健康管理能力

1、健康管理能力,主講人:吳炳辰,什么是健康?,世界衛(wèi)生組織的定義是:“健康是指生理、心理及社會適應三個方面全部良好的一種狀況,而不僅僅是指沒有生病或者體質健壯?！?依此定義,世界衛(wèi)生組織又提出了身心健康的新標準：“五快”---食得快、便得快、睡得快、說得快、行得快；“三良”---良好的個性、良好的處事能力、良好的人級關系。,關注亞健康,“亞健康人”是介于健康和疾病之間狀態(tài)的人。中華醫(yī)學會曾對33個城市、33萬名各階層

2、人士做過一次隨機調查，結論是： 我國亞健康人數(shù)約全國人口的70%，其中沿海城市高于內地城市，腦力勞動者高于體力勞動者，中年人高于青年人，而高級知識分子、企業(yè)經(jīng)理人和管理者的亞健康發(fā)生率高達70%以上。,什么是亞健康？,亞健康是指無器質性病變的一些功能性改變，又稱第三狀態(tài)或灰色狀態(tài)，因其主訴癥狀多種多樣，又不固定，也被稱為不定陳述綜合征。它是人體處于健康和疾病之間的過渡階段，在身體上、心理上沒有疾病，但主觀上卻有許多不適的癥

3、狀表現(xiàn)和心理體驗。,造成亞健康狀態(tài)四大原因,積勞成疾 包括生理上的疲勞和心理上的疲勞。工作時間過長，勞動強度過重，心理壓力過大都可導致過勞現(xiàn)象，甚至會引起身體潛藏的疾病急速惡化，繼而出現(xiàn)致命的癥狀。缺乏運動 平時常以汽車代步，工作時久坐少動，下班時間又要加班，往往沒有時間鍛煉身體。久而久之，就會出現(xiàn)心腦血管、胃腸道系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)以及頸椎等方面的疾病。,造成亞健康狀態(tài)四大原因,工作環(huán)境 長時間使

4、用電腦會引起視力衰退、關節(jié)損傷、頸肩疼痛，還會出現(xiàn)自律神經(jīng)失調。環(huán)境因素 各種環(huán)境污染，如空氣污染等。,亞健康測試,1、早上起床時，有持續(xù)的發(fā)絲掉落。5分2、感到情緒有些郁悶，會對著窗外的天空發(fā)呆。3分3、昨天想好的某件事，今天怎么也記不起來了，而且近些天來，經(jīng)常出現(xiàn)這種清況。10分4、上班的途中，害怕走進辦公室，覺得工作令人厭煩。5分5、不想面對同事和上司，有一種自閉癥式的渴望。５分,亞健康測試,6、工作

5、效率明顯下降，上司已明顯表達了對你的不滿。5分7、每天工和一小時后，就感到身體倦怠，胸悶氣短。１０分８、工作情緒始終無法高漲，最令人不解的是，無名的火氣很大，但又沒有精力發(fā)作。５分９、一日三餐，進食甚少，排除天氣因素，即使飯菜口味非常適合，近來也經(jīng)常如嚼干蠟。５分,亞健康測試,１０、盼望早早地逃離辦公室，為是是能夠回家躺在床上休息片刻。５分１１、對城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清靜、寧靜的山水，渴望休息身心。５分

6、１２、不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會，有種強打精神、勉強應酬的感覺。２分１３、晚上經(jīng)常睡不著覺，即使睡著了，又老是處于做夢的狀態(tài)，睡眠質量很差。１０分,亞健康測試,１４、體重有明顯的下降趨勢，早上起來，發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出。１０分１５、感覺免疫力在下降，春秋流感一來，自己首當其沖加入到流感者的隊伍當中。５分１６、性能力下降。妻子（或丈夫）對你明顯地表示了性要求，但你卻經(jīng)常感到疲憊不堪，沒有什么欲望，妻子（或丈夫）甚至懷

7、疑你有外遇了．１０分,亞健康測試結論,如果你的累積總分超過３０分，就表明你的健康狀況已敲響警鐘。如果累積總分超過５０分，就需要坐下來，好好地反思你的生活狀態(tài)，加強鍛煉，注意營養(yǎng)搭配等。如果累積總分超過８０分，趕緊去醫(yī)院找醫(yī)生，調整自身，或是申請休假，好好地休息一陣時間吧！,健康管理的三個步驟,健康管理是一種慢性病控制與管理的有效手段，就是以個人為服務對象，通過收集一些與健康相關的生物學信息，也稱之為生物醫(yī)學指標（它包括從身高、體

8、重、年齡到各項實驗室指標及與生活方式有關的信息），對慢性病進行危險性評價，并提出以控制危險因素為目標的措施，最終達到減少疾病及控制疾病進展的目的。,健康管理的三個步驟,了解自己的健康——健康評價管理自己的健康——健康計劃改善自己的健康——采取行動,洪昭光教授的健康理論,著名健康教育專家洪昭光教授近幾年來總結了很多精辟的健康理念和方法,可作為我們進行健康管理的參考：一個中心 以健康為中心，以預防為主。花一無錢就可以

9、預防流行病，省去10元錢、100元錢的治療費，何樂而不為呢?,洪昭光教授的健康理論,兩個基點 第一點是糊涂一點，不要整天計較一些雞毛蒜皮的小事；第二是瀟灑一點，度量大一些，風格高一些，站得高，看得遠。三大作風 助人為樂、知足常樂、自得其樂，就能永葆快樂。四個最好 最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。,洪昭光教授的健康理論,四大基石 合理膳食，適量運動

10、，豬八戒煙限酒，心理平衡。起床三個“半分鐘” 醒來后不要馬上起床，在床上躺半分鐘，坐起來后又坐半分鐘，兩條腿垂在床沿再等半分鐘。運動三個“半小時” 早上起來運動半小時，中午午睡半小時，晚上六七點慢步行走半小時。,洪昭光教授的健康理論,運動的三五七　　　提倡每次步行或慢跑鍛煉時，里程應掌握在3公里左右，一星期鍛煉不少于5次，運動量應達到每分鐘心動次數(shù)加自己年齡等于170。一二三四五　　　“一”就是每天喝

11、1袋奶；“二”就是每天攝入250---400克碳水化合物，相當于5---8兩主食?！叭笔敲咳者M食高蛋白食物3份，每份可以是肉１兩，或大雞蛋１個，或豆腐、雞、魚蝦２兩；“四”就是四句話——有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽；“五”就是５００克蔬菜。,洪昭光教授的健康理論,紅黃綠白“紅”是每天１－２兩紅酒或一個西紅柿；“黃”是胡蘿卜、紅薯等黃色蔬菜；“綠”是綠茶和深綠色蔬菜；“白”上燕麥粉或燕麥片；“？”是每天５－１０克？木耳。健