頸椎病的生活護理

1、組員： 108083應佳燕 108084周思洋 108085胡琦玨 108086王莉麗,頸椎病的生活護理,頸椎病,調(diào)查顯示

2、，由于長期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已明顯年輕化，并成為“學生族”常見病。更重要的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動最多的部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生“故障”，后果不堪設想。此外，頸椎病可并發(fā)許多并發(fā)癥，例如：猝倒、高血壓頸椎病、頸心頸椎病綜合征、吞咽障礙、胸部疼痛、視力障礙、下肢癱瘓。因此，在生活中我們應更注重頸椎的預防與保健。,典型案例：王莉麗 ，女，21歲，大學生。平時喜歡看躺著看電子小說

3、，一看就是4，5個小時，著迷的時候廳都停不下來。周末更是不離手機電腦。平時鍛煉也不多，偶爾會去打個羽毛球。身體狀況一般，平時多有頭暈頭痛，會暈倒。睡眠狀況一般，會落枕。偶有下肢無力感。總感到頸椎酸痛。在上個月去醫(yī)院拍了片子，頸椎生理彎曲消失，而且頭部頸內(nèi)動脈，基底動脈，椎動脈供血不足。她當時對此毫不在意，認為這只是個小毛病，吃了藥，貼了藥膏就好了。但是不然。。。。。。,本小組先以調(diào)查問卷的形式開展調(diào)查，了解現(xiàn)大學生在日常生活和學習中引起

4、頸椎不適的原因和不適的癥狀。,誘發(fā)頸椎病的因素：1、不良姿勢2、職業(yè)：長期低頭伏案工作或頭頸常向某一方向轉動者易患頸椎病。學生一直低著頭看書寫字。每天學習時間8小時以上（白天學校上課7小時，每天做做作業(yè)看看書大多2個小時左右），還有玩手機時間，70％的同學每天上網(wǎng)玩手機4-6小時。據(jù)調(diào)查顯示只有30％的同學會在長時間的低頭工作中間起來動動。3、身體鍛煉的減少4、頸部外傷：常因為頸椎骨質增生、頸椎間盤突出、椎管內(nèi)軟組織病變等引起頸

5、椎管處于狹窄臨界狀態(tài)中，頸部外傷就誘發(fā)癥狀的產(chǎn)生。5、頸椎結構發(fā)育不良：頸椎結構如先天性小椎管、頸椎退變等是一些誘發(fā)頸椎疾病發(fā)病的因素。6、風寒潮濕：受外界環(huán)境的影響，風寒潮濕可以降低機體對疼痛的耐受力。現(xiàn)在的人對美的追求越來越高，夏天喜歡穿吊帶，工字背心，冬天則穿低領的衣服。 有10％同學經(jīng)常穿吊帶低領，40％同學偶爾會穿。,問卷調(diào)查得出的結論：,1.頸椎病最常見的癥狀是頭、頸、肩、背、手臂酸痛，頸脖子僵硬，活動受限（頸肩

6、酸痛可放射至頭枕部和上肢）2.一側面部發(fā)熱，有時出汗異常。3.頭暈，房屋旋轉，重者伴有惡心嘔吐，臥床不起，少數(shù)可有眩暈，猝倒。4.肩背部沉重感，上肢無力，手指發(fā)麻，肢體皮膚感覺減退，手握物無力，有時不自覺的握物落地。5.下肢無力，行走不穩(wěn)，二腳麻木，行走時如踏棉花的感覺。6.當頸椎病累及交感神經(jīng)時可出現(xiàn)頭暈、頭痛、視力模糊，二眼發(fā)脹、發(fā)干、二眼張不開、耳鳴、耳堵、平衡失調(diào)、心動過速、心慌，胸部緊朿感，有的甚至出現(xiàn)胃腸脹氣等癥狀

7、。7.有少數(shù)人出現(xiàn)大、小便失控，性功能障礙，甚至四肢癱瘓。8.吞咽困難，發(fā)音困難等癥狀。9.失眠、煩躁、發(fā)怒、焦慮、憂郁等癥狀。,癥 狀,1.疼痛 與頸椎壓迫有關 據(jù)調(diào)查顯示20％的同學因頸椎疼痛而上醫(yī)院就準。而且50％的同學頸背酸痛時按摩有時也不管用。2.活動無耐力 與疲勞乏力有關。3.有損傷的危險 與眩暈，視力模糊而導致猝倒有關。據(jù)調(diào)查顯示10％同學經(jīng)常會頭暈，50％同學有時會頭暈4.焦慮 與久病

8、未愈有關 據(jù)調(diào)查顯示20％的同學經(jīng)常為頸椎病而感到焦慮煩躁，20％的同學有時為頸椎病而感到焦慮煩躁，40％的同學為頸椎病而感到焦慮煩躁,常見護理診斷,護理目標,1.行為目標：(1)教會同學們做頸部操(2)鼓勵同學積極鍛煉身體，制定健身計(3)通過演講報告使同學們知道即將暈倒時的自我保護方法(4)通過小組宣傳使同學們明白頸椎病并不是一朝一夕就可以治好的2.宏觀目標：(1)通過我們的健康教育使同學們明白頸椎病的危害性(

