強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合 國際國內(nèi)頂尖教育機(jī)構(gòu)深度融合！群星閃爍 整合業(yè)...

1、強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合 國際國內(nèi)頂尖教育機(jī)構(gòu)深度融合！群星閃爍 整合業(yè)界權(quán)威名師、就業(yè)專家！智能互動(dòng) 創(chuàng)造課程追蹤，輕松學(xué)習(xí)模式！目標(biāo)明確 全力提高學(xué)生就業(yè)力！,時(shí)代英杰 中國職前教育專家,畢業(yè)生的壓力及其管理,清華大學(xué)教育研究所副教授 李 虹,1 什么是壓力,壓力源,壓力,壓力結(jié)果,個(gè)別差異,壓力管理,,,,,1.1 壓力的概念,壓力是指與急性和慢性應(yīng)激有關(guān)的負(fù)面情緒反應(yīng)，這些反應(yīng)同時(shí)會(huì)伴有行為、體內(nèi)生化改變以及一系列的生理變

2、化。,1.2 壓力的來源,* 急性壓力（Acute Stress) 消極生活事件* 慢性壓力 (Chronic Stress) 日常煩惱,1.2.1 急性壓力,有比較清晰的起點(diǎn)和終點(diǎn)，可以在一段時(shí)間內(nèi)突然達(dá)到峰值。,1.2.2 慢性壓力,不會(huì)在某一個(gè)時(shí)間內(nèi)突然達(dá)到峰值內(nèi)的壓力體驗(yàn)，它通常比較鈍，緩慢影響你。,1.2.3 壓力源概念,產(chǎn)生一個(gè)主管的壓力感受，一定會(huì)有一個(gè)客觀刺激，這個(gè)客觀刺激就是壓力源。,1.

3、3 壓力的形成,一個(gè)壓力源是否會(huì)對(duì)某人構(gòu)成壓力兩個(gè)因素有關(guān)——*個(gè)體存在差異*壓力管理,1.3.1 個(gè)體差異因素,* 人們所遇到的壓力源各不相同，他們對(duì)壓力源的易感性也不相同。* 人們對(duì)壓力源的反應(yīng)與其人格特征、應(yīng)對(duì)技巧、及社會(huì)支持等因素有關(guān)。易感的個(gè)性容易產(chǎn)生壓力反應(yīng)，也容易產(chǎn)生心理問題。,1.3.2 壓力管理的意義,* 個(gè)別差異難以改變，而壓力管理可以后天學(xué)習(xí)。* 與個(gè)體差異因素結(jié)合可以解釋人對(duì)壓力的不同反應(yīng)。,1.4

4、 壓力管理1.4.1壓力的應(yīng)對(duì)源,內(nèi)在應(yīng)對(duì)源外在應(yīng)對(duì)源,個(gè)人內(nèi)在的應(yīng)對(duì)源：個(gè)人具有的應(yīng)對(duì)能力- 精神性應(yīng)對(duì)-非精神性應(yīng)對(duì)（無精神層參與）：personal control 個(gè)人控制感,1.4.2 內(nèi)部應(yīng)對(duì)源,1.4.3 外部應(yīng)對(duì)源,外部應(yīng)對(duì)源：社會(huì)網(wǎng)絡(luò)提供的應(yīng)對(duì)資源。如社會(huì)支持sociaty support。社會(huì)資源網(wǎng),1.4.4 應(yīng)對(duì)風(fēng)格,當(dāng)發(fā)生壓力時(shí)習(xí)慣性有什么反應(yīng)。如，有些女生遇到壓力時(shí)愛哭……個(gè)人比較穩(wěn)定

5、的習(xí)慣性的面對(duì)壓力時(shí)的反應(yīng)。,1.4.5 應(yīng)對(duì)策略,遇到壓力時(shí)采取什么樣的策略-應(yīng)對(duì)式的策略-回避式的策略,1.4.5.1 應(yīng)對(duì)式的策略,認(rèn)知式的探究行為式的探究,1.4.5.2 回避式的策略,認(rèn)知式的回避行為式的回避,1.5 壓力造成的后果,* 幾乎身體的所有系統(tǒng)都會(huì)受到壓力帶來的破壞。* 長期的應(yīng)激反應(yīng)會(huì)抑制消化、新陳代謝、生長、組織再生以及你的免疫系統(tǒng)的反應(yīng)能力。* 壓力會(huì)減弱你身體的重要防御機(jī)能。,1.5.1

