體質(zhì)與養(yǎng)生 ppt課件

1、中醫(yī)養(yǎng)生 體質(zhì)與養(yǎng)生,1、什么是體質(zhì)？2、體質(zhì)是如何形成的？3、中醫(yī)養(yǎng)生概念和原則。4、體質(zhì)的分類及具體養(yǎng)生方法。,綱要:,什么是體質(zhì)？,體質(zhì)的概念：體質(zhì)，即機(jī)體素質(zhì)，是指人體秉承先天（父母）遺傳、受后天多種因素影響，所形成的與自然、社會(huì)環(huán)境相適應(yīng)的功能和形態(tài)上相對(duì)穩(wěn)定的固有特性。它反映機(jī)體內(nèi)陰陽運(yùn)動(dòng)形式的特殊性，這種特殊性由臟腑盛衰所決定，并以氣血為基礎(chǔ)。,體質(zhì)的概念,概念：體質(zhì)是指人類個(gè)體在生命過程中，由遺傳性

2、和 獲得性因素所決定的表現(xiàn)在形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功 能和心理活動(dòng)方面綜合的相對(duì)穩(wěn)定的特性。 生理意義：表現(xiàn)為機(jī)能、代謝及對(duì)外界刺激反應(yīng)等方 面的個(gè)體差異。 病理意義：表現(xiàn)為對(duì)某些病因和疾病的易感性或易罹 性，以及產(chǎn)生病變的類型與疾病傳變轉(zhuǎn)歸 中的某種傾向性

3、。,體質(zhì)的概念,,體質(zhì)的構(gòu)成,體質(zhì)的構(gòu)成,形態(tài)結(jié)構(gòu)的差異性,生理功能的差異性,外部形態(tài)結(jié)構(gòu)：體格、體型、體重、性征、體姿、面色、毛發(fā)、舌象、脈象。 內(nèi)部形態(tài)結(jié)構(gòu)：臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血津液。,臟腑功能的盛衰偏頗。 精氣血津液的功能。,心理特征的差異性——人格、氣質(zhì)、性格等的差異。,,,,,,體質(zhì)的標(biāo)志,體 質(zhì) 的 標(biāo) 志,評(píng) 價(jià) 指 標(biāo),形態(tài)結(jié)構(gòu),功能水平,身體素質(zhì),,心理發(fā)育水平,適應(yīng)能力,理想健康體質(zhì)的標(biāo)志:身體強(qiáng)壯，胖瘦適度。 面色與

4、膚色明潤(rùn)含蓄。 目光有神，性格開朗、隨和。 食量適中，二便通調(diào)。 舌紅潤(rùn)，脈象緩勻有神。 夜眠安和，精力充沛，反應(yīng)靈活，思維敏捷，工作潛力大。 自身調(diào)節(jié)和對(duì)外適應(yīng)能力強(qiáng)。,體表形態(tài)、體格、體型 內(nèi)部結(jié)構(gòu)及功能的完整協(xié)調(diào)性,新陳代謝水平器官、系統(tǒng)的功能,速度、力量、耐力、靈敏性、協(xié)調(diào)性、走、跳、跑、投等活動(dòng)能力,智力、情感、行為 個(gè)性、性格、意志,自然環(huán)境 、心理環(huán)境、對(duì)疾病的抵抗、修復(fù)能力,,,,,,,,,,,,"體質(zhì)&qu

5、ot;和"健康","體質(zhì)"和"健康"的概念是不同的。同樣是健康的人，其體質(zhì)卻千差萬別，對(duì)一個(gè)人的體質(zhì)強(qiáng)弱要從形態(tài)、功能、身體素質(zhì)、對(duì)環(huán)境氣候適應(yīng)能力和抗病能力等多方面進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)。,體質(zhì)的綜合評(píng)價(jià)指標(biāo)包括以下幾個(gè)方面：,（1）身體形態(tài)發(fā)育水平：即體格、體型、姿勢(shì)、營(yíng)養(yǎng)狀況及身體組成成分等。（2）生理生化功能水平：即機(jī)體的新陳代謝功能及各系統(tǒng)、器官的工作效能。（3）身體素質(zhì)和

6、運(yùn)動(dòng)能力水平：即身體在運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏性、柔韌性等素質(zhì)及走、跑，跳、投，攀等身體運(yùn)動(dòng)能力。（4）心理發(fā)展?fàn)顟B(tài)：包括本體感知能力、個(gè)體意志力、判斷能力。（5）適應(yīng)能力：例如對(duì)外界環(huán)境條件的抗寒、抗熱能力和對(duì)疾病的抵抗力。影響體質(zhì)強(qiáng)弱的因素是多方面的，它與遺傳、環(huán)境、營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉等有著密切的關(guān)系。遺傳只對(duì)體質(zhì)的狀況和發(fā)展提供了可能性或前提條件，體質(zhì)的強(qiáng)弱則有賴于后天環(huán)境、營(yíng)養(yǎng)、衛(wèi)生和身體鍛煉等因素。因此，有計(jì)劃

7、、有目的進(jìn)行科學(xué)的鍛煉，又是增強(qiáng)體質(zhì)最積極有效的手段。,體質(zhì)是如何形成的？,體質(zhì)形成：稟承于先天， 得養(yǎng)于后天。 機(jī)體內(nèi)外環(huán)境 多種復(fù)雜因素 體質(zhì)與臟腑經(jīng)絡(luò)及精氣血津液的關(guān)系 臟腑

