小學(xué)教師如何減輕心理壓力

1、教師如何減輕心理壓力教師如何減輕心理壓力2014年07月11日22:33:54訪問量：18次發(fā)布人:毛冬梅通過對(duì)中小學(xué)教師的問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，教師的心理壓力主要表現(xiàn)在：（1）現(xiàn)實(shí)生活的壓力；（2）工作負(fù)擔(dān)；（3）人際關(guān)系；（4）教師評(píng)價(jià)制度；（5）社會(huì)因素；（6）借聘因素?？梢钥闯觯處煯a(chǎn)生心理壓力既有客觀方面的原因，又有主觀方面的原因。促進(jìn)教師心理健康，是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，需要全社會(huì)的大力支持和教師自身的不懈努力。要改善教師心理健康狀況，緩解

2、教師的心理壓力，應(yīng)與對(duì)教師的需求及對(duì)他們的理解、關(guān)懷密切結(jié)合，從政策、管理等各方面盡可能為他們創(chuàng)造、提供寬松、愉快的工作環(huán)境與心理氛圍。第一，社會(huì)和家長(zhǎng)要多理解教師中存在的來自各方面的壓力，并且能適當(dāng)給予教師更多的理解與關(guān)懷；第二，社會(huì)媒體多從學(xué)校和教師的角度出發(fā)，為社會(huì)及家長(zhǎng)做一些理解學(xué)校與教師的正確引導(dǎo)，防止為學(xué)校和教師增加更大的心理負(fù)擔(dān)和緊張氛圍；第三，學(xué)校盡量避免教師超負(fù)荷勞動(dòng)，努力幫助教師解決生活困難，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)該正確引導(dǎo)教師

3、的成敗歸因，引導(dǎo)老師們理性思維，學(xué)校還應(yīng)該采取不同的激勵(lì)方式，喚起教師工作的動(dòng)力，開展豐富的群體活動(dòng)，優(yōu)化校園人際氛圍；第四，上級(jí)教育機(jī)構(gòu)應(yīng)提供相應(yīng)條件和機(jī)會(huì)設(shè)法加強(qiáng)教師的心理健康教育，以提高教師心理素質(zhì)和自我調(diào)控能力。如果社會(huì)、家長(zhǎng)、學(xué)校能夠關(guān)注到老師心理氛圍的創(chuàng)設(shè)，那么就可以從客觀上大大減輕教師心理壓力的產(chǎn)生，但是我們的教育體第二，適時(shí)、適當(dāng)、適度地調(diào)節(jié)壓力帶來的不良情緒，給自己留下一定的活動(dòng)空間，發(fā)展一些興趣愛好。心理學(xué)家Gros

4、s（1998）提出將情緒調(diào)節(jié)分為原因調(diào)節(jié)和反應(yīng)調(diào)節(jié)。所謂原因調(diào)節(jié)就是對(duì)引起情緒的原因進(jìn)行加工和調(diào)整。如：有的教師感到教學(xué)競(jìng)爭(zhēng)的壓力太大而“跳槽”、辭職，以回避教學(xué)競(jìng)爭(zhēng)的情境，從而避免產(chǎn)生緊張、焦慮等消極情緒。而反應(yīng)調(diào)節(jié)是指?jìng)€(gè)體對(duì)已經(jīng)發(fā)生的情緒在生理反應(yīng)、主觀體驗(yàn)和表情行為等方面進(jìn)行調(diào)節(jié)。例如：不良情緒已經(jīng)發(fā)生的時(shí)候，可以通過參加文體活動(dòng)、聽聽音樂、散散步、打打球、做做肌肉放松訓(xùn)練、找朋友傾訴、觀看演出及展覽等等，這樣對(duì)于消除緊張，緩解焦

5、慮將有明顯的效果；長(zhǎng)期運(yùn)用，能增強(qiáng)自我對(duì)情緒的調(diào)控能力，增進(jìn)身心健康。教師的職業(yè)性質(zhì)決定了教師的工作時(shí)間是不會(huì)隨下班而結(jié)束的，下班后再備課、進(jìn)修、學(xué)習(xí)、家訪等等是很正常的事情。在這樣的工作重壓下，教師應(yīng)該合理的安排好工作、學(xué)習(xí)和生活之間的關(guān)系，盡量在制定工作計(jì)劃和目標(biāo)時(shí)適當(dāng)留出余地。無論工作多么繁忙，每天應(yīng)留出一定休息“喘氣”的時(shí)間，留出與家人一起活動(dòng)的時(shí)間，讓精神上繃緊的弦有松弛的機(jī)會(huì)?？梢赃m當(dāng)發(fā)展一些興趣愛好，琴棋書畫、寫作旅游、種