6、 長期壓力與身體疾病,* 長期壓力會(huì)破壞人們身體機(jī)能的“ 關(guān)鍵系統(tǒng)”，比如：骨骼肌肉系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)* 壓力還會(huì)抑制生殖系統(tǒng)的功能，如：婦女停經(jīng)、男人性無能，男女雙方均性欲下降等。* 壓力延緩組織修復(fù)和再生功能，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，骨折等。* 壓力對(duì)免疫系統(tǒng)的抑制使你更容易感冒，甚至引發(fā)癌癥，AIDS等疾病。關(guān)節(jié)炎，糖尿病也與壓力有關(guān)。,2.1 畢業(yè)生壓力的主要表現(xiàn),不知道自己究竟該干什么（無所適從、焦慮）。簡歷投出無回音（不踏實(shí)、

7、焦慮）。同學(xué)間比較（例如：我的工作要比別人的好，為什么他的比我的好？不服氣、自卑）。父母親的期望值高（擔(dān)心、焦慮）。害怕回家鄉(xiāng)工作（擔(dān)心、焦慮）。害怕人際關(guān)系太復(fù)雜不敢邁入社會(huì)（擔(dān)心、焦慮）。擔(dān)心本科生學(xué)歷低缺乏競爭力（焦慮、自卑）。,2.2 畢業(yè)生壓力的原因分析,1. 害怕回家鄉(xiāng)工作導(dǎo)致的擔(dān)心和焦慮的主要原因： 缺乏遠(yuǎn)大理想和目標(biāo)；絕對(duì)化；患得患失。2. 害怕人際關(guān)系太復(fù)雜不敢邁入社會(huì)導(dǎo)致的擔(dān)心和焦慮的

8、主要原因：缺乏自信；絕對(duì)化。3. 本科生學(xué)歷低缺乏競爭力導(dǎo)致的焦慮和自卑的主要原因：缺乏自信；絕對(duì)化。,3 畢業(yè)生壓力的管理,3.1 不知自己該干什么的壓力管理,樹立生活目標(biāo)，追尋生活理想1. 有目標(biāo)，才有可能成功： 樹立長遠(yuǎn)目標(biāo)和近期目標(biāo)，長遠(yuǎn)目標(biāo)和生命意義相聯(lián)，近期目標(biāo)和長遠(yuǎn)目標(biāo)相關(guān)；2. 對(duì)生命意義的理解和追尋： 我活著是為了什么？學(xué)習(xí)是為了什么？工作又是為了什么？,3.2 簡歷投出無回音導(dǎo)致壓力的管

9、理,提高挫折耐受力，提高自信心 提高挫折耐受力的方法提高自信心的方法,3.2.1.1 提高挫折耐受力的方法,低挫折耐受力是一種典型的非理性想法。事件本身不引起情緒問題，情緒問題是由人們對(duì)事件的看法和觀念導(dǎo)致的。,3.2.1.2 提高挫折耐受力的方法,1. 認(rèn)知是人們情緒的最重要的近端決定因素。2. 非理性想法是人們情緒困擾的最重要決定因素。3. 如果情緒困擾在很大程度上是非理性想法引起的，那么，戰(zhàn)勝困擾的最好的途徑

10、就是改變這種想法。,3.2.1.3 提高挫折耐受力的方法,4. 非理性想法既受遺傳因素的影響，也受環(huán)境因素的影響。5. 人們的持續(xù)情緒困擾是反復(fù)自我誘導(dǎo)的結(jié)果。 6. 信念是可以改變的，雖然改變很困難。,3.2.1.4 提高挫折耐受力的方法,* 要知道生活本來就是痛苦多于歡樂。* 嘗過痛苦的人生才是充實(shí)的人生。* 嘗過痛苦的人生也才是有意義的人生！,評(píng)價(jià)你目前的交往方式 1）你給某人打電話， 對(duì)方不大熱情，

11、 你會(huì): _________________________。 2）你排隊(duì)買東西， 另一顧客插到你的前面， 你會(huì): _________________________。 3）你的講話連續(xù)被某人打斷， 你會(huì): _________________________。,3.2.2 提高自信心的方法,意味著—— *你可以坦然表達(dá)個(gè)人的喜好和興趣 *你可以自在地談自己，你可以

