睡眠的機(jī)理與失眠的防治

1、www.themegallery.com,Company Logo,,,www.themegallery.com,Company Logo,,,www.themegallery.com,Company Logo,一、睡眠的機(jī)理,人們的睡眠是由慢相睡眠和快相睡眠兩種睡眠相互交替出現(xiàn)而組成的。在正常的成年人，一夜間約8小時(shí)的睡眠時(shí)間內(nèi)，兩種睡眠相大約要循環(huán)交替3～4次。,www.themegallery.com,Company Logo,,

2、那么，什么是慢相睡眠和快相睡眠呢？,www.themegallery.com,Company Logo,,,www.themegallery.com,Company Logo,,1：慢相睡眠：　　　又稱正相睡眠和慢波睡眠，科學(xué)家們?cè)谌藗內(nèi)胨瘯r(shí)，利用腦電圖、心電圖、眼震顫圖和肌電圖等精密儀器進(jìn)行測(cè)驗(yàn)而得　到的。,www.themegallery.com,Company Logo,,,www.themegallery.com,Compa

3、ny Logo,,慢波睡眠時(shí)，人體的具體表現(xiàn)是：　　　這時(shí)人們的呼吸變深、變慢而均勻，心率也變慢，眼睛是閉攏的，如輕輕扳開(kāi)眼皮可以發(fā)現(xiàn)眼球輕微向上呈靜止?fàn)顟B(tài)?！∵@時(shí)血壓比清醒時(shí)下降，　全身肌肉松弛，但是肌　肉仍保持一定的緊張度?！「鶕?jù)腦電圖的變化可以　看出睡眠的深度。,www.themegallery.com,Company Logo,,因此根據(jù)睡眠不同的深度情況又將這個(gè)慢相睡眠時(shí)相分為思睡、淺睡、中睡和深睡四個(gè)階段。,ww

4、w.themegallery.com,Company Logo,,在思睡和淺睡兩個(gè)階段，因?yàn)槿胨痪?，睡眠不深，?duì)外界的環(huán)境仍能保持一定的反應(yīng)，所以容易因外界干擾而醒來(lái)，即使不醒來(lái)，也能保持一定的反應(yīng)。,www.themegallery.com,Company Logo,,所以有些人訴說(shuō)自己“整夜未睡”就是這個(gè)道理。因?yàn)樗谶@種淺睡中間仍能聽(tīng)到房子里鐘擺的聲音，就以為他整夜未睡，這就像我們平時(shí)聽(tīng)報(bào)告時(shí)打瞌睡或者學(xué)生在課堂上打瞌睡的情況一

5、樣，報(bào)告人或老師說(shuō)話的聲音仍能聽(tīng)得到，但是他卻　在打瞌睡，確實(shí)是在睡覺(jué),www.themegallery.com,Company Logo,,中睡和深睡兩個(gè)階段，又稱熟睡階段。這四個(gè)階段是逐漸循序進(jìn)行的。但一個(gè)人的睡眠可以因?yàn)榄h(huán)境的變化而可以停留在某一 個(gè)階段。,www.themegallery.com,Company Logo,,比如前面談到的打瞌睡，只是停留在思睡或淺睡的階段，有些老年人的睡眠也可以只是停留在淺睡或中睡的階段。一

6、般由清醒到深睡約需80～120分種，接著便進(jìn)入到第二個(gè)時(shí)相即快相睡眠。,www.themegallery.com,Company Logo,,2、快相睡眠：　　　又叫異相睡眠或快波睡眠，人們睡覺(jué)經(jīng)過(guò)上述慢波睡眠時(shí)期以后，即轉(zhuǎn)入到異相睡眠時(shí)相，這時(shí)從眼震顫圖和腦電圖上可以看出雙眼球有每分鐘50～60次的快速擺動(dòng)，　腦電波由慢波轉(zhuǎn)為　快波。,www.themegallery.com,Company Logo,,,www.themega