8、功能盛衰決定體質(zhì)的差異 經(jīng)絡(luò)是體質(zhì)形成的結(jié)構(gòu)基礎(chǔ) 精氣血津液是決定體質(zhì)特征的重要物質(zhì)基礎(chǔ),綜合作用的結(jié)果,影響體質(zhì)的因素,（一）先天稟賦 （二）年齡因素 （三）性別差異 （四）飲食因素 （五）勞逸所傷 （六）情志因素 （七）地理因素 （八）疾病針?biāo)幖捌渌蛩?（一）先天稟賦 先天因素即“稟賦”，先天稟賦就是指父母先天的遺傳及嬰兒在母體里的發(fā)育營(yíng)養(yǎng)狀況?？傊?，形體始于父母

9、，體質(zhì)是從先天稟賦而來，所以父母的體質(zhì)特征往往能對(duì)后代產(chǎn)生一定影響。,在體質(zhì)的形成中起關(guān)鍵作用,先天之精充盈——體質(zhì)強(qiáng)壯。 先天之精不足——小兒生長(zhǎng)發(fā)育障 礙，影響體質(zhì)的 健康發(fā)展。,,（二）年齡因素體質(zhì)可隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生變化，因?yàn)槿梭w的結(jié)構(gòu)、機(jī)能和代謝是隨著年齡而發(fā)生改變的。俗話說“一歲年紀(jì)，一歲人”便是這個(gè)

10、道理,小 兒——臟腑嬌嫩，形氣未充，易虛易實(shí)，易寒易熱。 壯 年——精氣血津液充盛，臟腑功能強(qiáng)盛，體質(zhì)較穩(wěn)定。 老年人—臟腑功能生理性衰退，以陰陽失調(diào)、代謝減緩、氣血郁滯、臟腑功能減退為特點(diǎn)。,（三）性別差異,男性多稟陽剛之氣，臟腑功能較強(qiáng)，體魄健壯、 性格外向、粗獷、心胸開闊。 女性多稟陰柔之氣，臟腑功能較弱，體形小巧、 性格外向、細(xì)膩、多愁善感。 男子以腎為先天，以精、氣為本；女子以肝為先 天，以血為

11、本。 男子多用氣，故氣常不足；女子多用血，故血常 不足。 男子之病，多傷精耗氣；女子之病，多傷血。 男性較女性對(duì)病邪較為敏感，易患病，病較重， 死亡率較高。 女性在經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)等生理周期易感受病邪。,（四）飲食因素《素問·平人氣象論》說：“人以水谷為本”，這說明體質(zhì)不僅與先天稟賦有關(guān)，而且依賴于后天水谷的滋養(yǎng)，水谷是人體不斷生長(zhǎng)發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。營(yíng)養(yǎng)不當(dāng)，也會(huì)引起人體發(fā)病。,飲食不足——體質(zhì)虛弱。 飲

12、食偏嗜——體質(zhì)偏傾。 過食肥甘厚味——易成痰濕體質(zhì)。 過食辛辣——易成陰虛火旺體質(zhì)。 過食咸味——易成心氣虛弱體質(zhì)。 過食生冷寒涼——易成脾氣虛弱體質(zhì)。 過食醇酒佳釀——易成濕熱體質(zhì)。 飲食無度——易成形盛氣弱體質(zhì)。,（五）勞逸所傷,適度勞作和體充鍛煉——筋骨強(qiáng)壯、氣血調(diào)和、臟腑功能旺盛。 過度勞作——損傷筋骨、消耗氣血、易成虛性體質(zhì)。 適度休息——消除疲勞，恢復(fù)臟腑功能，保持良好體質(zhì)。 過度安

13、逸——?dú)庋粫?，筋肉松弛，脾胃功能減退，易成痰瘀體質(zhì)。,（六）情志因素強(qiáng)烈的精神刺激可直接損傷人的機(jī)體結(jié)構(gòu)，使健康體質(zhì)的基礎(chǔ)發(fā)生動(dòng)搖。,情志因素,情志失調(diào)——易成偏傾體質(zhì),情志和調(diào)——體質(zhì)強(qiáng)壯。,氣郁化火——易成陽熱體質(zhì) 或陰虛體質(zhì)。 氣滯不暢——易成血瘀體質(zhì)。,,,,（七）地理因素,北方人形體健壯，腠理致密。 東南方體形瘦弱，腠理疏松。 濱海臨湖之人，多濕多痰。 居處寒冷潮濕，易成陰盛或濕盛體質(zhì)。 生活在不同地理環(huán)境

14、條件下，由于受著不同水土性質(zhì)、氣候類型、生活條件的影響，從而形成了不同地區(qū)人的體質(zhì)。,（八）疾病針?biāo)幖捌渌蛩?體質(zhì)形成的差異，還與社會(huì)因素、體育鍛煉因素、疾病因素有關(guān)。如人們由于所處的社會(huì)地位不同，因此情志、勞逸各不相同，物質(zhì)生活也有優(yōu)劣之分，從而導(dǎo)致了不同的體質(zhì)特征。,中醫(yī)養(yǎng)生概念和原則,養(yǎng)生的定義：養(yǎng)生，又稱攝生、保生等，即保養(yǎng)生命之義。生長(zhǎng)壯老已是人類的生命規(guī)律，但是，通過各種調(diào)攝保養(yǎng)，可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，提高機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的

