健康管理能力

1、健康管理能力,主講人:吳炳辰,什么是健康?,世界衛(wèi)生組織的定義是:“健康是指生理、心理及社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面全部良好的一種狀況,而不僅僅是指沒(méi)有生病或者體質(zhì)健壯。” 依此定義,世界衛(wèi)生組織又提出了身心健康的新標(biāo)準(zhǔn)：“五快”---食得快、便得快、睡得快、說(shuō)得快、行得快；“三良”---良好的個(gè)性、良好的處事能力、良好的人級(jí)關(guān)系。,關(guān)注亞健康,“亞健康人”是介于健康和疾病之間狀態(tài)的人。中華醫(yī)學(xué)會(huì)曾對(duì)33個(gè)城市、33萬(wàn)名各階層

2、人士做過(guò)一次隨機(jī)調(diào)查，結(jié)論是： 我國(guó)亞健康人數(shù)約全國(guó)人口的70%，其中沿海城市高于內(nèi)地城市，腦力勞動(dòng)者高于體力勞動(dòng)者，中年人高于青年人，而高級(jí)知識(shí)分子、企業(yè)經(jīng)理人和管理者的亞健康發(fā)生率高達(dá)70%以上。,什么是亞健康？,亞健康是指無(wú)器質(zhì)性病變的一些功能性改變，又稱第三狀態(tài)或灰色狀態(tài)，因其主訴癥狀多種多樣，又不固定，也被稱為不定陳述綜合征。它是人體處于健康和疾病之間的過(guò)渡階段，在身體上、心理上沒(méi)有疾病，但主觀上卻有許多不適的癥

3、狀表現(xiàn)和心理體驗(yàn)。,造成亞健康狀態(tài)四大原因,積勞成疾 包括生理上的疲勞和心理上的疲勞。工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，勞動(dòng)強(qiáng)度過(guò)重，心理壓力過(guò)大都可導(dǎo)致過(guò)勞現(xiàn)象，甚至?xí)鹕眢w潛藏的疾病急速惡化，繼而出現(xiàn)致命的癥狀。缺乏運(yùn)動(dòng) 平時(shí)常以汽車代步，工作時(shí)久坐少動(dòng)，下班時(shí)間又要加班，往往沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體。久而久之，就會(huì)出現(xiàn)心腦血管、胃腸道系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)以及頸椎等方面的疾病。,造成亞健康狀態(tài)四大原因,工作環(huán)境 長(zhǎng)時(shí)間使

4、用電腦會(huì)引起視力衰退、關(guān)節(jié)損傷、頸肩疼痛，還會(huì)出現(xiàn)自律神經(jīng)失調(diào)。環(huán)境因素 各種環(huán)境污染，如空氣污染等。,亞健康測(cè)試,1、早上起床時(shí)，有持續(xù)的發(fā)絲掉落。5分2、感到情緒有些郁悶，會(huì)對(duì)著窗外的天空發(fā)呆。3分3、昨天想好的某件事，今天怎么也記不起來(lái)了，而且近些天來(lái)，經(jīng)常出現(xiàn)這種清況。10分4、上班的途中，害怕走進(jìn)辦公室，覺(jué)得工作令人厭煩。5分5、不想面對(duì)同事和上司，有一種自閉癥式的渴望。５分,亞健康測(cè)試,6、工作

5、效率明顯下降，上司已明顯表達(dá)了對(duì)你的不滿。5分7、每天工和一小時(shí)后，就感到身體倦怠，胸悶氣短。１０分８、工作情緒始終無(wú)法高漲，最令人不解的是，無(wú)名的火氣很大，但又沒(méi)有精力發(fā)作。５分９、一日三餐，進(jìn)食甚少，排除天氣因素，即使飯菜口味非常適合，近來(lái)也經(jīng)常如嚼干蠟。５分,亞健康測(cè)試,１０、盼望早早地逃離辦公室，為是是能夠回家躺在床上休息片刻。５分１１、對(duì)城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清靜、寧?kù)o的山水，渴望休息身心。５分

