大學生體質健康及運動損傷修訂

1、本學期體育課程的安排如下：,1周：跑步2周：理論3周：跑步4周：考試,5 —10周：上 課11—12周：運動會13周：800m 1000m14—15周：上 課16—17周：考 試,考試方式：開卷考試考試時間：第四周考試題型：合計：100分一、概念題（20分）二、簡答題（30分）二、論述題（50分） 郵箱lilunkaoshi@126.COM 密碼：81klilun理論課考試成績占期末考試成績的

2、10%期末成績：專項40% ＋體側30%＋課堂表現20%＋理論10%,理論課考試說明：,大學生體質健康狀況及運動損傷的預防,社科文體學院 體育部2015年3月,一、體質健康,大學生體質健康標準的解讀,大學生體質健康的現狀分析,大學生體質健康的干預手段,,大學生體質健康現狀的原因分析,,體質健康測試,一年一度的大學生體能測試在各大高校上演，想必同學們也深有體會。。。,指人體的質量，是人體 在先天遺傳和后天獲得的基礎上所形成的功能和形

3、態(tài)上相對穩(wěn)定的固有特性,健康不僅指一個人沒有疾病或虛弱現象，而是指一個人生理上、心理上和社會適應和道德層面上處于完好狀態(tài)。,體質健康標準,,,,,,時間,,要求,,標準,,,,2014年7月18日，教育部印發(fā)了《國家學生體質健康（2014年修訂）》,各學校展開本校覆蓋各年級的測試,良好以上的學生方可評優(yōu)評獎，四學年的平均成績成績達不到50分者按結業(yè)或肄業(yè)處理。,標準內涵,,適用范圍,,高中中專,,,小學,,,普通高校,,,初

4、中,,,,,1954年《勞衛(wèi)制》射擊、手榴彈擲遠、行軍、聽一般國防知識,1964年《青少年體育鍛煉標準》,1975年《國家體育鍛煉標準》發(fā)展身體素質的測驗內容。,2002年7月《國家體育鍛煉標準》測試內容發(fā)生了適當的修改，評分標準和規(guī)章制度更加科學合理。,2014年7月《國家學生體質健康測試標準》,體質健康標準歷史沿革,男生,女生,測試內容,身高體重肺活量50米跑坐位體前屈 立定跳遠引體向上1000米跑,身高體重肺活量

5、50米跑坐位體前屈立定跳遠1分鐘仰臥起坐800米跑,,,身高體重,測試目的：,評價人體形態(tài)發(fā)育水平和營養(yǎng)狀況及身體勻稱度的重要指標、掌握體重是否適宜，是否需要調整飲食，是否通過飲食和運動調整。,,通過身高與體重一定的比例關系，反映人體的圍度、寬度和厚度以及人體的密度。,,身高體重,測試方法：,,,要求“三點一線”,頭部正直 、眼睛直視,受試者赤足、立正姿勢站立,肺活量,測試目的：,測試學生的肺通氣功能 ，是評價呼吸系統(tǒng)的重要指標

6、。,肺活量,測試方法:A、面對測試儀站好，手持吹汽口嘴B、避免聳肩提氣，應該像聞花式慢吸氣C、勻速的將將氣體全部慢慢的呼出為止,50米跑,測試學生速度、靈敏素質及神經系統(tǒng)靈活性的發(fā)展水平。,測試目的:,,50米跑,A受試者至少兩人一組測試、站立起跑，聽到“跑”的口令開始起跑。B不許搶跑，搶跑召回重跑C受試者應穿穿運動鞋或平底布鞋，赤足亦可,測試方法:,測試目的：,坐位體前屈,測量學生靜止狀態(tài)下的軀干、腰、髖等關節(jié)的活動幅度