15、適應(yīng)能力、抗病能力；使機(jī)體的生命活動(dòng)處于陰陽協(xié)調(diào)、體用和諧、身心健康的最佳狀態(tài)，從而延緩人體衰老，減少疾病的發(fā)生。因而，養(yǎng)生對(duì)于預(yù)防疾病，提高人類健康水平 和延年益壽有著十分重要的意義。,中醫(yī)養(yǎng)生的原則,在養(yǎng)生思想的指導(dǎo)下，前人在養(yǎng)生實(shí)踐基礎(chǔ)上確立了一系列的養(yǎng)生原則在中醫(yī)養(yǎng)生活動(dòng)中必須掌握和遵循的一些基本法則。遵循這些基本原則，對(duì)于養(yǎng)生目的的實(shí)現(xiàn)有重要的指導(dǎo)意義。其主要有：調(diào)陰陽、和臟腑、通經(jīng)絡(luò)、葆陰精、重養(yǎng)神、順天時(shí)、調(diào)氣機(jī)。,

16、養(yǎng)生原則,1．調(diào)陰陽 使陰陽調(diào)和，陰平陽秘，即可使人體筋脈和順，骨髓堅(jiān)固，氣血暢順，內(nèi)外就能協(xié)調(diào)，邪氣不能侵襲，耳聰目明。2．和臟腑 和，調(diào)和，協(xié)調(diào)之意；和臟腑，是指使人體五臟六腑功能相對(duì)穩(wěn)定和協(xié)調(diào)。由于人體的生命活動(dòng)是以五臟為主體的臟腑功能的綜合反映，所以，養(yǎng)生首先要協(xié)調(diào)臟腑的生理功能，使其成為一個(gè)有機(jī)整體，充分發(fā)揮其生理功能。,養(yǎng)生原則,3．通經(jīng)絡(luò) 是要使人體的經(jīng)脈之氣暢通無

17、阻。人之所以成為一個(gè)有機(jī)的整體，是由于經(jīng)脈縱橫交錯(cuò)，出入表里，貫通上下，內(nèi)聯(lián)五臟六腑，外至皮膚肌肉。通過經(jīng)絡(luò)的溝通和聯(lián)系，人體的氣血才能流通，才能使臟腑相通，陰陽交貫，內(nèi)外相通，倘若氣血不流通，臟腑之間的各種聯(lián)系就要發(fā)生障礙，疾病即可發(fā)生。4．葆陰精 精，即陰精。在精氣神三者之間，精是生命的基礎(chǔ)，因?yàn)椤熬瘎t氣盛，氣盛則神全”。若精虧則體弱神衰，臟腑機(jī)能失調(diào)，百邪易侵。,養(yǎng)生原則,5．重養(yǎng)神 《黃帝內(nèi)經(jīng)》明

18、確指出：“得神者昌，失神者亡”。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，神是生命活動(dòng)的主宰，它統(tǒng)御精氣，是生命存亡的根本。在生命過程中，神易于動(dòng)而致耗，難于靜而內(nèi)守。因此，歷代養(yǎng)生家有不少人都主張以靜養(yǎng)安神來健身防病，抗衰延年。6．順天時(shí) 這是在中醫(yī)學(xué)“天人相應(yīng)” 思想指引下提出的一條重要養(yǎng)生原則。所謂順天時(shí)，就是通過人體內(nèi)部的調(diào)節(jié)使之與外界的自然環(huán)境的變化相適應(yīng)，從而保持正常的生理功能。如果外界自然環(huán)境發(fā)生反常的變化，而人體的調(diào)節(jié)功能又不能適

19、應(yīng)時(shí)，人體內(nèi)外環(huán)境的相對(duì)平衡即遭到破壞而產(chǎn)生疾病。,養(yǎng)生原則,7．調(diào)氣機(jī) 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出“百病生于氣”的論點(diǎn)。這里的氣是指氣機(jī)，即氣的升降出入四種運(yùn)動(dòng)形式，氣機(jī)的病變關(guān)系到全身的病變，要保養(yǎng)好生命，必須注意觀察氣在體內(nèi)的運(yùn)行是否正常，當(dāng)升則升，當(dāng)降則降，要出則出，要進(jìn)則進(jìn)，一定不能反其道而行之。,體質(zhì)的分類及養(yǎng)生方法,不同體質(zhì)的具體養(yǎng)生方法,體質(zhì)的分類：,由于先天稟賦有強(qiáng)弱，飲食口味有厚薄，方位地勢(shì)有差異，貧富貴賤苦樂各

20、不相同，從而導(dǎo)致了個(gè)體差異。因此，祖國(guó)醫(yī)學(xué)非常重視對(duì)不同人體特征進(jìn)行分析，從多方面對(duì)體質(zhì)進(jìn)行分類。古代的分類有：陰陽五行分類，陰陽太少分類，體型肥瘦分類，形志苦樂分類，稟性勇怯分類?，F(xiàn)代中醫(yī)根據(jù)臨床上的癥候表現(xiàn)、脈象、舌苔，提出了以下十一種體質(zhì)： 平和體質(zhì)、氣虛體質(zhì)、陽虛體質(zhì)、血虛體質(zhì)、陰虛體質(zhì)、痰濕體質(zhì)、陽盛體制、濕熱體質(zhì)、血瘀體質(zhì)、氣郁體質(zhì)、特稟體質(zhì)。這種分型以身型脈證為主要指標(biāo)，對(duì)臨床辨證、遣方、攝生防病有重要的參考價(jià)值。