7、llery.com,Company Logo,,快波睡眠時(shí)人體的具體表現(xiàn)是：　　　這時(shí)人體的各種感覺(jué)功能比在正相睡眠時(shí)期進(jìn)一步減退，肌肉也更加松弛，肌腱反射亦隨之消失，這些都說(shuō)明睡眠程度更進(jìn)一 步變深。,www.themegallery.com,Company Logo,,但是這個(gè)時(shí)期的血壓卻較慢波睡眠時(shí)期升高，呼吸也變得快一些而且不規(guī)則，體溫和心率也較前階段升高和加快。,www.themegallery.com,Company

8、Logo,,身體上有些部分的肌肉如面肌，口角肌及四肢的一些肌肉群可出現(xiàn)輕微的抽動(dòng)，陰莖和陰蒂充血而可勃起。這種肌肉抽動(dòng)的現(xiàn)象在嬰兒更為明顯，可以表現(xiàn)為吮吸、　微笑、手足徐動(dòng)　或者短促發(fā)聲等　現(xiàn)象。,www.themegallery.com,Company Logo,,科學(xué)家們還發(fā)現(xiàn)在這個(gè)時(shí)期，人的胃腸活動(dòng)增加，大腦的血流量也明顯增加，孕婦腹里的胎兒在這個(gè)時(shí)期胎動(dòng)也明顯增多。,www.themegallery.com,Company

9、 Logo,,所以人們的一些疾病如胃潰瘍穿孔、腦溢血、心肌梗塞和嬰兒出生多在夜間，道理就在這里。因此這個(gè)時(shí)期的情況一方面是松弛，而另一方面，一些內(nèi)部現(xiàn)象卻變得更加活躍。,www.themegallery.com,Company Logo,,科學(xué)家們進(jìn)一步還發(fā)現(xiàn)：這個(gè)階段不僅是睡眠的重要階段，而且對(duì)整個(gè)的生命都有特殊的意義，因?yàn)檫@個(gè)階段，體內(nèi)的各種代謝功能都明顯增加以保證腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充，使神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育，而且也為人們

10、第二天的活動(dòng)積蓄力量。科學(xué)家們也發(fā)現(xiàn)：人們睡　覺(jué)進(jìn)入到這個(gè)階段，也正是　人們作夢(mèng)的時(shí)期。,www.themegallery.com,Company Logo,,為什么會(huì)做夢(mèng)？　　　弗洛伊德心理學(xué)解夢(mèng)理論認(rèn)為，人不停地產(chǎn)生著愿望和欲望，這些愿望和欲望在夢(mèng)中通過(guò)各種偽裝和變形表現(xiàn)和釋放出來(lái)，這樣才不會(huì)闖入人的意識(shí)，把人弄醒，也就是說(shuō)夢(mèng)能夠幫助人排除意識(shí)體系無(wú)法接受的那些愿望和欲望，是保護(hù)睡眠的衛(wèi)士。,www.themegallery.

11、com,Company Logo,,法國(guó)里昂夢(mèng)學(xué)實(shí)驗(yàn)室的神經(jīng)生物學(xué)家米歇爾·儒韋是夢(mèng)學(xué)研究的國(guó)際知名專家，儒韋1959年把有夢(mèng)定義為“反常睡眠”。他通過(guò)腦電圖測(cè)試發(fā)現(xiàn)，人每隔90分鐘就有5～20分鐘的有夢(mèng)睡眠，儀器屏幕上反映的信號(hào)不同，顯示了人在睡眠中大腦活動(dòng)的變化。如果在腦電圖的電波上顯示無(wú)夢(mèng)睡眠時(shí)把接受測(cè)試的人喚醒，他會(huì)說(shuō)沒(méi)有任何夢(mèng)境；假如在顯示有夢(mèng)睡眠時(shí)喚醒他，他會(huì)記得剛剛做的夢(mèng)。,www.themegallery.co