7、，反映關節(jié)、韌帶、肌肉的伸展性和彈性及柔韌素質的發(fā)展水平。,,坐位體前屈,測試方法：,A受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上。B上體前屈，兩臂伸直向前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標，直到不能前推為止。,測試學生下肢爆發(fā)力及身體協(xié)調能力的發(fā)展水平,立定跳遠,測試目的,A、兩腳自然開立站在起跳線后， 腳尖不得踩線。B、兩腳應該原地起跳，不得墊步或者連續(xù)起跳。C、應穿運動鞋或平底布鞋、可以赤足。,立定跳遠,測試方法,仰臥起坐,,測

8、試目的：,是評價學生 腹 肌 耐 力的重要指標,仰臥起坐,測試方法:,A、受試者全身仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。另一同伴壓住其踝關節(jié)，以便固定下肢。B、受試者起坐時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時兩肩胛必須觸墊。,引體向上,是評價學生上肢力量發(fā)展水平的重要指標。,測試目的：,引體向上,(1)測試者雙手正握杠，兩手與肩同寬直臂懸垂。(2)靜止后，兩臂同時用力引體，下頜超過橫杠上緣為完成一次。,測

9、試方法：,800/1000米,評價心血管系統(tǒng)機能水平最簡便的方法之一。,測試目的：,800、1000米,測試方法：（1）受試者站在起跑線后，站立式起跑（2）受試者應該自覺完成規(guī)定的測試距離（3）結束后主動向測試者核對成績,《標準》各項內容權重分值,注：體重指數（BMI）=體重（千克）/身高2（米）,體質健康測試的具體的評分標準,學年總分： 標準100分+ 附加(20分) =120分。,體質健康測試的具體的評分標

10、準,學年： 優(yōu) 秀:90分以上 良 好:80—89.9分 及 格:60—79.9分 不及格:59.9分下,體質健康測試的具體的評分標準,體測成績的畢業(yè)計算方式： 大四學年測試成績的50% +大一、大二、 大三 三個學年平均成績50%,關于上

11、保健課的規(guī)定,因病不能參加體育課的學生，經校醫(yī)院證明，體育部同意，可上保健課。保健課的學生，須達到規(guī)定學時的三分之二以上方可獲得保健課“合格”成績 。保健課的學生病情好轉，經醫(yī)生證明，體育部同意，可回原班上正常體育課或參加《學生體育健康標準》測試。,體能測試替跑已成為一種職業(yè),,,身體形態(tài)兩極化,眼鏡俠巨增,,,A“豆芽菜”B“胖墩”,“大學生近視率接近90%”引自 中國青年網 2012、3 近視率由95年的73.01%,二、

12、大學生體質健康的現狀分析,2013年6月中國人民大學體育部副主任付浩接受網易新聞記者采訪時表示“當前大學生戴眼鏡、“豆芽菜”、小胖墩的比例明顯較10年前要多”。,身體機能,高校體育科研人員的調研結果令人憂慮“與1985年相比，2010年大學生肺活量下降了近10%；大學女生800米跑、男生1000米跑的成績分別下降10.3%、10.9%”,肺活量是評價人體呼吸系統(tǒng)機能狀況的一個重要指標,“大學男子1000米體側及格線10年推遲40秒”

13、 2012-12-11 15:40:00 來源: 北京晚報(北京),二、大學生身體健康現狀分析,,,柔韌性素質（坐位體前屈） 指標明顯回升. 但是男生成績從2010年起持續(xù)下降,,,,,,,,,,,,,,,,,,,力量素質,二、大學生身體健康現狀分析,柔韌性素質,速度素質,1985至201350米 大學生成績仍在下滑，女大學生成績低于中學生,1995年到2010年13~22歲男、女引體向上/仰臥起坐持續(xù)下降。2013年引

14、體向上下降幅度減緩；大學男生成績與初高中生成績持平，女生成績低于中學生,身體素質,通常指的是人體肌肉活動的基本能力,是人體各器官系統(tǒng)的機能在肌肉工作中的綜合反映。身體素質一般包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等,我校學生休退學原因統(tǒng)計 （1985-2006）,,相關統(tǒng)計表明：145人休退統(tǒng)計如下： 心理原因的76人，占52%。 身