21、,一、偏陰虛體質(zhì),（一）體質(zhì)特點(diǎn)形體多瘦、面色潮紅、口燥咽干、心中時(shí)煩、少眠、便干、尿黃，不耐春夏之熱，多喜冷飲，有的或手足心熱，脈細(xì)數(shù)，舌紅，少苔。重者潮熱盜汗（肺陰虛）；視物昏花（肝陰虛）；心悸健忘、失眠多夢(mèng)（心陰虛）；或腰酸背痛、眩暈耳鳴、男子遺精、女子月經(jīng)量少（腎陰虛）。（二）養(yǎng)生方法：滋陰養(yǎng)精,陰虛,1、精神調(diào)養(yǎng)：此體質(zhì)的人性情急躁常心煩易怒，此乃陰虛火旺，火擾神明之故，切記“怒則傷肝”“怒必傷陰?！倍嘁淮闻僖环?/p>

22、陰，陰傷虛陽更為擾神而入惡性循環(huán)。應(yīng)遵循《內(nèi)經(jīng)》“恬譫虛無”“精神內(nèi)守”，“美其食，任其服，高下不相慕?！鄙儆跔?zhēng)斗，少于決勝多的文娛活動(dòng)，節(jié)制性生活，修身養(yǎng)性，保陰固精。2、環(huán)境氣候調(diào)攝此體質(zhì)的人喜涼惡熱，冬寒好過，夏熱難耐，秋燥難受，因此，每逢夏季，應(yīng)注意避暑，適宜去高山，海邊之地游居，秋季干燥，更易傷陰，宜養(yǎng)陰潤(rùn)燥，居室環(huán)境安靜，坐南朝北。,陰虛,3、飲食調(diào)養(yǎng)多清淡滋潤(rùn)之品，忌煎炸燥烈肥膩厚味。宜： 芝麻、糯米、蜂蜜、蓮藕

23、、甘蔗、蔬菜、豆腐、 薺、梨、西瓜、魚類、鱉龜、蟹、老鴨等。不宜：蔥、姜、蒜、韭菜、椒、 榴蓮、芒果、鹿狗、羊、雄雞、牛鞭、豬鞭、狗鞭、鹿鞭及酒類。,陰虛,(1) 粥類： 粳米100克 百合15克 沙參10克 （補(bǔ)肺陰） 粳米100克 山藥30克 黃精15克 百合10克 （補(bǔ)胃陰）粳米100克 肉15克 酸棗仁10克

24、 （補(bǔ)心陰）粳米100克 枸杞15克 桑椹15克 山藥20克 （補(bǔ)腎陰）（2）羹類： 銀耳10克 燕窩3克 冰糖適量藕粉或孛薺粉20克 銀耳10克 冰糖適量山藥粉20克 百合粉10克 蜂蜜適量芝麻粉10克 核桃粉10克 蜂蜜適量百合15 雪梨1個(gè) 冰糖適量（3）湯類： 老鴨1只 太子參15克 枸杞15克 鱉1只 （1斤） 山藥30克 沙

25、參15克龜1只（半斤） 靈芝15克 土茯苓15克 枸杞10克 豬心1個(gè) 酸棗仁10克 珍珠母15克 蓮子10克 豬肺1個(gè) 玉竹10克 沙參10克 銀杏10克,陰虛,4、藥膳調(diào)養(yǎng)藥物選擇：燕窩、銀耳、海參、女貞子、山茱萸、麥冬、沙參、黃精、玉竹、枸杞、桑椹、生地、龜板、百合、蒼術(shù)。5、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：不宜過激運(yùn)動(dòng)、對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，太極拳、八段錦比較適合，氣功以

26、固精功、保健功、長(zhǎng)壽功等著重口燕津功法。,二、偏陽虛體質(zhì),（一）體質(zhì)特點(diǎn)形體偏胖而面色淡白無華，口唇淡白，畏寒喜冷，手足欠溫，小便清長(zhǎng)，大便時(shí)稀，常自汗出，舌質(zhì)淡胖有齒痕，脈沉。其人患病易于寒化，可見畏寒倦臥，四肢厥冷，或腹中綿綿作痛，喜溫喜按（脾陽虛）；或身面浮腫，小便不利，或夜尿頻多，小便不禁，或腰膝酸軟，下利清谷，或陽痿滑精，宮寒不孕（腎陽虛）；或胸背徹痛，咳喘心悸（心陽虛）,陽虛,（二）養(yǎng)生方法：溫補(bǔ)陽氣，重在心、脾、腎，固

27、腎為一身陽氣之根，脾為陽氣生化之源，心為陽氣之主。 1、精神調(diào)養(yǎng)陽氣是氣虛的進(jìn)一步發(fā)展

28、，《皇帝內(nèi)經(jīng)》中說“心氣虛則悲，肝氣虛則恐”該體質(zhì)人的精神活動(dòng)表現(xiàn)為一派消沉、頹廢、沉悶，因此精神調(diào)養(yǎng)要多聽一些激情高亢的音樂，多看一些表現(xiàn)力量、對(duì)抗性強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)，多回憶自己輝煌的過去，意在激發(fā)振奮陽氣。,陽虛,2、環(huán)境氣候調(diào)攝：此體質(zhì)的人寒暑調(diào)節(jié)力差，稍微轉(zhuǎn)涼即覺冷不可受，喜溫畏寒，所有冬季應(yīng)“避寒就溫”，而夏季應(yīng)“無厭于日”培補(bǔ)陽氣切勿室外露宿，貪涼 冷，生吃瓜果，電扇、空調(diào)風(fēng)直吹，或夏季過于發(fā)汗。3、飲食調(diào)節(jié)：應(yīng)多溫?zé)?/p>

