發(fā)展上肢肌肉力量訓(xùn)練四個(gè)動(dòng)作

1、發(fā)展上肢肌肉力量訓(xùn)練的原理與方法,教學(xué)目的與要求： 1．掌握發(fā)展上肢肌肉力量的形態(tài)學(xué)依據(jù) 2．掌握上肢肌肉力量的訓(xùn)練方法重點(diǎn)和難點(diǎn)： 1．重點(diǎn)：掌握發(fā)展上肢肌肉力量的基本練習(xí)方法。 2．難點(diǎn)：各肌肉的功能理解各訓(xùn)練方法的原理,教學(xué)計(jì)劃,復(fù)習(xí)主要肌肉大致位置及功能，針對(duì)功能選擇具體的方法。選取動(dòng)作原則：所選動(dòng)作要使被訓(xùn)練的肌肉克服阻力而作功。,單杠引體向上,動(dòng)作要點(diǎn)：握扛時(shí)，兩手要與肩同寬或略寬與肩，引體

2、時(shí)，要做到下頜超過(guò)桿并且慢速還原。訓(xùn)練部位：胸小肌，菱形肌，背闊肌，胸大肌，肱肌，肱二頭肌，前臂肌群的力量,俯臥撐,動(dòng)作要點(diǎn):A.雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。 B.兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。 動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。難

3、點(diǎn)：屈肘推直。 訓(xùn)練部位：前距肌，胸小肌，胸大肌，肱三頭肌，肘肌等。,前臂負(fù)重彎舉,動(dòng)作要點(diǎn)：彎舉時(shí)，上臂保持垂直緊靠身體。訓(xùn)練部位：肱二頭肌，肱肌，旋前圓肌，肱橈肌和前臂屈肌的力量等。,臥推杠鈴,仰面平躺在平板臥推凳上，以頭部、上背和臀部接觸凳面并獲得牢穩(wěn)的支撐，雙腿自然分開，雙腳平放在地板上。正手（虎口相對(duì)）滿握（拇指繞過(guò)鈴桿，與其他四指相對(duì)）杠鈴桿。雙手握距略比肩寬。雙臂伸直，使杠鈴位于鎖骨正上方。沉肩，并且收緊肩胛骨。然后在