體適能—醫(yī)學演示文稿

1、體適能,體適能由健康體適能(Health－related Physical Fitness)和技能體適能(Skill－related Physical Fitness )組成。健康體適能是與健康有密切關系的體適能，是指心血管、肺和肌肉發(fā)揮最理想效率的能力。體適能內容,什么是體適能：,體適能,,體適能,健康體適能：1.身體成分：即人體內各種組成成分的百分比，身體成分保持在一個正常百分比范圍對預防某些慢性病如糖尿病、高血壓、動脈硬化等

2、有重要意義。2.肌力和肌肉耐力：肌力是肌肉所能產生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持續(xù)收縮的能力，是機體正常工作的基礎。3.心肺耐力：又稱有氧耐力，是機體持久工作的基礎，被認為是健康體適能中最重要的要素。4.柔軟素質：是指在無疼痛的情況下，關節(jié)所能活動的最大范圍。它對于保持人體運動能力，防止運動損傷有重要意義。5.瞬發(fā)力：指反應時間，是其他體能（速度、反應時間、肌力、敏捷性、協調性）的綜合表現。反應時間好，應付危機處理的能力較佳。,技

3、能體適能：靈敏性：指身體或身體某部位迅速移動，并快速改變方向的能力。平衡感：指人體在靜止站立或運動時能夠維持身體穩(wěn)定性的能力。協調性: 指肌肉系統(tǒng)表現的正確、和諧優(yōu)雅的活動動作，這主要反應一個人的視覺、聽覺和平衡感覺與熟練的動作技能相結合的能力。 速 度：指人體進行快速移動的能力或最短時間完成某種運動的能力。 肌肉爆發(fā)力：指肌肉在最短時間收縮時所產生的最大張力，通常用肌肉單位時間的做功量來表示。 反應時間：指對某些外部刺激作

4、出生理反應的時間。體適能較好的人，動作協調、輕巧、靈活、敏捷，在活動中動作準確，變換迅速。,什么是健康,指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。健康包括兩個方面的內容：一是主要臟器無疾病，身體形態(tài)發(fā)育良好，體形均勻，人體各系統(tǒng)具有良好的生理功能，有較強的身體活動能力和勞動能力，這是對健康最基本的要求；二是對疾病的抵抗能力較強，能夠適應環(huán)境變化，各種生理刺激以及致病因素對身體的作用。傳統(tǒng)的健康觀是“無病即健康”，現代人的健康觀是

5、整體健康，世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德”。因此，現代人的健康內容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權利。健康是人生的第一財富。,心肺耐力,心肺耐力指一個人持續(xù)身體活動的能力。心肺和血管的功能對于氧和營養(yǎng)物的分配、清除體內垃圾具有重要作用，尤其是在進行有一定強度的活動時，良好的心肺功能則顯得更加重要。 評量心肺耐力的主要指標包括

6、最大攝氧量(maximal oxygen uptake)、運動經濟性(exercise economy)、最大攝氧量的速度(the velocity at VO2max)、乳酸/換氣閾值(lactate/ventilatory threshold)、以及攝氧量動力學(oxygen kinetics)等。,肌力,肌力(muscle strength)是指在肌肉骨骼系統(tǒng)負荷的情況下，肌肉為維持姿勢、啟動或控制運動而產生一定張力的能力。也可認

7、為是肌肉收縮時產生的最大力量，又稱為絕對肌力,肌耐力,肌肉耐力是指人體長時間進行持續(xù)肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。耐力包括兩個方面，即肌肉耐力和心血管耐力。,身體成分,身體成分指的是身體脂肪組織和非脂肪組織的含量在體重中所占的百分比。通常狀況下，人的身體主要是由水、蛋白質、脂肪、無機物四種成分構成，普通成年人的正常比例是：水占55％，蛋白質占20％，體脂肪占20％，無機物占5％。也可以說，這是實現人體成分均衡和維持身體健康狀況的一個

8、最基本的條件。定期監(jiān)測體成分，密切觀察自己身體構成的變化，明確脂肪，肌肉在體內的分布情況，可以針對薄弱部位，塑造完美身材。,,何為競技？,競技體育亦稱競技運動，是體育的重要組成部分，它是以體育競賽為主要特征，以創(chuàng)造優(yōu)異運動成績，奪取比賽優(yōu)勝為主要目標的社會體育活動。指為了戰(zhàn)勝對手，取得優(yōu)異運動成績，最大限度地發(fā)揮和提高個人、集體在體格、體能、心理及運動能力等方面的潛力所進行的科學的、系統(tǒng)的訓練和競賽。含運動訓練和運動競賽兩種形式。,柔韌

9、性,柔韌性是指人體關節(jié)活動幅度以及關節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關節(jié)和關節(jié)系統(tǒng)的活動范圍。柔韌性可以分為主動柔韌性和被動柔韌性。主動柔韌性是指利用肌肉可以使關節(jié)活動的范圍，被動則單純是關節(jié)活動的最大范圍。一般來說，女性和幼童的被動柔韌比較強，但是因為相應的肌肉發(fā)展不足。所以通常在主動柔韌方面不及成年男性。但是無論如何，主動柔韌不可能超出被動柔韌的活動范圍。,平衡性,平衡能力是指身體維持平衡的能力。平衡能力對于