29、壯陽之品，惡寒涼厚膩之品。宜： 羊、狗、鹿、雞、雀、蝦、鮑魚、泥鰍、鱔魚、姜、蔥、蒜、韭、椒、酒、蠶蛹、榴蓮、龍蝦、紅棗、荔枝。不宜：鱉魚、蟹、螺、蛤蜊、蛙、蛇、西瓜、冬瓜、黃瓜、苦瓜、絲瓜、梨、茼蒿、西洋菜。,4、藥膳調(diào)節(jié)：藥物選擇：鹿茸、海狗腎、蛤蚧、冬蟲夏草、巴戟草、仙茅、肉蓯蓉、補(bǔ)骨脂、胡桃肉、杜仲、續(xù)斷、菟絲子、黃狗腎。（1）酒類：均封裝1月后飲用，每日1－2次，早晚服，每次15ml左右。 海馬1對(duì) 、枸杞

30、60克、 對(duì)蝦1對(duì)、白酒1斤鹿茸10克、人參15克、杜仲30克、牛膝20克、石酙20克、白酒3斤雄雞睪丸4對(duì)、龍眼肉200克、蛤蚧1對(duì)、巴戟天50克、白酒2斤冬蟲夏草20克、胡桃肉20克、黃狗腎1只、白酒2斤蠶蛹50克、淫羊藿20克、菟絲子20克、白酒1斤,陽虛,（2）粥類：A、粳米250克、精羊肉200克、肉蓯蓉10克、山藥30克B、糯米200克、老姜15克、泥鰍50克、蔥少許C、粳米250克、狗肉250克、老姜15克

31、D、粳米500克、蝦100克、枸杞30克E、粳米500克、雄雞1只（1.5斤左右）,陽虛,（3）湯類：A、羊肉500克、枸杞15克、當(dāng)歸20克、老姜15克B、海馬1對(duì)、蟲草10克、雄雞1只C、牛鞭1具、黃狗腎1具、母雞1只D、豬肚1個(gè)、老姜20克、胡椒10克、蔥白10克E、鹿肉1斤、山藥50克、姜20克、蔥少許F、狗肉1斤、肉桂5克、小蔥5支、姜10克,陽虛,5、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：該體質(zhì)之人因缺陽，懶動(dòng)倦臥，故應(yīng)“動(dòng)則生陽”以

32、動(dòng)來激發(fā)陽氣，但動(dòng)甚則傷陽，故運(yùn)動(dòng)的激發(fā)為主。宜：散步、慢跑、太極拳、五禽戲、內(nèi)養(yǎng)操、 操、節(jié)奏慢的舞蹈，也可練靜養(yǎng)功、保健功、長(zhǎng)壽功，常日光浴、空氣浴，強(qiáng)壯衛(wèi)陽。忌：激烈的對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，不宜發(fā)汗太多。,陽虛,三、偏氣虛體質(zhì),體質(zhì)特點(diǎn)：大致與陽虛體質(zhì)相同，但畏寒怕冷感不明顯，形體消瘦或偏胖，神疲懶言，四肢乏力，面色發(fā)白，氣短不接續(xù)，語言低怯，常自汗出，舌清淡，脈虛弱?；蚩却瓌?dòng)而尿出（肺氣虛），或心悸怔仲（心氣虛），食少腹脹，

33、大便溏 （脾氣虛）或腰膝酸軟，小便 多，男子遺精，早瀉，女子白帶 （腎氣虛）或脫 ，子宮脫垂（中氣下陷）養(yǎng)生方法：補(bǔ)氣益氣， 肺、脾、腎，肺主一身之氣，脾主生化之氣，腎為元?dú)庵?氣虛,1、精神調(diào)養(yǎng) 基本同偏陽虛體制之人2、飲食調(diào)養(yǎng) 宜：粳米、糯米、小米、大麥、山藥、 薯類，大棗、胡蘿卜、雞、鴿、鵝、兔、鵪鶉、狗、羊、黃鱔、泥鰍、青魚、鯽魚、鯊魚、鯧魚、鱸魚。 忌：高粱厚味，阻礙陽氣之

34、品，鱉、龜、糯米甜酒，芥菜、蘿卜3、藥膳調(diào)養(yǎng)藥物選擇：參、黃芪、山藥、胎盤、冬蟲夏草、蛤蚧、胡桃仁。,3、藥膳調(diào)養(yǎng)（1）湯類：A母雞1只、黨參20克、北芪20克B鴿1只、枸杞20克、北芪20克C胎盤1具、蟲草10克、山藥20克D豬肚1具、山藥30克、紅棗10克E泥鰍1斤、黨參10克、蓮子10克,氣虛,3、藥膳調(diào)養(yǎng)（2）酒類：A白酒1000毫升、花旗參30克、白術(shù)40克、山藥40克B白酒1000毫克、黨參50克

35、、黃芪50克、蛤蚧30克C白酒500毫克、蟲草30克、紅棗50克D白酒500毫克、西洋參30克、枸杞15克、紅棗50克E白酒500毫升、白參100克、蟲草20克、元肉30克,氣虛,3、藥膳調(diào)養(yǎng)（3）粥類：A、粳米500克、鮮胎盤150克、生姜15克B、粳米500克、山藥100克、 15克C、糯米500克、大棗30克、泥鰍500克E、粳米500克、鴿1只,氣虛,4、環(huán)境氣候調(diào)攝：基本同于陽氣虛體質(zhì)之人 5、運(yùn)動(dòng)

