　　5.2建議</b></p><p>　　5.2.1使學生明白上體育課的目的。不宜對教材內(nèi)容照本宣科，要針對性地選擇練習內(nèi)容。加強對中學生參與體育活動態(tài)度的培養(yǎng)，努力提高女生參與體育活動的態(tài)度。 </p

78、><p>　　5.2.2體育教師應掌握運用心理學方面的知識，及時鼓勵和激發(fā)學習積極性。提高中學生參與中長跑運動的意識，特別是要根據(jù)中學女生的生理、心理等特點，選擇適當?shù)膬?nèi)容和手段，合理安排運動量，來培養(yǎng)中學生對參與中長跑運動的興趣，從而有利于提高體育教育的質(zhì)量和效果</p><p>　　5.2.3改進教學方法，更新教學手段。嘗試改變傳統(tǒng)的運動場內(nèi)單一的練習方法,把教學場所擴展到校外,通過外界環(huán)

79、境的變化,使學生心理發(fā)生變化,從而激發(fā)興趣,收到了良好的教學效果 。</p><p>　　5.2.4教師不僅要培養(yǎng)學生中長跑興趣，提高學生的中長跑水平，還要注意學生的疲勞恢復及營養(yǎng)補充。</p><p>　　5.2.5在體育課教學中，處理好師生關系，多關心學生，多激勵學生。</p><p><b>　　主要參考文獻：</b></p>

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