12、m,Company Logo,,有趣的是，研究人員用儀器進(jìn)行測(cè)試發(fā)現(xiàn)，做夢(mèng)不是人類特有的現(xiàn)象，鳥(niǎo)類和所有的哺乳類動(dòng)物也都會(huì)做夢(mèng)。,www.themegallery.com,Company Logo,,70年代末，一位科學(xué)家通過(guò)老鼠實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，有夢(mèng)睡眠還和記憶有關(guān)，做夢(mèng)的老鼠比被剝奪有夢(mèng)睡眠的老鼠更能記住經(jīng)驗(yàn)，但是這一研究結(jié)果并不適用于人類，因?yàn)獒t(yī)生在治療精神沮喪病人時(shí)用一種叫做單一氨氧化酶的抑制劑，這種藥完全取消人的有夢(mèng)睡眠，但卻不會(huì)引起

13、記憶紊亂。,www.themegallery.com,Company Logo,,儒韋認(rèn)為，做夢(mèng)是由遺傳基因決定的，他把老鼠有夢(mèng)睡眠中發(fā)出的信號(hào)碼進(jìn)行比較，發(fā)現(xiàn)相同親緣系統(tǒng)的老鼠有近似的信號(hào)碼，這一理論又被前不久美國(guó)科羅拉多大學(xué)研究員布爾加的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證實(shí)。,www.themegallery.com,Company Logo,,布爾加對(duì)同卵雙胞胎進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)生下來(lái)后就被不同地方的兩個(gè)不同家庭分別撫養(yǎng)大的雙胞胎竟然有相似的做夢(mèng)經(jīng)驗(yàn)，由此

14、證明，人的夢(mèng)境表現(xiàn)是遺傳記憶。,www.themegallery.com,Company Logo,,另外，美國(guó)最新研究表明，通過(guò)一臺(tái)高性能神經(jīng)斷層攝像儀為十來(lái)個(gè)接受實(shí)驗(yàn)的人進(jìn)行測(cè)試，發(fā)現(xiàn)他們?cè)谟袎?mèng)睡眠階段大腦皮層的這個(gè)特定區(qū)域的血液循環(huán)異常加快，研究人員們由此發(fā)現(xiàn)，大腦中負(fù)責(zé)看夢(mèng)中景象和看外部視覺(jué)景象的視覺(jué)神經(jīng)系統(tǒng)原來(lái)是各自獨(dú)立存在的。,www.themegallery.com,Company Logo,,報(bào)告說(shuō)，看夢(mèng)的內(nèi)視系統(tǒng)被證實(shí)

15、獨(dú)立存在以后，就能夠解釋為什么我們?cè)趬?mèng)中會(huì)有擴(kuò)大的情感，為什么能接受那些不合理的古怪情節(jié)以及紊亂的時(shí)空觀念。,www.themegallery.com,Company Logo,,夢(mèng)的作用：　　　　做夢(mèng)是人體一種正常的、必不可少的生理和心理現(xiàn)象。人入睡后，一小部分腦細(xì)胞仍在活動(dòng)，這就是夢(mèng)的基礎(chǔ)。人為什么要做夢(mèng)，不做夢(mèng)會(huì)有什么反應(yīng)呢？,www.themegallery.com,Company Logo,,科學(xué)工作者做了一些阻斷人做夢(mèng)的實(shí)

16、驗(yàn)。即當(dāng)睡眠者一出現(xiàn)做夢(mèng)的腦電波時(shí)，就立即被喚醒，不讓其夢(mèng)境繼續(xù)，如此反復(fù)進(jìn)行，結(jié)果發(fā)現(xiàn)對(duì)夢(mèng)的剝奪，會(huì)導(dǎo)致人體一系列生理異常，如血壓、脈搏、體溫以及皮膚的電反應(yīng)能力均有增高的趨勢(shì)，植物神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能有所減弱，同時(shí)還會(huì)引起人的一系列不良心理反應(yīng)，如出現(xiàn)焦慮不安、緊張、易怒、感知幻覺(jué)、記憶障礙、定向障礙等。,www.themegallery.com,Company Logo,,顯而易見(jiàn)，正常的夢(mèng)境活動(dòng)，是保證機(jī)體正?；盍Φ闹匾蛩刂?。,ww

