如何舒緩心理壓力

1、如何舒緩心理壓力,,認識心理壓力,壓力,,心理壓力,,身體壓力,,“普通感冒”,,不耐煩、暴躁、焦慮、易怒 睡眠品質(zhì)較差、易失眠健康指數(shù)明顯下滑 情緒易沮喪、低落，波動大人際關(guān)系不和諧,,天使與魔鬼的結(jié)合體,,,,1.有壓力才有動力2.極好的精神享受,1.生理上傷害2.心理上傷害3.身心疾病,,認識心理壓力,,3%,97%,意識,潛意識,,,心理：心情煩躁、不安、緊張、焦慮、 悶悶不樂、無助感、憤怒等生

2、理：呼吸急速、透氣困難、心跳加速、 口渴、肌肉緊張(頭、頸、肩)等身心?。何笣儭⒏哐獕?、心臟病、 腰酸背痛、頭痛、哮喘等,壓力對身心的影響,心理壓力的現(xiàn)狀,全球約有10億人正在經(jīng)受心理壓力的煎熬2006年,中國健康組織調(diào)查來自全國各地7476名不分年齡、收入、地位、學(xué)歷的在職人士,結(jié)果顯示： 1、99.13％的職場人士受“壓力”、“抑郁”、“職業(yè)倦怠”等職場心理因素困擾；

3、 2、56.56％的被調(diào)查者渴望得到心理咨詢，但卻從未嘗試過； 3、79.54％的職場人士意識到“職業(yè)心理健康”影響到工作。,,心理壓力的現(xiàn)狀,中美壓力管理研究中心曾經(jīng)通過G—HEART對2000名在職人士進行壓力測試，測試發(fā)現(xiàn): 67%的人因為經(jīng)常加班、工作強度大、 競爭激烈等因素而導(dǎo)致亞健康， 進而使心臟承受力減弱， 從而引發(fā)一系列 心臟病甚至直接導(dǎo)致猝死。,心理壓力的癥狀,生

4、理癥狀情緒癥狀心理癥狀行為癥狀,心理壓力的來源,社會,個人,工作,家庭,人際,健康,其他,人際交往壓力,同事之間的交往 上下級之間的交往,工作引發(fā)的壓力,工作勝任工作強度工作質(zhì)量,仔細觀察下面的這三副圖,你的感覺是什么樣的？,圖片與心理承受力有關(guān)，圖片轉(zhuǎn)動越快， 表明你的心理承受力越強。,建立良好的人際關(guān)系,協(xié)調(diào)同事關(guān)系 善待別人，以誠相見。 閑談莫論人非；靜坐常思己過。

5、 互幫互助，增進感情。 尊重別人，同時也是尊重自己。,如何協(xié)調(diào)上級關(guān)系,,如何協(xié)調(diào)下級關(guān)系,尊重下級，熱情服務(wù)。 信任下級，發(fā)揚民主。公平對待，一視同仁。 要善于發(fā)現(xiàn)、贊揚和激勵員工。,及時總結(jié),妥善計劃,可能的話把工作分攤或委派以減小工作強度，要學(xué)會授權(quán)。要充分信任下層，理清彼此權(quán)責，把任務(wù)分攤下去，明確告知完成的時間。 減少你所關(guān)注的瑣事數(shù)量，別給自己增添無謂的壓力。,充分享受個人空間,飽飽地睡一覺.

6、聽自己喜歡的音樂.參加某項自己喜歡的體育活動.看自己喜歡的書和電視節(jié)目.每天安排一段時間留給自己和家人.如果覺得很累,給自己休個假,讓心靈洗個澡.,適當?shù)倪\動,每天尋找時間放松，如呼吸新鮮空氣、散散步，時常出入一下辦公室，變換一下環(huán)境，這些活動有助于釋放壓力，放松大腦，恢復(fù)精力。 有句諺語說得好“一切藥物代替不了運動，運動可以代替很多藥物”。,善于釋放消極情緒,把自己的痛苦和煩惱傾吐出來，這是一種很好緩解壓力的辦法

7、。人們常說“一份快樂與朋友分享，那么就有兩份快樂；一份煩惱與朋友分擔，那么就剩下半份煩惱”?？梢哉乙粋€和自己經(jīng)歷比較接近的 知心朋友談一談你的苦惱， 聽取一些來自他人的建議。,咨詢心理醫(yī)生,有些問題如果長期困撓你，不妨找個心理醫(yī)生談?wù)劊犚宦爩I(yè)人士的建議，畢竟他們每天處理很多類似的情況，或許能給你一些更有益的指導(dǎo)。有一點是要強調(diào)的，找心理醫(yī)生就如同有法律問題找律師，沒什么不正常的，況且找醫(yī)生的未必有病，不找醫(yī)生

8、的并一定就沒病。,幾種日常減壓方式,暴力減壓 美國一個專為男性員工排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議“隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏.” 據(jù)說在法國有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。 北京一家外企辦事處的辦公室角落里堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們?nèi)蚰_踢。,食物減壓,一項最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油等。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都

9、富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。,寫作減壓,“把煩惱寫出來”---美國心理協(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式，可以把你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱都可以寫下來的。 寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆、一張紙走到哪里都可以實行。 在美國，不僅醫(yī)院大夫鼓勵病人記病床日記，就連一些書店也開始

10、賣空白病歷日志，甚至還有專門的書籍和雜志，指導(dǎo)病人如何操作。,工作減壓,學(xué)會控制自己的工作?？纯丛凇?#160;做什么” 、“ 怎么做” 、“ 何時做” 這三方面你有多少控制權(quán)，要盡量爭取和利用你的控制權(quán)。 實現(xiàn)控制的目的之一是為自己安排合理的休息和調(diào)整時間。同時也能對你自己的工作環(huán)境進行改善，讓它賞心悅目。,睡眠減壓,如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比