12、欣慰的接受贊揚(yáng)… *你可以坦白表達(dá)與別人的不同意見… *自信的人和別人交往時(shí)更大度，也更大氣。自信的人更招人喜愛。,3.2.3 自信,3.2.4 不自信,意味 ——不相信自己在感覺上、信念上或想法上有正當(dāng)要求 *孩提時(shí)他們所受的教育：自己的觀念，看法、需要不如別人的重要。 *他們?cè)诔砷L過程中不斷懷疑自己，以他人為權(quán)威和指導(dǎo)。,3.2.5.1 觀念與權(quán)利比較,3.2.5.2 觀念與權(quán)利比較

13、,3.3 同學(xué)間比較導(dǎo)致壓力的管理,減少自我關(guān)注，克服追求完美和要求過高的非理性想法減少自我關(guān)注的方法克服追求完美的非理性傾向克服要求過高的非理性傾向,3.3.1 減少自我關(guān)注的方法,1. 投入的學(xué)習(xí)、工作！2. 忘我的愛他人！3. 努力的回報(bào)父母、回報(bào)社會(huì)！,生命無常。無常是痛苦的源泉，也是幸福的源泉。任何事都無常，得失就再正常不過了。 完美是不存在的！,3.3.2 克服追求完美的非理性傾向,3.3.3 克服要求過

14、高的非理性傾向,要求過高的主要非理性表現(xiàn)：1. 對(duì)于重要的事情我必須做好，否則我就是一個(gè)沒有價(jià)值的人。2. 其他人必須對(duì)我好，否則，就是他們的問題，或者他們就不好。3. 我所生活的環(huán)境必須是舒適的和享受的，否則，我的生活就是糟透了。,3.3.4 克服要求過高的非理性傾向,1. 即使重要的事情我沒有做好，我仍然是一個(gè)有價(jià)值的人。 2. 沒有人應(yīng)該或必須對(duì)我好，每個(gè)人都在忙于照顧和保護(hù)自己，這是合情合理的。3. 生活本來是多元的，

15、不同的生活環(huán)境給予我的是不同的人生體驗(yàn)！一味追求舒適和享受是非理性的！,3.4 父母親期望值高導(dǎo)致壓力的管理,加強(qiáng)與父母親的溝通，真正了解他們的期望 一般來說，父母對(duì)子女的期望更多的是期望他們成才，能夠獨(dú)立的生活并活的快樂。 只要子女生活的快樂，他們自會(huì)樂在其中！,3.5 害怕回家鄉(xiāng)工作導(dǎo)致壓力的管理,樹立遠(yuǎn)大理想和目標(biāo)，克服絕對(duì)化的非理性傾向，不患得患失1. 樹立遠(yuǎn)大理想和目標(biāo)2. 克服絕對(duì)化

16、的非理性想法3. 不患得患失,3.5.1 克服絕對(duì)化的非理性想法,*絕對(duì)化是一種不切實(shí)際的推論。 *例如： “在這件事情上的失敗就意味著我將永 遠(yuǎn)失敗.” “ 回家鄉(xiāng)我的前途就完了.”,3.5.2 克服患得患失的非理性傾向,* 患得患失說穿了是自我關(guān)注太多和不了解生活的真相。* 因?yàn)樯顭o常，只有“得”和“失”才是最正常的！,3.6 害怕人際關(guān)系太復(fù)雜不敢 邁入社會(huì)導(dǎo)致壓力的管理,提高自信心，克

17、服絕對(duì)化想法提高自信心克服絕對(duì)化想法,3.6.1 提高自信心,*自信會(huì)使你產(chǎn)生積極樂觀的心態(tài)！*積極樂觀的心態(tài)可以為你創(chuàng)造相對(duì)簡單的人際環(huán)境！,3.6.2 克服絕對(duì)化想法,*沒有絕對(duì)復(fù)雜或絕對(duì)簡單的人際環(huán)境。 *你認(rèn)為簡單并按照簡單的方式去處理，它就會(huì)相對(duì)簡單些； *你認(rèn)為復(fù)雜并按照復(fù)雜的方式去處理，它就會(huì)相對(duì)復(fù)雜些。,3.7 本科生學(xué)歷低缺乏競爭力導(dǎo)致壓力的管理,提高自信心，克服絕對(duì)化想法提高自信心克服