17、w.themegallery.com,Company Logo,,夢(mèng)是協(xié)調(diào)人體心理世界平衡的一種方式 　　　由于人在夢(mèng)中以右大腦半球活動(dòng)占優(yōu)勢(shì)，而覺(jué)醒后則以左側(cè)大腦半球占優(yōu)勢(shì)，在機(jī)體24小時(shí)晝夜活動(dòng)過(guò)程中，使醒與夢(mèng)交替出現(xiàn)，可以達(dá)到神經(jīng)調(diào)節(jié)和精神活動(dòng)的動(dòng)態(tài)平衡。因此，夢(mèng)是協(xié)調(diào)人體心理世界平衡的一種方式，特別是對(duì)人的注意力、情緒和認(rèn)識(shí)活動(dòng)有較明顯的作用。,www.themegallery.com,Company Logo,,無(wú)夢(mèng)睡眠不僅

18、質(zhì)量不好，而且還是大腦受損害或有病的一種征兆,www.themegallery.com,Company Logo,,最近的研究成果亦證實(shí)了這個(gè)觀點(diǎn)，即夢(mèng)是大腦調(diào)節(jié)中心平衡機(jī)體各種功能的結(jié)果，夢(mèng)是大腦健康發(fā)育和維持正常思維的需要。倘若大腦調(diào)節(jié)中心受損，就形成不了夢(mèng)，或僅出現(xiàn)一些殘缺不全的夢(mèng)境片斷，如果長(zhǎng)期無(wú)夢(mèng)睡眠，倒值得人們警惕了。當(dāng)然，若長(zhǎng)期惡夢(mèng)連連，也常是身體虛弱或患有某些疾病的預(yù)兆。,www.themegallery.com,Com

19、pany Logo,二、失眠的原因,失眠患者如此之多，都是什么原因?qū)е碌哪兀吭蚝軓?fù)雜，大致可分為五種?！　?、環(huán)境原因：常見(jiàn)的有睡眠環(huán)境的突然改變，強(qiáng)光，噪音以及高溫等。,www.themegallery.com,Company Logo,,2、個(gè)體因素：不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等，或由于工作，娛樂(lè)形成生理節(jié)律紊亂性失眠。,www.themegallery.com,Company Logo,,3、軀體原因：廣義地說(shuō)，

20、任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠，包括一些本身與睡眠有關(guān)的疾病。如呼吸暫停綜合征，睡眠周期性功能等。,www.themegallery.com,Company Logo,,4、精神因素：包括因某個(gè)特別事件引起興奮，憂慮所至的機(jī)會(huì)性失眠，心理物理性失眠以及精神障礙引起的失眠。,www.themegallery.com,Company Logo,,5、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)：長(zhǎng)期服用安眠藥者突然停藥往往會(huì)產(chǎn)生入睡難，睡眠淺而多夢(mèng)。,www.th

21、emegallery.com,Company Logo,三、科學(xué)睡眠四要素,如果以每天睡眠八小時(shí)計(jì)算，人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)。,www.themegallery.com,Company Logo,,著名戲劇家莎士比亞曾用詩(shī)一般的語(yǔ)言，稱頌睡眠是"受傷心靈的藥膏，大自然最豐盛的菜肴"。睡眠有四要素，對(duì)睡眠的質(zhì)量影響很大。,www.themegallery.co

22、m,Company Logo,,一、睡眠的用具：　　　1、無(wú)論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時(shí)，都應(yīng)南北順向，人睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過(guò)硬的鋪會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛；過(guò)軟的鋪，尤其是已出現(xiàn)凹凸的“席夢(mèng)思”床墊，使人睡時(shí)脊柱處于彎曲狀態(tài)，易造成臟器擠壓或拉張，也難以安睡。,www.themegallery.com,Company Logo,,2、枕高一般以睡者的一肩

23、高（約１０厘米）為宜，而現(xiàn)時(shí)市售羽絨枕每個(gè)在著枕時(shí)僅３．８厘米，即使用兩個(gè)疊起來(lái)亦達(dá)不到要求，若用過(guò)久，高度還會(huì)下降，這易造成頸椎生理骨刺。無(wú)論何種枕芯，都會(huì)因吸附人體汗氣受潮，每年夏季若不翻曬，則易霉變，讓病菌進(jìn)入口鼻，肺系疾病增多。,www.themegallery.com,Company Logo,,二、睡眠的姿勢(shì)：　1、有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥；　2、腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位；　3、肺系病人除墊高枕外，還要

