體育鍛煉的保健

1、體育鍛煉的保健,2024/2/28,王偉設(shè)計(jì)制作,,體育鍛煉的保健,一、運(yùn)動(dòng)處方二、運(yùn)動(dòng)損傷三、運(yùn)動(dòng)損傷的原因四、常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及處理五、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防六、非創(chuàng)傷性運(yùn)動(dòng)疾患的預(yù)防 和處理,一、運(yùn)動(dòng)處方,是指由醫(yī)師或教練員給參加體育鍛煉的人，按其年齡、性別、心肺或運(yùn)動(dòng)器官的功能、運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷和健康狀況等特點(diǎn)，用處方的形式，規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷稱為運(yùn)動(dòng)處方,運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)包括下列主要內(nèi)容,1、運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度3、

2、每次運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間4、運(yùn)動(dòng)頻度,二、運(yùn)動(dòng)損傷,是指體育運(yùn)動(dòng)中所發(fā)生的各種損傷,三、運(yùn)動(dòng)損傷的原因,1、思想麻痹大意2、缺乏合理的準(zhǔn)備活動(dòng)3、身體功能狀況不良4、技術(shù)上的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤5、缺乏經(jīng)驗(yàn)和自我保護(hù)能力6、紀(jì)律松懈和組織不嚴(yán)密7、動(dòng)作粗野和違反規(guī)則8、運(yùn)動(dòng)環(huán)境不好,四、常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及處理,脛腓骨疲勞性骨膜炎骨折急性腰扭傷挫傷擦傷韌帶損傷肌肉拉傷踝關(guān)節(jié)扭傷網(wǎng)球肘,網(wǎng)球肘,多發(fā)生在網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球、投

3、擲等項(xiàng)目中。打球時(shí)由于用力過(guò)猛，球的沖擊力作用于腕伸肌或被動(dòng)牽扯，造成的。肘關(guān)節(jié)外側(cè)劇烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂是加劇。停止運(yùn)動(dòng)，休息，熱敷按摩。預(yù)防措施：做足準(zhǔn)備活動(dòng)　　　　　注意防止用力過(guò)度及用力的正確性,踝關(guān)節(jié)扭傷,是體育運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。多發(fā)與籃球、足球、跳遠(yuǎn)、跳高、賽跑、滑 　雪和溜冰等運(yùn)動(dòng)中。踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)未充分做好，跑跳時(shí)用力過(guò)猛，落地的姿勢(shì)不當(dāng)，地面不平等。停止鍛煉，高抬傷肢，12小時(shí)

4、冷敷, 24-36小時(shí)后需熱敷?；謴?fù)性練習(xí)。預(yù)防：做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)　　　有舊傷的戴好護(hù)踝等，做好保護(hù)性工作,運(yùn)動(dòng)前擦相關(guān)藥水,肌肉拉傷,常見(jiàn)的幾種拉傷：機(jī)理：1 由于肌肉做主動(dòng)的猛烈收縮，其力 量超過(guò)了肌肉本身所能承受的能力。 2 肌肉用力牽伸時(shí)超過(guò)了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉傷。預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng) 量力而行 不用力過(guò)猛 注意練習(xí)場(chǎng)所的溫度 拉傷后

5、重新鍛煉,韌帶損傷,易發(fā)生的部位是踝關(guān)節(jié),腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié).治療方法主要是止痛和加快消腫.局部冷敷,加壓包扎,抬高傷肢.如何預(yù)防:支持保護(hù)帶;減少?zèng)_撞;多做關(guān)節(jié)練習(xí);不平整場(chǎng)地,擦傷,處理:小面積擦傷，用紅藥水　　涂抹傷口即可，不必包扎　　大面積擦傷，，可先用生　　理鹽水清洗傷口，再涂抹　　紅藥水，覆蓋消毒部，最　　后用紗布包扎。,挫傷,癥狀：輕者局部疼痛和壓痛，重者可出　　現(xiàn)血腫、功能障礙，甚至造成復(fù)雜　　的合并損傷。

6、處理：發(fā)生在肢體的單純挫傷，用冰袋　　敷患處，抬高患肢，加壓包扎24和　　48小時(shí)后，可進(jìn)行熱敷、理療、按　　摩等。嚴(yán)重挫傷應(yīng)盡快送醫(yī)院急救　　處理。,急性腰扭傷,癥狀：腰部肌肉輕度扭傷，患處隱痛，隨意運(yùn)動(dòng)受限損傷嚴(yán)重時(shí)疼痛顯著。腰部韌帶受損時(shí)，彎腰疼痛加劇，腰伸展時(shí)疼痛教輕，小關(guān)節(jié)交錯(cuò)時(shí)，腰部劇痛，不敢做任何腰部活動(dòng)，肌肉處于緊張僵直狀態(tài)。處理：腰傷后腰部活動(dòng)困難者，立即臥平板床休息兩至三天，腰后墊一薄墊，以利于肌肉放松。

7、,骨折,原因:表現(xiàn):疼痛、腫脹、皮下淤 血、功能喪失、出現(xiàn) 畸形等。預(yù)防：避免劇烈運(yùn)動(dòng)中的碰 撞 治療：停止活動(dòng)，進(jìn)行急救。 固定包扎。,脛腓骨疲勞性骨膜炎,初參加體育鍛煉的人發(fā)病率高.跑跳時(shí)間過(guò)長(zhǎng),小腿肌肉在脛腓骨的附著點(diǎn)受到過(guò)分的牽拉,刺激骨膜引起炎癥.預(yù)防:做足熱身、準(zhǔn)備活動(dòng)治療:按摩、藥敷、熱敷。,五、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防,1、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)安全的教育2、認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)3

8、、合理安排運(yùn)動(dòng)量4、加強(qiáng)保護(hù)與幫助,六、非創(chuàng)傷性運(yùn)動(dòng)疾患的預(yù)防和處理,1、肌肉痙攣2、運(yùn)動(dòng)中腹痛3、低血糖癥4、中暑,肌肉痙攣,抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強(qiáng)直收縮?！　〕Ｒ?jiàn)小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。原因：1、大量的排汗 2、肌肉快速連續(xù)收縮 3、寒冷的刺激 預(yù)防：做足準(zhǔn)備活動(dòng)　　　避免過(guò)度勞累，控制好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷　　　冬天運(yùn)動(dòng)注意保暖　　　不要在太疲勞時(shí)運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)中腹痛,1、原因與癥狀：運(yùn)動(dòng)中腹痛可由肝脾

9、淤血、呼吸肌痙攣、胃腸道進(jìn)來(lái)、腹部慢性疾病等原因引起。2、處理：運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹痛時(shí)，應(yīng)先減慢速度，調(diào)整呼吸節(jié)奏，并做深呼吸，同時(shí)用手按壓腿痛部位，彎腰跑一段距離，一般疼痛即可消失。如仍有疼痛，因停止運(yùn)動(dòng)，點(diǎn)按足三里、內(nèi)關(guān)、大腸俞等穴。,低血糖癥,1、原因：運(yùn)動(dòng)中發(fā)生低血糖，主要是由于長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，使體內(nèi)血糖大量消耗和減少，其次是運(yùn)動(dòng)前饑餓，肝糖元儲(chǔ)備不足，不能及時(shí)補(bǔ)充血糖的消耗。2、癥狀：病人感到非常饑餓，疲乏無(wú)力，頭暈、心悸、面色