15、體原因的42人，占29%。 學習成績的19人，占13%。 特殊原因的 8人，占 5%。,三、大學生體質健康現狀的原因分析,,自身原因,外在原因,現狀,,,鍛煉意識,,,,自身原因,生活方式,三、大學生體質健康現狀的原因分析,三、大學生體質健康現狀的原因分析,課程設置不盡合理 相關調查表明：目前國內不少高校在體育課程設置上的不盡合理，在客觀上造成了大學生群體身體素

16、質下滑。大多數本科院校通常只在一、二年級開設體育課，且體育課每周只有一次，體育鍛煉時間明顯不足。由于大三、大四，無體育課，學生的體質狀況就又會出現下滑。,,,三、大學生體質健康現狀的原因分析,場地設施資源匱乏 近年來，國內高校持續(xù)擴招，造成大學體育場地和器材的嚴重缺乏，人多地少，高密度的大學校園也在很大程度上影響了大學生體質的改善。據悉，1998年，全國大學在校學生有500萬人，現在已達到3000萬人。對此，有專家

17、認為，現在很多大學的學生人數增加了一兩倍，但每所大學的體育場地卻沒有增加。這就造成一部分大學生即使有參加課外體育活動的想法，也很難實現。,,,四、大學生體質健康的干預手段,專家表示：“提高學生體質，并無捷徑，必須雙管齊下，既需要完善體制，也需要學校和家長轉變觀念，尤其是學生更應該意識到鍛煉身體的重要性，別為了幾個單詞就不吃早飯，別為了半張試卷就不再鍛煉”。,四、大學生體質健康的干預手段,,改變生活方式,改變大學生不健康的 “宅男”“宅女

18、”的生活方式，充分利用現有的場地資源。,相關的調查發(fā)現，很多學生進入大學后，生活變得散漫、無規(guī)律，部分學生的生物鐘完全顛倒，生活方式發(fā)生較大的改變，教室、宿舍和網絡幾乎是他們生活的全部，缺少體育運動鍛煉和必要的體力活動，他們的身體機能和素質很難靠譜。這些都是造成了大學生身體素質下降的因素。,四、大學生體質健康的干預手段,增強體育鍛煉意識,增強鍛煉意識,學生在初、高中階段忽視體育鍛煉有直接關系。高考壓力使學生失去鍛煉時間，身體素質下降。大

19、學階段，仍延續(xù)高中的慣性，忽視體育鍛煉仍。體育意識特別是運動鍛煉觀念淡薄，專家認為這是導致當代大學生身體素質持續(xù)下滑的重要因素。,運動是我生活中不可或缺的一部分,體質方面,運動是我生活中不可或缺的一部分,心理方面,因為運動生活增添無限精彩,社會適應,,概 述,運動損傷是指在運動過程中所發(fā)生的各種損傷。在體育運動中，不管任何原因造成的損傷都稱為運動損傷。,運動損傷的負面影響,輕度損傷： （擦傷、 等）

20、 疼痛感和生活的不便。中度損傷：（關節(jié)扭傷、肌肉拉傷等） 影響學習生活甚至影響今后的健康。特殊損傷：（溺水、內臟等） 影響到生命。,運動損傷的原因分析,運動損傷的原因分析,對于不經常運動的學生而言,1、技術動作不合理2、身體及心理素質,運動損傷的原因分析,對于有運動基礎的學生而言,1、思想大意疏忽2、準備活動不當,運動損傷的原因分析,對于熱衷運動學生而言,1、帶傷或疲勞狀態(tài)下進

21、行運動2、思想上放松導致準備活動不充分,大家一起討論,想想大家在體育鍛煉過程中都遇過哪些那些損傷？ 大家在遇到損傷的時候都是什么樣感覺？怎么樣處理的？ 我們在處理損傷的時候，方法是否正確呢？,學生群體常見的運動損傷及處理,,,,,,踝關節(jié)扭傷,肌肉拉傷,骨折,,擦傷,,切傷,,鼻出血,,,,,腦震蕩,,,肌肉痙攣,運動中腹痛,裂傷,01,,我們學校大一某班小劉在打籃球爭搶籃板球時，不小心落在同學

