同勝老年人中醫(yī)養(yǎng)生講座

1、老年人夏季養(yǎng)生保健,主講人：何微中醫(yī)師,龍華醫(yī)院同勝社康,A,,,女子7-14歲，男子8-16歲,生長發(fā)育期,B,,,女子21-28歲，男子24-32歲,壯盛期,C,,,女子35-49歲，男子40-64歲,衰老期,人體生長規(guī)律,多大年齡算是老年人？我國：年齡劃分35—59稱為中年60歲以上統(tǒng)稱為老年人WHO：年齡劃分44歲以下為青年44--59歲為中年60--74歲為年輕老人> 75歲為老人> 90歲為長壽

2、老人,年齡界定,,,平和,陰虛質(zhì),,氣虛質(zhì),氣郁質(zhì),濕熱質(zhì),體質(zhì)分類,痰濕質(zhì),血瘀質(zhì),陽虛質(zhì),特稟質(zhì),億萬人群，人有九種，一種平和，八種偏頗,9種體質(zhì)的基本特征及辨體施養(yǎng)要點(diǎn),養(yǎng)生,法則,養(yǎng)生應(yīng)效法自然界陰陽變化規(guī)律（春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰）,法于陰陽,,恰當(dāng)運(yùn)用養(yǎng)生方法鍛煉身體,和于術(shù)數(shù),飲食有節(jié)制,飲食有節(jié),,,養(yǎng)生法則,勞作不違背常度,起居作息有規(guī)律,陰陽協(xié)調(diào)，百病不生正氣存內(nèi)，邪不可干,順其自然健康長壽靠自己天人合一,《黃帝內(nèi)

3、經(jīng)》養(yǎng)生精髓,夏天怎么養(yǎng)長,“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。”,不要貪涼吃生冷， 不要過分吃油膩。 適當(dāng)補(bǔ)充鹽份,,夏季，吃羹劑。夏季陽氣伏若在外，五臟內(nèi)部最為空虛，難以消化，因此適宜吃羹劑。夏季養(yǎng)心的食物以生津、止渴、潤腸、安神為主?？梢赃x擇蓮子、茯苓、小棗、百合等，五谷蔬菜也可以選擇冬

4、瓜、苦瓜、小米、玉米、豆類、黃瓜等，水果以西瓜、桃等瓜果類為主。,夏季生活的幾個(gè)“最佳”,1.最佳調(diào)味品——食醋： 酷夏炎熱出汗多，多吃點(diǎn)醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進(jìn)食欲。 醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力 夏季人易產(chǎn)生疲勞、困倦不適等，多吃點(diǎn)醋，很快會解除疲勞，保持充沛的精力。 2. 最佳蔬菜——苦味菜： 夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。在此季節(jié)，多吃點(diǎn)苦味蔬

5、菜大有裨益，苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、 蒲公英、蓮子、百合等都是可供選擇的佳品。,3. 最佳湯肴——番茄湯：燒好冷卻，番茄紅素有一定抗前列 腺癌和保護(hù)心臟的功效。4、最佳肉食——鴨肉： 鴨屬水禽，性寒涼，適合體內(nèi)有熱、上火的人食用，針對癥狀如低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等。,5. 最佳飲料——熱茶：6、最佳取涼“設(shè)施”——扇子：,子午覺,午時(shí)（中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)）再小憩片刻，對身體十分有益。中醫(yī)理論認(rèn)為，子

6、時(shí)和午時(shí)人體陰陽交接，或陽氣至盛，或陰氣至盛，是陰陽最不平衡的時(shí)候，這時(shí)宜靜臥休息，有益于人體氣血的調(diào)和。,夏季更適宜戶外運(yùn)動,黃帝內(nèi)經(jīng)“夏三月，使華英成秀，使氣得泄，養(yǎng)長之道也。 ”運(yùn)動不可太劇烈，少許出汗為宜。不可大量出汗。及時(shí)補(bǔ)充礦物質(zhì)和鹽分。優(yōu)先選擇太極拳等運(yùn)動，內(nèi)外兼修，調(diào)和心神。,,五色菜與五味菜,五色菜,五味菜,黑色養(yǎng)胃紅色養(yǎng)心黃色養(yǎng)脾青色養(yǎng)肝白色養(yǎng)肺,苦味養(yǎng)心酸味養(yǎng)肝咸味養(yǎng)腎辛味養(yǎng)肺甜

