抻筋—醫(yī)學(xué)演示文稿

1、01.伸展脖子彎曲的肌肉涉及肌肉：胸鎖乳突肌要點：手放在髖部，挺直背部，輕輕地抬頭向上伸展。,02.借助手拉伸脖子的側(cè)區(qū)肌涉及肌肉：胸鎖乳突肌和斜方肌上部要點：坐立，身體立直，將頭傾斜到左邊，耳朵找向左肩，相反的方向重復(fù)練習(xí)。,03.嬰兒式涉及肌肉：背部肌肉要點：跪立，雙腿分開，臀部坐向腳后跟，身體向前，試圖用額頭觸地。,04.駱駝式涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌要點：髖部向前推，稍微向上，不要過度擠壓腰部。,05.靠墻伸展

2、胸部肌肉涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。要點：面對墻站立，右手推墻，身體慢慢地離開墻壁，另一面重復(fù)。,06.廣角式涉及肌肉：內(nèi)收肌、腘繩肌。要點：坐在地板上，雙腿伸直打開，不要彎曲膝蓋，身體向前傾斜，雙手沿著雙腿向前伸展。,07.側(cè)肩伸展式涉及肌肉：外側(cè)三角肌。要點：站立，手臂伸直，輕輕按壓以增加肌肉的伸展，另一只手重復(fù)練習(xí)。,08.站立頸部伸展式涉及肌肉：斜方肌。要點：站立，雙腿并攏，微微屈膝，手將頭部向前傾斜，下巴找

3、胸部。,09.三角式涉及肌肉：腹外斜肌。要點：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起對側(cè)手臂，讓髖部從前向后打開。,10.靠墻下犬式涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。要點：靠墻一定距離站立，身體平行于地板。保持背部平坦，然后從胸部開始慢慢彎曲。,11.仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式涉及肌肉：臀部和腹外斜肌。要點：仰臥，屈右膝，身體向左扭轉(zhuǎn)。,12.站立側(cè)彎涉及肌肉：腹外斜肌和背部最寬的肌肉。要點：站立，身體向右側(cè)彎，重復(fù)左邊的練習(xí)。,13.

4、簡易單腿前屈式涉及肌肉：腘繩肌。要點：站立，一只腳在前，背部挺直。雙手放在髖部，從髖部開始向前折疊，另一條腿重復(fù)。,14.蝴蝶式涉及肌肉：內(nèi)收肌。要點：屈膝坐下來，腳底相對，背部平直，輕輕地將雙手放在膝蓋上，將臀部和膝蓋向下靠近地面。,15.懷抱嬰兒式涉及肌肉：髖屈肌。要點：坐在地板上，挺直背部，慢慢地將一條腿拉到胸前，把大腿轉(zhuǎn)出來，另一條腿重復(fù)。,16.坐立鴿子式涉及肌肉：前脛骨要點：坐在地板上，右手收回，用手握住右腳