36、調(diào)養(yǎng)： 該體質(zhì)之人因缺氣，宜動(dòng)但不宜大動(dòng)，少動(dòng)生氣，大動(dòng)耗氣，切握分寸。 散步、漫步，深吸淺呼自然界之氣。 靜氣功：坐、臥 氣功,氣虛,四、偏血虛體質(zhì),一、體質(zhì)特點(diǎn)：面色蒼白無華而萎黃，口唇指甲淡白，頭昏眼花，心悸失眠，手足發(fā)麻，月經(jīng)量少，不耐勞作，舌質(zhì)淡，脈細(xì)無力。二、養(yǎng)生方法：養(yǎng)血補(bǔ)血，重在健脾胃助生化血液之源補(bǔ)肝胃以助生化血液之根。1、精神調(diào)養(yǎng)：精神活動(dòng)要心平和氣，不可大起大落。大怒則傷肝

37、血，大喜則傷心血，大恐則傷腎精，另外此體質(zhì)的人時(shí)常精神不振，健忘，注意力不集中，宜常欣賞一些輕音樂，戲劇等。2、起居調(diào)攝：宜：早睡晚起。 不宜：久臥傷血,二、養(yǎng)生方法：3、飲食調(diào)養(yǎng)宜：桑葚、荔枝、龍眼、榛子、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、花生、豬心、豬肝、牛肝、羊肝、羊肉、甲魚、海參、烏賊魚、大棗、魚腸。不宜：辛溫發(fā)汗，燥烈之品，如胡椒、老姜之類。,血虛,二、養(yǎng)生方法：4、藥膳調(diào)養(yǎng)藥物選擇：當(dāng)歸、熟地

38、、黃精、何首烏、阿膠、枸杞。（1）、粥類：A、粳米100克、禽蓄肝150克B、糯米、羊脛骨1--2根、熟地20克、紅棗20枚C、糯米100克、阿膠30克、紅糖20克D、粳米100克、紅棗20枚、龍眼肉15克、花生30克E、粳米、羊肝50克、枸杞50克,血虛,（2）、湯類： A、黑木耳30克、紅棗10枚、黃精15克、紅糖適量B、當(dāng)歸25克、熟地30克、羊肉500克、姜5克C、山藥150克、當(dāng)歸15克、禽蓄肝150克D

39、、黃芪20克、枸杞20克、烏雞1只E、何首烏50克、龍眼肉15克、精龍骨500克5、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)此體質(zhì)之人運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)同氣虛體質(zhì)之人，只能做慢而輕的運(yùn)動(dòng)，宜散步、及練靜養(yǎng)功。,血虛,五、偏陽盛體質(zhì),一、體質(zhì)特點(diǎn)：形體壯實(shí)，動(dòng)作粗獷，面紅，時(shí)煩，聲高氣粗，喜冷畏熱，口渴喜冷飲，小便熱赤，大便干結(jié)。二、養(yǎng)生方法：瀉陽保陰1、精神調(diào)養(yǎng)：陽盛之人好動(dòng)易怒，性情剛烈，適宜的“靜養(yǎng)神”虛無恬淡，少思寡欲，清靜 為，效仿自然，口無妄言，耳無妄

40、聽，心無妄念，以靜制動(dòng)，以柔克剛。,陽盛,2、起居氣候調(diào)攝：此體質(zhì)的人，喜席地而坐，貪涼飲冷，露宿野外，久之，必提陽氣，切勿貪一時(shí)的痛快，釀后時(shí)之禍。3、飲食調(diào)養(yǎng)：宜：清涼滋潤(rùn)之品，多水果、蔬菜，如香蕉、西瓜、苦瓜、冬瓜、蓮藕。不宜：溫?zé)嶂?，如：狗、羊、雞、鹿肉、辣椒、姜、蒜、喝燥烈的酒。4、藥膳調(diào)養(yǎng)：藥物選擇：生地、銀花、火麻仁、麥冬、薄荷、澤瀉、夏枯草、雞骨草、枸杞根、蘆根,,4、藥膳調(diào)養(yǎng)：1、茶類：綠茶10克、

41、生地15克、澤瀉10克綠茶10克 、大黃5克綠茶10克、銀花10克、菊花10克、薄荷10克綠茶10克、麥冬15克、沙參15克綠茶10克、鮮蘆根20克、玉竹10克2、湯類：A、豬龍骨500克、枸杞根30克B、豬龍骨500克、生地20克、 20克C、雞骨草30克、苦瓜50克D、豬肺1具、麥冬15克、沙參15克、枸杞根15克E、豬龍骨500克、冬瓜100克、 30克,陽盛,陽盛,5、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：積極參加各種體育運(yùn)

42、動(dòng)，和重體力勞動(dòng)，散發(fā)多余之陽，游泳、長(zhǎng)跑、球類運(yùn)動(dòng)等等。,六、偏血瘀體質(zhì),一、體質(zhì)特點(diǎn)：面色晦暗，口唇色紫，眼眶暗黑，肌膚干燥，脈細(xì)澀或結(jié)帶，舌紫暗或有瘀點(diǎn)，或伴有頭胸、脅、少腹、四肢針刺樣感，或常牙齦、鼻出血，及吐血、便血等。婦女有痛經(jīng)，經(jīng)閉，崩漏，腹內(nèi)腫塊等。二、養(yǎng)生方法：活血行氣，通經(jīng)祛瘀。1、精神調(diào)養(yǎng)：始終保持樂觀向上的精神，愉快和平，心情舒暢，肝氣舒達(dá)，氣血合暢，營(yíng)衛(wèi)流通，但不宜憂郁，苦悶。2、飲食調(diào)養(yǎng)：宜：烏賊、蟹