9、2) 糾正同學的不良習慣(3)教會同學們正確的頸椎預防保健以及護理,頸椎病的預防保健及 護理措施,我們通過在教室內(nèi)張貼頸椎病的海報 ，發(fā)放宣傳小手冊，開設頸椎病小課堂等宣傳方式進行了頸椎病的預防與護理措施的宣教。,宣傳手冊,宣傳小報,宣傳小課堂,由于頸部肌肉大都暴露在外，容易受到冷天寒氣的刺激，使局部肌肉保護性收縮，從而導致頸部張力增高，易使頸部力量失衡，頸部肌肉緊張痙攣；進而壓迫神經(jīng)、血管，致使頸部疼痛不適。如原來頸部已有病變

10、的情況下，就更容易誘發(fā)頸椎病。,保 暖,做戶外運動，軟骨組織的營養(yǎng)是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換的，缺乏活動會造成軟骨營養(yǎng)不良，進而導致退化。適當進行戶外活動有利養(yǎng)護頸椎，運動方式可選擇慢跑、放風箏、打羽毛球等。還可以學學大鵬展翅，看電視時別總坐著，更不宜窩在床上看，可在看時模擬大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿鳥飛行一樣向斜后方伸展開，越高越好，但不要將頭抬起來，堅持5分鐘。此動作有助增加頸肩部肌肉的韌性。,戶外運動,游泳是一項

11、全身運動，游泳時，其上肢、頸部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要參與運動，人在水中劃行時，水對人體產(chǎn)生的摩擦力及水對人體產(chǎn)生的壓力，對人體各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，可促進皮膚及肌肉的血液循環(huán)，增強細胞的代謝。人在游泳時，上肢用力劃水，可活動肩關節(jié)和背部肌群，仰頭吸氣的動作可活動頸椎關節(jié)。并且仰頭吸氣與低頭伏案正是兩個相反的動作，這可促進勞損肌肉與韌帶的修復。,游 泳,常做頸椎保健操，通過適量的運動可逐步改善患者頸部的血液循環(huán)，改

12、善松解粘連和痙攣的軟組織，起到減少或預防頸椎病發(fā)生的作用。（1）左顧右盼　頭先向左后向右扭動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，16次。（2）前俯后仰　頭先前俯再向后仰，前俯時頸項盡量前伸拉長，16次。 （3）左歪右歪　頭先向左歪，再向右歪，盡量做至極限，16次。 （4）旋轉脖頸　頭順時針旋轉8圈，再反方向旋轉8圈。（5）頭寫“米”字　用頭一筆一畫寫“米”字，共寫5個。 （6）歪向一側前后點頭　頭先向左歪前后點頭，再向右歪前后點頭，

13、各16次。 （7）后仰頭左右搖晃　頭向后仰然后左右搖晃，16次。 （8）伸頸搖“槳”　將脖子向前伸隨即向后拉，如搖槳狀。先前再后，各做8次。 （9）上下聳肩　雙手插腰做上下聳肩動作，16次。 （10） 旋肩舒頸　雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂分別向后、向前旋轉各做16次。,保健操,要預防并減少頸椎病的發(fā)生，不但應注意糾正不良的工作和生活習慣，還應在緊張的勞作之余常做自我保健按摩，以緩解頸部疲勞，預防頸椎病的發(fā)生：（1）按摩百會

14、 ：用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。 （2）對按頭部 ：雙手拇指分別放在額頭兩側的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側頭頂、前額，雙手同時用力做按揉動作20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。 （3）按揉風池 ：兩手拇指分別按在兩側風池穴（頸后兩側凹陷處），其余四指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風散寒，開竅鎮(zhèn)痛。 （4）拿捏頸肌 ：將左（右）手上舉置于

15、頸后，拇指放置于同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，手掌用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。,按 摩,當人仰臥時它能填滿頸后與床鋪之間的空隙，并有一定的彈性支撐力，在睡眠中能維護頸椎原有的“彎曲度”。當側臥時它又能維持頸椎呈一條水平線。不言而喻，這種能保健的枕頭應該是b型的，墊在脖子后面的，并且應該有合適的高度。我們姑且把這種枕頭稱為“b型頸枕”使用“b型頸枕”其目的是逐漸矯正其

16、變形的“頸椎序列”，重新塑出“頸曲”。這也就是人們常說的“治病要除根”。,枕 頭,根據(jù)我們的指導與教育案例中的王莉麗同學在參加完我們組織的頸椎病的一系列健康教育中，認識到了頸椎病的危害性，并且了解到自己的頸椎病是由于自己長期以來的壞習慣造成的，只有改掉了不良習慣才能從根本上改善頸椎病。因此她在聽取了我們的意見之后，她首先更換了她的枕頭，改用記憶睡眠枕；不再躺著看小說，同時縮短了看小說的時間；在空余時間，做頸椎操；每晚自己按摩頸部，放松頸