24、經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰液排出。,www.themegallery.com,Company Logo,,4、胃見(jiàn)脹滿和肝系疾病者，以右　側(cè)位睡眠為宜；　5、四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥。　　　總之，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。,www.themegallery.com,Company Logo,,三、睡眠的時(shí)間：　　　1、睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持７至８小時(shí)。入睡快而睡眠深、一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上６小時(shí)即可完全恢復(fù)精力；入睡

25、慢而淺睡眠多、常多夢(mèng)惡夢(mèng)者，即使睡上１０小時(shí)，仍難精神清爽。,www.themegallery.com,Company Logo,,2、由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即"夜貓子"和"百靈鳥(niǎo)"。有的人白天理機(jī)能較低，而入夜則清醒異常，故宜遲睡遲起；而有的人大多天色見(jiàn)黑便哈欠頻發(fā)，晨曦未露便精神奕奕，故宜早睡早起。,www.themegallery.com,Company

26、 Logo,,四、睡眠的環(huán)境：　　　1、在１５～２４℃　的溫度中，可獲得安睡，而過(guò)冷和過(guò)熱均會(huì)使人輾轉(zhuǎn)反側(cè)?！　　?、如果你搬遷新居而不能安睡，有可能是因?qū)π颅h(huán)境一時(shí)不能適應(yīng)，但更有可能有是室內(nèi)地毯、新家具及室內(nèi)裝飾等所發(fā)出的異味所致。,www.themegallery.com,Company Logo,,3、冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會(huì)使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁幅射源附近居注長(zhǎng)期睡眠不好而非自

27、身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居祝在隆隆機(jī)器聲、家電音響聲和吵鬧的人語(yǔ)聲中失去深睡，則應(yīng)設(shè)法力除噪聲。,www.themegallery.com,Company Logo,,4、燈光太強(qiáng)所致的睡眠不穩(wěn)，除消除光源外，也可避光而臥。,www.themegallery.com,Company Logo,三、失眠的治療,治療慢性失眠的一個(gè)很重要的措施是：患者通過(guò)心理咨詢向心理醫(yī)生傾訴心中的苦悶，解決內(nèi)心沖突，也可向身邊的親人或朋友傾吐煩惱，使不良

28、情緒得以宣泄，以減輕心理壓力， 從而改善失眠。,www.themegallery.com,Company Logo,,還有一種治療方法是自我放松療法。通過(guò)身心放松，來(lái)促使自律神經(jīng)活動(dòng)朝著有利于睡眠的方向轉(zhuǎn)化，并促使警醒水平下降，從而誘 導(dǎo)睡眠的發(fā)生。,www.themegallery.com,Company Logo,,總之，對(duì)慢性失眠者來(lái)說(shuō)，最主要的一點(diǎn)就是要消除對(duì)失眠的恐懼心理，以順其自然的態(tài)度對(duì)待睡眠，并注意及時(shí)宣泄不良情緒，

29、　化解內(nèi)心沖突，再配合　一些行為療法，如放松　療法等，失眠就不會(huì)　再困擾你了。,www.themegallery.com,Company Logo,關(guān)于夢(mèng)和靈魂的故事,“靈魂”買房子(英國(guó)) 住在愛(ài)爾蘭的一名婦女有靈魂離體的習(xí)慣。 在一次靈魂離體的游歷中，她找到了自己夢(mèng)想中的房子。在接下來(lái)的一年里，她多次靈魂離體到那里去看那所房子，越看越喜歡。 后來(lái)，她和她丈夫準(zhǔn)備搬家。她想，

30、如果知道那棟房子在哪里就好了，那棟房子對(duì)他們來(lái)說(shuō)再理想不過(guò)了。 他們到倫敦去找房子。令她欣喜的是，一個(gè)他們?cè)?jīng)過(guò)問(wèn)過(guò)的廣告把他們帶到了剛好是那棟她熟悉的房子。一切的一切，包括家俱、擺設(shè)都和她靈魂離體旅游時(shí)看到的一模一樣。而且，這棟房子出奇的便宜，因?yàn)閾?jù)說(shuō)那是一棟鬧鬼的房子?！　　　‘?dāng)她作為潛在的買主和那棟房子的房主見(jiàn)面時(shí)，房主盯著她尖叫起來(lái)：“啊，你就是那個(gè)鬼！”,www.themegallery.com,Company Log