43、、魷魚、鱔魚、雄雞、桃仁、山楂、黑木耳、茄子、韭菜、芹菜、油菜、花生、酒類。不宜：高粱厚味、滋膩、寒涼之品。,血瘀,3、藥膳調(diào)養(yǎng)：藥物選擇：地黃、丹參、川芎、當(dāng)歸、牛膝、三七、赤芍、益母草、雞內(nèi)金、雞血騰、山楂、五加皮、澤蘭、元胡。（1）酒類：A、薤白30克、丹參50克、瓜蔞40克、白酒500mlB、山楂300克、田七200克、紅棗50克、白酒1000mlC、牛膝30克、續(xù)斷30克、五加皮30克、杜仲30克、狗脊30克、當(dāng)歸

44、30克、丹參10克、烏鞘蛇30克、白酒1000mlD、益母草20克、月季花20克、當(dāng)歸30克、香附20克、白酒500mlE、當(dāng)歸50克、川芎30克、白芷20克、丹參30克、白酒1000ml,血瘀,3、藥膳調(diào)養(yǎng)：（2）湯茶類：A、蔥白10克、川芎10克、赤芍15克、鯉魚頭一個(gè)B、豬龍骨一斤、田七20克、當(dāng)歸20克C、黃鱔半斤、益母草15克、澤蘭10克D、山楂15克、荷葉15克、綠茶10克E、益母草20克、綠茶10克,血瘀

45、,3、藥膳調(diào)養(yǎng)：（3）粥類：A、粳米500克、花生50克、烏賊100克B、粳米500克、雄雞一只C、粳米500克、鮮山楂50克D、粳米500克、黑木耳20克、韭菜20克E、粳米500克、魷魚50克、芹菜20克4、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，有益于心臟血脈的活動(dòng)，如各種舞蹈、太極拳、八段錦、長(zhǎng)壽功、游泳、跳繩等、旨在促進(jìn)全身各部位的活動(dòng)，以助氣血運(yùn)行。,七、偏痰濕體質(zhì),一、體質(zhì)特點(diǎn)：形體肥胖、神倦懶動(dòng)、嗜睡身重、嗜食肥

46、甘、口中黏膩、或粗或甜、大便溏，脈儒而滑，舌體胖，苔膩或厚，或關(guān)節(jié)重痛，或婦女白帶過多。二、養(yǎng)生方法：化痰祛濕。1、精神調(diào)養(yǎng)：調(diào)養(yǎng)基本同偏陽虛體質(zhì)之人。2、起居調(diào)攝：不宜居住潮濕的環(huán)境里，陰雨季節(jié)，要注意防止?jié)裥扒忠u。,痰濕,3、飲食調(diào)理：宜：蔬菜、水果。如：白蘿卜、芥菜、紫菜、海蜇、洋蔥、枇杷、白果、扁豆、苡米 、赤小豆、包菜、海藻。不宜：肥甘厚膩及酒類，尤其啤酒。4、藥膳調(diào)養(yǎng)：藥物選擇：苡米 、茯苓、山藥、陳皮、砂

47、仁、白豆蔻、赤小豆、扁豆、白術(shù)、蒼術(shù)。,痰濕,4、藥膳調(diào)養(yǎng)：（1）湯類：A、冬瓜500克、苡米30克、豬龍骨1斤B、蘿卜500克、茯苓15克、豬排骨1斤C、鯽魚250克、赤小豆 50克D、荷葉30克、土茯苓20克、豬龍骨1斤（2）、粥類：A、粳米100克、砂仁粉10克B、粳米100克、山藥30克、茯苓20克C、粳米100克、苡米50克、赤小豆50克D、粳米100克、白術(shù)粉10克、山藥粉20克E、粳米100克、扁豆

48、30克、苡米100克,痰濕,5、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：痰濕體質(zhì)之人多形體肥胖，懶散不動(dòng)，故運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)多同陽虛體質(zhì)之人，以振奮陽氣為主，切記運(yùn)動(dòng)的量要逐步提升，不能一次過量以傷害陽氣，首先以散步、慢跑，再逐步到球類、八段錦、五禽戲、舞蹈等，氣功選擇保健功、長(zhǎng)壽功。,八、偏氣郁體質(zhì),一、體質(zhì)特點(diǎn)：情緒低沉、憂郁寡歡、時(shí)郁太息、多疑善慮、時(shí)而性情急躁易怒、易于激動(dòng)、面色蒼暗、或萎黃、不思飲食、失眠多夢(mèng)、胸脅脹悶不舒，舌淡紅，苔白，脈弦，或乳房、小腹、脹

49、痛、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)，或咽中梗阻如有異物，吐之不出、咽之不下，或胃脘脹痛、呃逆噯氣，或腹痛腸鳴，大便瀉利不爽。二、養(yǎng)神方法：解郁行氣。,1、精神調(diào)養(yǎng)：此體質(zhì)之人，性格內(nèi)向，性情常處于抑郁狀態(tài)，根據(jù)《內(nèi)經(jīng)》“喜勝憂”的原則，應(yīng)主動(dòng)尋求快樂，多參加社會(huì)活動(dòng)，集體文娛活動(dòng)，多看喜劇，滑稽劇，幽默劇以及一些積極向上、鼓勵(lì)、激勵(lì)斗志的電影電視。多聽相聲、小品和一些輕快開朗的音樂，多讀積極的、鼓勵(lì)的、富有樂趣的，展現(xiàn)美好生活前景的書籍。以培養(yǎng)開朗