22、的腳上，把腳崴了，不一會兒腳腫的像饅頭一樣。如果你是小劉，遇到這種情況你要如何處理呢？,踝關節(jié)扭傷,踝關節(jié)扭傷是體育運動中最常見的一種關節(jié)韌帶損傷。多發(fā)生于籃球、足球、羽毛球、網球、賽跑、滑雪和溜冰等運動中。,踝關節(jié)扭傷處理,冷敷：將冷水浸泡過的毛巾放于患處，每3分鐘左右更換一次，也可用冰塊裝入塑料袋內進行外敷，每次20一30分鐘。如果踝關節(jié)扭傷已超過24小時，則可改用熱敷療法。因為此時熱敷可改善血液和淋巴液循環(huán)，有利于患處瘀血和滲出液

23、的吸收。熱敷：將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放于患處，5—10分鐘后毛巾已無熱感時進行更換。每天1—2次，每次熱敷約30分鐘即可。還可采用自我按摩。在踝關節(jié)周圍痛點上用手掌或手指揉摩10分鐘左右。然后左右搖動踝關節(jié)10一15遍。范圍由小到大，每日1—2次。按摩治療應在傷后24小時以后應用，以免增加皮下出血。剛扭傷時，切忌用酒精、紅花油或者膏藥，因為這些都會使患處變熱，功效相當于熱敷，其主要作用是血管擴張，增加局部血流，改善微循環(huán)，并且提高

24、痛閾從而降低疼痛，因此此時熱敷顯然是不對的。在休息時要注意抬高肢體輕輕活動踝關節(jié)，促進靜脈回流利于消腫。,在校田徑運動會中，大三某班小朱在進行男子100米決賽時，跑到一半是，突然停下來，慢慢走完了全程。請問小朱比賽中有可能受了什么傷？這種傷害是怎樣造成的？,肌肉拉傷,是常見的損傷之一。肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。,肌肉拉傷,原因：1、由于肌肉做主動的猛烈收縮，其力 量超過了肌肉本身所能

25、承受的能力。 2、肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉傷。預防：1、做好準備活動 2、運動時量力而行 3、 不用力過猛 4、注意練習場所的溫度,處理：冷水沖局部或冰決冷敷，然后用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥

26、物。24小時后拆除包扎?？蛇m當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。,01,大一的某女生小玲在練習雙杠技巧練習時，由于手臂力量不好，身邊沒有同學保護，從雙杠上直接摔下來了，她想起來時卻覺得手臂劇痛，動不了。你看到這種情況要怎么幫小玲呢？,,骨折 表現:疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現畸形等。,,,骨折 處理：A及時恰當處理，恢復原來的功能，少數病人可遺留有不同程度的后遺癥。 B防治休克，對傷口

27、進行保護和固定。其目的是減輕疼痛，避免再傷和便于轉送。,01,大一學生小明到田徑場進行鍛煉，在鍛煉的過程中看到校隊一位同學痛苦的躺在地上，緊緊蜷曲身體抱著小腿 ，請問這位同學怎么了？,肌肉痙攣 是肌肉持續(xù)不自主的強直收縮。常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。原因：1、大量的排汗 2、寒冷的刺激,肌肉痙攣 處理：1、伸展收縮的肌肉群。 例如：小腿后群肌肉痙攣時，用雙手握住腳

28、 掌，慢慢用力使足背伸； 2 、對痙攣的部位進行適當揉按。,1,在800米體測過程中，有幾名同學表情痛苦，捂著自己肚子停下來跟體育老師說肚子痛，老師解釋說：“這是運動性腹痛”。那么運動性腹痛是怎么回事呢？,運動中腹痛：表現：1、呼吸肌痙攣（準備活動不夠，肺透氣低， 動與呼吸不協(xié)調）2、胃腸痙攣 （運動前吃得過飽、飯后過早運動，空腹或喝水太多）,運動中腹痛： 處理：減慢運動速度、加深呼吸、調整運