7、味養(yǎng)脾,,1.老玉米-“黃金作物” 黃金作物的來歷: 美國醫(yī)學(xué)會一個(gè)普查中發(fā)現(xiàn)，原始美國及印第安人無高血壓,沒一個(gè)動脈硬化。是老玉米的原因,并發(fā)現(xiàn)其含: 卵磷脂,亞油酸,谷物醇,VE等營養(yǎng)物。 現(xiàn)在, 許多國家的人早餐吃玉米羹,但我國部份人群卻熱忠于麥當(dāng)勞等高熱量,高脂肪的垃圾食品,有害于健康。,,玉,米,食,品,3.燕麥: 功 能: 降血壓 降血脂 高血壓者多吃燕麥粥/片。,

8、4.蕎麥: 現(xiàn)在人多數(shù)三高: 血壓,血脂,血糖 而蕎麥能“三降” 5.小米: 除濕健脾,鎮(zhèn)靜安眠; 晨一碗粥,精神煥發(fā); 晚一碗粥,不失眠。,5.豆 類,我國普查結(jié)果: 整個(gè)中國人缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白,

9、衛(wèi)生部提出“大豆行動計(jì)劃: “一把蔬菜一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉”。 一個(gè)雞蛋300mg膽固醇正適合。 一兩大豆的蛋白: 二兩瘦肉 三兩雞蛋 四兩大米 為此,美國把每年8月15日定為“豆腐節(jié)”,豆制品,蔬 菜,1.胡蘿卜 人們稱其小人參,其功效: 1)它養(yǎng)粘膜,不容易感冒; 2)美容菜,養(yǎng)發(fā),養(yǎng)皮膚; 3)有抗癌及護(hù)眼作用; 4)

10、高溫時(shí)營養(yǎng)不丟失;2.南瓜-它刺激胰島細(xì)胞產(chǎn)生胰島素, 常吃不得糖尿病.,3.苦瓜 -胰島素物質(zhì),常吃不得糖尿病. 4.西紅柿: 具有抗子宮癌, 卵巢癌, 胰腺癌, 膀胱癌, 前列腺癌作用。但生吃不抗癌。 這是因其含番茄素, 要加高溫后 才被人體吸收, 所以,西紅柿炒 雞蛋及西紅柿蛋湯營養(yǎng)好。,5.大蒜: 是抗癌之王。正確的吃法是: 把大蒜切成薄片放在空中15分鐘, 與氧氣結(jié)合

11、才產(chǎn)生大蒜素, 大蒜本生不抗癌, 大蒜素才抗癌。 6.黑木耳: 高血脂的人血液粘稠度大, 易患心肌梗塞, 而黑木耳能使血不粘稠-美國心臟病專家發(fā)現(xiàn)并由此得諾貝爾獎。,果販用催熟劑--乙烯利，按比例稀釋后，將青葡萄放入其中浸泡1-2天→成熟葡萄,反季節(jié)不能吃的水果:,中空心,形狀不規(guī)則,又碩大的草莓,是激素的效果; 用催化激素,使生長周期短,色鮮味淡.,用二氧化硫催熟的香焦:嫩綠好看, 但肉硬不甜, 食后對人體有害。,老年與

12、運(yùn)動,“四忌” 一忌進(jìn)行負(fù)重鍛煉。容易發(fā)生骨折裂，損傷關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。 　　二忌進(jìn)行屏氣鍛煉。如果在體育活動時(shí)屏氣，易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。 三忌進(jìn)行爭抗和競賽。因競賽和爭抗活動必然引起神經(jīng)劇烈興奮，會使老年人在生理和心理上產(chǎn)生力不從心的矛盾，甚至?xí)l(fā)生意外。四忌快速度的運(yùn)動鍛煉。 尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運(yùn)動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。,老年人的生活禁忌 忌為冰箱除霜，排

13、便太久發(fā)生頭痛,暈眩,惡心嘔吐,肢體麻木等,甚至驚厥、昏迷等腦部癥狀。,忌久看電視情節(jié)波動大、驚險(xiǎn)片子時(shí),會使交感神經(jīng)高度興奮，腎上腺素分泌增加,從而導(dǎo)致血壓上升和血液粘稠度增高，還可能發(fā)生意外。,忌長期服用止痛藥 阿斯匹林、撲熱息痛和布洛芬。連續(xù)服用時(shí)間一般不得超過10天。長期服用引起潰瘍和其它胃腸道反應(yīng)，長期服用樸熱息痛可損害腎和肝臟。,忌亂服用補(bǔ)藥、營養(yǎng)品,老年人中風(fēng)的預(yù)防,,,,急性腦血管病,缺血