10、體操、跳水、滑雪、溜冰運動員的表現極為重要。,協調性,協調性是指身體整合神經肌肉系統(tǒng)以產生正確、和和諧優(yōu)雅的活動能力，對田徑、體操、籃球、排球、足球等運動員都非常重要,靈敏性,靈敏性是指身體快速改變身體位置和方向的能力和效率。靈敏性要急停、閃避的運動員如籃球、足球運動員等極為重要。,速度,速度是指身體在最短時間內移動的快慢的能力?？焖偈垢黜椷\動員必備的基本條件之一。,爆發(fā)力,爆發(fā)力是指在最短時間內使器械（或人體本身）移動到盡量遠的距離的

11、力，實質是指不同的肌肉間的相互協調能力、力量素質以及速度素質相結合的一項人體體能素質。爆發(fā)力就像火藥爆炸一樣，能在一瞬間崩發(fā)出巨大的能量。爆發(fā)力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。,爆發(fā)力是指在最短時間內使器械（或人體本身）移動到盡量遠的距離的力，實質是指不同的肌肉間的相互協調能力、力量素質以及速度素質相結合的一項人體體 能素質。爆發(fā)力就像火藥爆炸一樣，能在一瞬間崩發(fā)出巨大的能量。爆發(fā)力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。,爆發(fā)力

12、是指在最短時間內使器械（或人體本身）移動到盡量遠的距離的力，實質是指不同的肌肉間的相互協調能力、力量素質以及速度素質相結合的一項人體體 能素質。爆發(fā)力就像火藥爆炸一樣，能在一瞬間崩發(fā)出巨大的能量。爆發(fā)力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。,爆發(fā)力是指在最短時間內使器械（或人體本身）移動到盡量遠的距離的力，實質是指不同的肌肉間的相互協調能力、力量素質以及速度素質相結合的一項人體體 能素質。爆發(fā)力就像火藥爆炸一樣，能在一瞬間崩發(fā)出巨大

13、的能量。爆發(fā)力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。,爆發(fā)力是指在最短時間內使器械（或人體本身）移動到盡量遠的距離的力，實質是指不同的肌肉間的相互協調能力、力量素質以及速度素質相結合的一項人體體 能素質。爆發(fā)力就像火藥爆炸一樣，能在一瞬間崩發(fā)出巨大的能量。爆發(fā)力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。,健康體適能與競技體適能關系？,健康體適能是運動體適能的基礎，運動體適能是健康體適能的延伸，兩者相輔相成，關系密切。,學生體質健康標準,體

14、適能的簡易測試方法,心血管適能－原地跑測試 測試方法:原地跑1.5分鐘，速度為120步/min(步數計算采用計數右腳落地次數)，休息1分鐘，然后數30秒心率。 合格標準:心率≤60次/30秒為合格。,身體組成--皮褶測試,身體組成--皮褶測試測試方法:測定受試者肱三頭肌皮褶厚度。測試者捏起受試者右側肱三頭?。玟h與肘后鷹嘴突之間中點，皮褶走向與臂平行）。測定其厚度。合格標準: 男:≤1.5為合格 女:≤2.5為合格,柔韌性—

15、體前屈測試,測試方法:坐在地上，一腿伸直腳蹬墻面，另一腿膝關節(jié)屈，髖關節(jié)前屈，三次熱身后，前屈用握緊拳頭觸墻，換另一條腿伸直測試。（注意，慢慢彎曲，不要振，這只是一種測試方法，不是訓練方法）。合格標準:每一條腿伸直時拳頭能觸墻為合格。,靈敏性—拋紙團,測試方法:放兩紙團于1.5米處，跑去撿取第一個紙團，然后返回原處。     合格標準:5秒內完成為合格。,爆發(fā)力－立定跳遠測試,測

16、試方法:腳尖位于線后站立，盡力向前跳，不能助跑或墊步。 合格標準:男性≥身高+15cm為合格，女性≥身高為合格。,平衡能力－單腳平衡測試,測試方法:單腳站立，腳跟離地，雙臂和另一腿向前伸。  合格標準:能堅持10秒為合格,力量一俯臥撐測試,測試方法，臉向下俯臥于地面上，雙手在肩的垂直之下保持腿和身體挺直，用力推起直至上臂充分伸展。測試方法，臉向下俯臥于地面上，雙手在肩的垂直之下保持腿和身體挺直，用力推起直至上臂

17、充分伸展。 合格標準女:重復一次合格，男:重復三次合格,速度－雙腳跟扣擊測試,測試方法:兩腳分開，跳起，迅速扣擊腳跟兩次，落地時兩腳至少分開8cm。合格標準:能完成動作者為合格,肌肉耐力與力量一側舉腿測試,測試方法:側躺于地板上，側舉腿至雙腳分離至60-90cm，保持膝，骨盆向前。(注意，不能轉動至使膝，骨盆朝向天花板。) 合格標準:每條腿側舉10次為合格,反應時－落紙測試,測試方法:測試者那一張筆記本紙置于你的拇指與食指之間(指