29、動呼吸節(jié) 奏、手按疼痛部位加壓。停止運動 口服減痙攣的藥物（阿托品、十滴水）。,01,校園足球賽，兩個期隊的隊員，在爭搶一個頭球時，撞在了一起，其中一名隊員倒在場地上，感覺有點頭暈。請問該同學出現了什么情況，該如何處理？,腦震蕩 因為頭部收到震動，使腦神經細胞、纖維受到過度震動。分類：輕度腦震蕩 中度腦震蕩 重度腦震蕩,腦震蕩,處理：,1、輕度：安靜臥床休息1

30、~2天，在一星期后適當的參加活動。2、中、重度：要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時送醫(yī)院治療。,01,籃球比賽中，小明和小鵬在爭搶籃板時，撞在一起，小明被摔在了地上，眉角鮮血直流，原來在爭球的過程中小鵬不小心用手肘部撞到了小明，使小明眉角裂開了。當遇到這種情況該怎么處理呢？,裂傷 是因為鈍物打擊引起皮膚和軟組織的撕裂。運動中頭部裂傷最多。如籃球運動中，眉弓被對方肘部碰撞即可引起眉際裂傷。

31、處理：對于大的裂傷要進行縫合處理；小的裂傷可用創(chuàng)可貼做簡易固定，固定時，讓有消炎藥棉部位對著傷口，先粘住創(chuàng)可貼的上邊，再將傷口下方皮膚向上推，使傷口閉合，然后再粘緊創(chuàng)可貼的下端。,01,文體活動時間小趙同學和小張同學在籃球場進行籃球PK賽，在一次爭搶籃板的過程中小趙的頭撞到了小張的鼻子，小張同學鼻血直流。同學們，你們想一想，如果我們在運動中遇到這種情況該怎么處理呢？,鼻出血原因：鼻部受外力撞擊而出血,處理：應使受傷者坐下，頭后仰，

32、對側手臂高舉，暫時用口呼吸，出血的鼻孔用干凈紗布塞住，并用冷毛巾敷 在前額和鼻梁上。一般即可止血。若還是出血不止，就要送醫(yī)務室。,如何預防,思想重視 做好準備活動 加強易傷部位的訓練 科學訓練，防止疲勞狀態(tài)下大運動量訓練加強保護和自我保護,？,思想重視,體育鍛煉的目的時促進身體的生長和發(fā)育，增強體質，提高健康水平，參加者要明確體育運動的目的，在思想上重視對運動損傷的預防和懂得如何進行預防。,做好準備活動,準備活動要充分，有針對性

33、既要做一般準備活動，也要做專項準備活動。準備活動的內容于量應依訓練內容、比賽情況、個人機體狀況、氣象條件等等而定。,加強易傷部位的訓練,有針對性的加強容易受傷和相對較薄弱部位的肌肉力量和伸展性練習，提高它們的功能，是積極預防運動損傷的一種有效手段。,科學訓練，防止疲勞狀態(tài)下大運動量訓練,運動量、運動強度和動作難度必須與身體狀況和訓練水平相適應。要遵循漸進和區(qū)別對待的原則。學習動作時，要從簡到繁，由易到難，從分解到完整動作。,加強保護和自

34、我保護,參加體育鍛煉時要學會自我保護的方法，防止損傷的出現。例如：當重心不穩(wěn)而快摔到的一瞬間，要立即低頭、屈肘團身，以肩背部著地，順勢滾翻，決不可用手直臂撐地，以免發(fā)生腕部或前臂骨關節(jié)脫位。在進行力量器械練習時，應有懂得保護方法的人和教練進行保護。以防止意外事故的發(fā)生。,01,運動損傷遠離我,總 結,通過本次課，讓大家從思想上，認識到體育鍛煉的重要性，并在以后生活中以積極的態(tài)度去參加體育鍛。選擇適合自己的項目，堅持下去，體育鍛煉定會讓