50、，豁達(dá)的意識(shí)，在名利上不計(jì)得失，知足常樂。不宜：固閉自封，將自己鎖在自己的家庭小圈子里，不與旁人接觸。不宜看悲劇，苦劇。2、飲食調(diào)養(yǎng)：宜：佛手、橙子、柑、桔、檸檬、蕎麥、韭菜、刀豆、蘿卜、香菜、芥菜、大蒜、少量飲酒。,氣郁,3、藥膳調(diào)養(yǎng)：藥物選擇：香附、柴胡、烏藥、川楝子、小茴 、青皮、郁金、枳殼、瓜蔞皮、木香、檀香、玫瑰花。（1）酒類：A、白酒500ml、桔100克B、白酒500ml 、瓜蔞皮30克、薤白20克、丹參25

51、克C、白酒500ml、大蒜100克，韭菜30克D、白酒500ml、檸檬100克E、葡萄酒500ml、香菜葉500克,氣郁,3、藥膳調(diào)養(yǎng)：（2）、茶類：A、綠茶20克、月季花15克、玫瑰花15克B、桂花15克、月季花15克、玫瑰花15克、白糖30克、桔皮15克C、橙子皮15克、柑子皮15克、佛手15克、紅糖30克（3）湯類：A、蘿卜30克、芥菜20克、豬龍骨500克B、金錢桔30克、瓜蔞皮20克、豬肺500克,氣郁,4

52、、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：多參加體育鍛煉及旅游活動(dòng)，多看海，想海，多在草原上運(yùn)動(dòng)，多欣賞自然美景，使自己心胸開闊，心情舒暢。氣功方面多練強(qiáng)壯功，保健功，著重練呼吸吐納功開導(dǎo)郁滯。,氣郁,九、偏濕熱質(zhì),體質(zhì)特點(diǎn)：濕熱質(zhì)是以濕熱內(nèi)蘊(yùn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。常表現(xiàn)為：形體偏胖或偏瘦，平素面垢油光；易生痤瘡粉刺，容易口苦口干，喜歡吃甜食和肥膩。身重困倦，心煩懈怠，眼睛紅赤。長(zhǎng)期飲酒的人也多數(shù)都是濕熱體質(zhì)；長(zhǎng)期居住潮濕的地方，或者溫度高，濕度又高的氣候環(huán)境里都容

53、易變成濕熱體質(zhì)。養(yǎng)生方法：清熱，利濕，健脾。,濕熱,精神調(diào)養(yǎng)：偏濕熱質(zhì)的人常心煩，易動(dòng)怒，懈怠而生活無節(jié)制。故平日要加強(qiáng)意志鍛煉，培養(yǎng)良好的性格，用意識(shí)控制自己，遇到心煩可怒之事，用理性克服情感上的沖動(dòng)。適宜動(dòng)靜結(jié)合，馳張有度；少思寡欲，生活有規(guī)律。飲食調(diào)養(yǎng)：宜：宜食用清利濕熱食品，如薏苡仁、蓮子、茯苓、紅小豆、蠶豆、綠豆、鴨肉、鯽魚、冬瓜、絲瓜、葫蘆、苦瓜、黃瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、蓮藕、空心菜等。而且多吃富含膳食纖維的果蔬

54、能有助保持大小便通暢，防止?jié)駸嵊舴e。忌：在飲食上盡量做到不食煙酒。不吃辛辣油炸的食物，盡量少吃一些大熱大補(bǔ)的食物，比如辣椒、生姜、大蔥、大蒜等。狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉酒等溫?zé)崾澄镆惨俪浴?濕熱,藥膳調(diào)養(yǎng)：藥物選擇：薏苡仁、蓮子、茯苓、赤小豆、淮山藥、澤瀉、白茅根、豬苓、車前子、葛根、枳殼、綠豆、冬瓜仁、銀花、桑葉、蘆根等。湯類：雞骨草30克、雞500克，小火煲湯；苦瓜250克、排骨250克，排骨用小火先煲，苦瓜后放入煲；排

55、骨冬瓜葛根湯：排骨250克、葛根100克用小火先煲，冬瓜后入；綠豆150克加水1500ml煲湯；三豆湯：赤小豆、黃豆、綠豆各30克；三仁湯：苡仁30克、砂仁10克、蔻仁10克，加水鴨或豬龍骨煲湯；,濕熱,藥膳調(diào)養(yǎng)：茶類：1、綠茶10克，白茅根20克；2、綠茶10克，菊花20克；3、桑葉10克，菊花20克，夏枯草20克；4、綠茶10克，蘆根20克，5、銀花10克，粥類：1、綠豆粥：綠豆100克，梗米100克；2、茅

56、根粥：白茅根100克，梗米100克；3、三豆粥：赤小豆、黃豆、綠豆各30克；苡仁30克梗米100克4、淮山蓮子粥：蓮子、淮山藥各50克，梗米100克；,濕熱,運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：偏濕熱質(zhì)的人，形體偏胖或偏瘦,身重易倦怠,故應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉，散步、慢跑、球類、游泳、武術(shù)、八錦、五禽戲，以及各種舞蹈，均可選擇?；顒?dòng)量應(yīng)逐漸增強(qiáng)，不能一次過量以傷害陽氣。氣功方面，以動(dòng)樁功、保健功、長(zhǎng)壽功為宜，加強(qiáng)運(yùn)氣功法。方藥調(diào)養(yǎng)：常用的方藥有三仁湯、藿樸夏芩