31、o,,“先身而至”的情形　　　　另有一種所謂“先身而至”的情形，證實(shí)了人可以在他的物質(zhì)身體到來(lái)之前出現(xiàn)。這種現(xiàn)象在北歐一些國(guó)家，特別是在挪威，據(jù)說(shuō)還很普遍，甚至有些人都習(xí)以為常了，有些人還把它作為“客人要來(lái)了，快準(zhǔn)備咖啡”的先兆。俄國(guó)著名文學(xué)家列夫。托爾斯泰也可以證實(shí)這種現(xiàn)象的真實(shí)性。 　　　　媒體大王丹尼爾。道格拉斯?；裟返蕉韲?guó)訪問(wèn)時(shí)，托爾斯泰和他的太太到圣。彼得堡火車站接他。他們看到霍姆下火車后匆匆離去，根本沒(méi)理他們。

32、托爾斯泰的太太給霍姆住的旅館寫(xiě)了一張便條，對(duì)他這種古怪的行為表示失望。三小時(shí)后，霍姆乘另一輛火車抵達(dá)，那張便條已經(jīng)在他將要下榻的旅館里恭候他了。,www.themegallery.com,Company Logo,,是誰(shuí)救了遇難船？(英國(guó)) 　　　　1828年的一天，在一艘來(lái)往于英格蘭利物浦和加拿大的商船上，大副羅伯特。布魯斯看見(jiàn)一個(gè)素不相識(shí)的男人坐在船長(zhǎng)室里往一塊記事板上寫(xiě)字。那人轉(zhuǎn)過(guò)身，帶著木然不動(dòng)的嚴(yán)肅表情盯著他。這使

33、布魯斯感到驚恐。他趕快沖到甲板上，去向船長(zhǎng)報(bào)告他所看到的情景。 　　　　“你一定在發(fā)瘋了，布魯斯先生，”船長(zhǎng)說(shuō)道?！耙粋€(gè)陌生人？我們已經(jīng)出來(lái)近六個(gè)星期了！下去看看誰(shuí)。 　　　“我從不相信鬼，”布魯斯說(shuō)?！暗?，說(shuō)句老實(shí)話，先生，我可不愿單獨(dú)去見(jiàn)它?！庇谑牵L(zhǎng)和大副一起去了船長(zhǎng)室，發(fā)現(xiàn)里面空無(wú)一人。然而，當(dāng)他們檢查記事板的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)上面寫(xiě)著“往西北方行駛”。,www.themegallery.com,Compan

34、y Logo,,“先生，你是在戲弄我吧？”船長(zhǎng)嚴(yán)厲地說(shuō)。布魯斯發(fā)誓他所說(shuō)的全是真話。船長(zhǎng)坐在辦公桌前沉思了幾分鐘。然后，他把記事板翻到背面，讓布魯斯在上面寫(xiě)下“往西北方行駛”。石板兩面的字跡完全不同。他很滿意。他又把二副和其他乘務(wù)員依次叫來(lái)，讓他們寫(xiě)這幾個(gè)字。用這個(gè)辦法，他檢查了全體船員。沒(méi)有一個(gè)人的筆跡與記事板上的有一絲相像。于是，他們從船頭到船尾，把整條船徹底搜查了一遍，也沒(méi)找到任何偷乘者的跡象。船長(zhǎng)最后問(wèn)道，“布魯斯先生，你到底怎