6、１２、不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會(huì)，有種強(qiáng)打精神、勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺(jué)。２分１３、晚上經(jīng)常睡不著覺(jué)，即使睡著了，又老是處于做夢(mèng)的狀態(tài)，睡眠質(zhì)量很差。１０分,亞健康測(cè)試,１４、體重有明顯的下降趨勢(shì)，早上起來(lái)，發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出。１０分１５、感覺(jué)免疫力在下降，春秋流感一來(lái)，自己首當(dāng)其沖加入到流感者的隊(duì)伍當(dāng)中。５分１６、性能力下降。妻子（或丈夫）對(duì)你明顯地表示了性要求，但你卻經(jīng)常感到疲憊不堪，沒(méi)有什么欲望，妻子（或丈夫）甚至懷

7、疑你有外遇了．１０分,亞健康測(cè)試結(jié)論,如果你的累積總分超過(guò)３０分，就表明你的健康狀況已敲響警鐘。如果累積總分超過(guò)５０分，就需要坐下來(lái)，好好地反思你的生活狀態(tài)，加強(qiáng)鍛煉，注意營(yíng)養(yǎng)搭配等。如果累積總分超過(guò)８０分，趕緊去醫(yī)院找醫(yī)生，調(diào)整自身，或是申請(qǐng)休假，好好地休息一陣時(shí)間吧！,健康管理的三個(gè)步驟,健康管理是一種慢性病控制與管理的有效手段，就是以個(gè)人為服務(wù)對(duì)象，通過(guò)收集一些與健康相關(guān)的生物學(xué)信息，也稱之為生物醫(yī)學(xué)指標(biāo)（它包括從身高、體

8、重、年齡到各項(xiàng)實(shí)驗(yàn)室指標(biāo)及與生活方式有關(guān)的信息），對(duì)慢性病進(jìn)行危險(xiǎn)性評(píng)價(jià)，并提出以控制危險(xiǎn)因素為目標(biāo)的措施，最終達(dá)到減少疾病及控制疾病進(jìn)展的目的。,健康管理的三個(gè)步驟,了解自己的健康——健康評(píng)價(jià)管理自己的健康——健康計(jì)劃改善自己的健康——采取行動(dòng),洪昭光教授的健康理論,著名健康教育專家洪昭光教授近幾年來(lái)總結(jié)了很多精辟的健康理念和方法,可作為我們進(jìn)行健康管理的參考：一個(gè)中心 以健康為中心，以預(yù)防為主?；ㄒ粺o(wú)錢就可以

9、預(yù)防流行病，省去10元錢、100元錢的治療費(fèi)，何樂(lè)而不為呢?,洪昭光教授的健康理論,兩個(gè)基點(diǎn) 第一點(diǎn)是糊涂一點(diǎn)，不要整天計(jì)較一些雞毛蒜皮的小事；第二是瀟灑一點(diǎn)，度量大一些，風(fēng)格高一些，站得高，看得遠(yuǎn)。三大作風(fēng) 助人為樂(lè)、知足常樂(lè)、自得其樂(lè)，就能永葆快樂(lè)。四個(gè)最好 最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的心情是寧?kù)o，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。,洪昭光教授的健康理論,四大基石 合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)

10、，豬八戒煙限酒，心理平衡。起床三個(gè)“半分鐘” 醒來(lái)后不要馬上起床，在床上躺半分鐘，坐起來(lái)后又坐半分鐘，兩條腿垂在床沿再等半分鐘。運(yùn)動(dòng)三個(gè)“半小時(shí)” 早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，中午午睡半小時(shí)，晚上六七點(diǎn)慢步行走半小時(shí)。,洪昭光教授的健康理論,運(yùn)動(dòng)的三五七　　　提倡每次步行或慢跑鍛煉時(shí)，里程應(yīng)掌握在3公里左右，一星期鍛煉不少于5次，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)達(dá)到每分鐘心動(dòng)次數(shù)加自己年齡等于170。一二三四五　　　“一”就是每天喝

11、1袋奶；“二”就是每天攝入250---400克碳水化合物，相當(dāng)于5---8兩主食?！叭笔敲咳者M(jìn)食高蛋白食物3份，每份可以是肉１兩，或大雞蛋１個(gè)，或豆腐、雞、魚(yú)蝦２兩；“四”就是四句話——有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽；“五”就是５００克蔬菜。,洪昭光教授的健康理論,紅黃綠白“紅”是每天１－２兩紅酒或一個(gè)西紅柿；“黃”是胡蘿卜、紅薯等黃色蔬菜；“綠”是綠茶和深綠色蔬菜；“白”上燕麥粉或燕麥片；“？”是每天５－１０克？木耳。健