35、么理解這一切呢？”“我說(shuō)不出來(lái)，先生?！辈剪斔拐f(shuō)道?！拔铱吹侥莻€(gè)男人在寫(xiě)字，你看到了他的字，其中必定事有蹊蹺?！?www.themegallery.com,Company Logo,,由于風(fēng)向很好，繞道西北方只會(huì)多花幾個(gè)小時(shí)，于是船長(zhǎng)下令向西北方轉(zhuǎn)航。大約經(jīng)過(guò)三個(gè)小時(shí)的航行以后，監(jiān)察哨報(bào)告說(shuō)前方有冰山，冰山附近有一艘船。當(dāng)再靠近的時(shí)候，船長(zhǎng)通過(guò)望遠(yuǎn)鏡看到了那艘船，船上有很多人。實(shí)際上那是一艘遇難船，已經(jīng)被牢牢地凍結(jié)在冰上了。他派出一些小

36、船去營(yíng)救幸存者。當(dāng)?shù)谌揖壬祷貋?lái)，上面的乘客正在登上大船船舷時(shí)，布魯斯驚訝地發(fā)現(xiàn)，其中就有他幾個(gè)小時(shí)前在船長(zhǎng)室里看到的那個(gè)人！ 　　　　　當(dāng)大副認(rèn)出了這位新乘客以后，船長(zhǎng)說(shuō)道，“老實(shí)說(shuō)，布魯斯，這真是越來(lái)越離奇了。我們?nèi)タ纯催@個(gè)人吧?！?www.themegallery.com,Company Logo,,在船長(zhǎng)的要求下，那個(gè)人在記事板的空白面上寫(xiě)了“往西北方行駛”這幾個(gè)字。當(dāng)記事板翻轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)時(shí)，他和其他人一樣吃驚地發(fā)現(xiàn)，

37、在另一面上有著一模一樣的詞語(yǔ)和一模一樣的筆跡。他把記事板翻過(guò)來(lái)又翻過(guò)去，“我只寫(xiě)了一面，是誰(shuí)寫(xiě)了另一面？”他完全記不得那件讓布魯斯驚恐的事情。不過(guò)，他記起一件可能與此有關(guān)的事。那天中午時(shí)分，他因精疲力竭而酣然入睡。他醒來(lái)后宣稱他們一定會(huì)得救，因?yàn)樗麎?mèng)到自己登上了一艘來(lái)救他們的船。遇難船只的船長(zhǎng)證實(shí)了他的說(shuō)法。船長(zhǎng)說(shuō)，“他向我們講述了船的外表和裝備。讓我們驚奇萬(wàn)分的是，你們的船出現(xiàn)了，與他描述的一模一樣?！?www.themegaller

38、y.com,Company Logo,,這個(gè)故事發(fā)表于1860年羅伯特。戴爾。歐文的《走在靈界的邊緣上》(Footfalls On The Boundary Of Another World, by Robert Dale Owen, Philadelphia: Lippincott 1860)，是由羅伯特。布魯斯的好朋友克拉克船長(zhǎng)向上述作者講述的。他描述說(shuō)布魯斯是“他一生中所見(jiàn)過(guò)的最真誠(chéng)、最直爽的一個(gè)人?！彼鷼W文說(shuō)，“我用生命來(lái)保證

39、他沒(méi)有說(shuō)謊?！薄　　　∵@個(gè)故事不尋常之處是，靈魂不但離體顯形，還到很遠(yuǎn)的船上留下了帶有準(zhǔn)確信息的字跡。這塊記事板和上面的字跡可是“硬證據(jù)”，誰(shuí)也無(wú)法否認(rèn)的。,www.themegallery.com,Company Logo,,問(wèn)：婦女失眠比男子多見(jiàn)嗎？　　　答：是的。在４０歲以上的慢性失眠者中，男女之比為１∶８。這種性別差異的原因不明，可能與絕經(jīng)期和其他生活周期的影響有關(guān)。,www.themegallery.com,Compan

40、y Logo,,問(wèn)：安眠藥治療失眠的效果如何？ 　　答：非不得已時(shí)不要應(yīng)用安眠藥。服用安眠藥不應(yīng)超過(guò)３個(gè)星期，最好不要每晚服用。服安眠藥時(shí)應(yīng)結(jié)合其他增進(jìn)睡眠的措施，如作息、睡眠有規(guī)律，早晨起床后按時(shí)活動(dòng)，晚餐后不喝咖啡或濃茶。,www.themegallery.com,Company Logo,,問(wèn)：安眠藥能加劇失眠嗎？ 　　　答：毫無(wú)疑問(wèn)，濫用安眠藥可破壞正常睡眠規(guī)律，加劇失眠。例如，服用巴比妥酸鹽過(guò)久，最終可引起睡眠不佳──比服

41、藥前還要差。此外，當(dāng)患者停藥時(shí)，可發(fā)生極度失眠，可有幾天完全不能睡眠，最后入睡時(shí)可有恐怖的夢(mèng)魘。這種情況又促使患者恢復(fù)應(yīng)用巴比妥酸鹽，從而形成惡性循環(huán)。如果想在一場(chǎng)考試前好好地睡一覺(jué)，那么，安眠藥很有幫助。,www.themegallery.com,Company Logo,,問(wèn)：飲食會(huì)影響睡眠嗎？比如說(shuō)，睡前喝一杯熱牛奶是否有幫助？ 　　答：對(duì)這個(gè)問(wèn)題還沒(méi)有系統(tǒng)的研究。已知含咖啡因的飲食可妨礙夜間睡眠，麥乳精可以促進(jìn)睡眠，許多食物中

42、含有色氨酸，它對(duì)睡眠有幫助。,www.themegallery.com,Company Logo,,問(wèn)：睡前喝酒對(duì)睡眠有益嗎？ 　　答：睡前喝酒有害無(wú)益。喝酒固然可以催眠，但是，亦可擾亂睡眠的各個(gè)階段，抑制有夢(mèng)睡眠，可引起清晨早醒，例如，夜里１１時(shí)喝酒，往往在凌晨３時(shí)醒來(lái)。,www.themegallery.com,Company Logo,,問(wèn)：那么，運(yùn)動(dòng)是否有幫助呢？ 　答：如能持之以恒，則對(duì)睡眠很有幫助。每星期只有一天運(yùn)動(dòng)，則

43、不但不能安眠，反而會(huì)妨礙睡眠。但是，如果能堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，最好在早晨，或者至少在晚餐前，則有助于恢復(fù)有規(guī)律的睡眠周期。,www.themegallery.com,Company Logo,,問(wèn)：一個(gè)人長(zhǎng)久不能入睡，應(yīng)該起床活動(dòng)，還是躺在床上計(jì)數(shù)？ 　　　答：因個(gè)體情況而異。一種方法是躺在床上，盡量使全身松馳，即保持正常睡眠時(shí)狀態(tài)。但是，如果躺在床上，更增加失眠者的焦慮和苦惱，則應(yīng)起床，從事一些活動(dòng)以減輕焦慮和緊張。然而，此時(shí)起床，始終具

44、有進(jìn)一步擾亂正常睡眠所需要的自然作息周期的危險(xiǎn)性。,www.themegallery.com,Company Logo,,問(wèn)：打鼾是怎樣引起的？ 　　　答：打鼾是睡眠時(shí)氣道壁發(fā)出的響聲。其本身并無(wú)危險(xiǎn)性，但是，它可能是睡眠時(shí)發(fā)生呼吸暫停的最初階段。體重增加、鎮(zhèn)靜劑和其他因素可使口咽氣道進(jìn)一步狹窄，從而可使慢性打鼾者變?yōu)楹粑鼤和；颊摺?www.themegallery.com,Company Logo,,問(wèn)：打鼾有辦法治療嗎？ 　　答

45、：除有心肺疾病者外，在大多數(shù)情況下打鼾無(wú)法治療。但是，不防試一下，讓打鼾者改變時(shí)的體位。如果改變體位（例如，改為側(cè)臥）可使之停止打鼾，則表明此人氣道阻塞的可能性比改變體位后仍然打鼾者校小。,www.themegallery.com,Company Logo,,問(wèn)：午睡有好處嗎？ 　答：如果養(yǎng)成午睡習(xí)慣，必須持之以恒，特別是容易失眠者。常常聽(tīng)到有些人訴說(shuō)星期天夜間失眠，主要是因?yàn)檫@些人平常沒(méi)有午睡的習(xí)慣，但在星期天睡了午睡，因而夜間不能