如何提升抗壓能力

1、如何提升抗壓能力摘要：一，心理篇：1培養(yǎng)培養(yǎng)主觀幸福感主觀幸福感，進(jìn)行認(rèn)知調(diào)整，進(jìn)行認(rèn)知調(diào)整正確看待自己，積極改正自己，正確歸因，正確應(yīng)對挫折。正確看待自己，積極改正自己，正確歸因，正確應(yīng)對挫折。1.1正確看待自己，營造積極的自我概念。對自己有正確的評價，不偏不倚，折中調(diào)和，適度自信，也不自卑，能夠客觀地評價自己，愉悅地接受自己的優(yōu)點和缺點，喜歡自己。1.2在正確看大自己的基礎(chǔ)上，積極改正自己，樹立正確的人生觀、價值觀，并且不斷糾正錯誤

2、的思想觀念；通過自我否定，不斷糾正自己錯誤的思想觀念，時刻做到三省吾身，在反對拜金主義，享樂主義的前提下，樹立切實可行的人生目標(biāo)，并朝著目標(biāo)不斷邁進(jìn)。（這就從源頭上減輕了自己的心力疲憊）1.3正確歸因①任何事情都有內(nèi)部原因和外部原因，不論成功還是失敗，都要從內(nèi)部原因和外部原因入手，客觀看待。②做事情只做自己力所能及的事情，要在自己的能力范圍之內(nèi)。1.4挫折應(yīng)對：正確認(rèn)識挫折，并采取積極樂觀的應(yīng)對態(tài)度首先具有應(yīng)對挫折的心理準(zhǔn)備，其次要有適

3、當(dāng)?shù)钠谕?，不可期望太高，落差太大?、培養(yǎng)、培養(yǎng)樂觀人格樂觀人格1看問題時要客觀，任何問題都有兩面性，不要只看到不好的一面；2，因為任何問題的兩面性，看待問題就要轉(zhuǎn)換視角，從樂觀的角度看問題，并將樂觀培養(yǎng)為自己的人格特質(zhì)；3不要全面控制，自我設(shè)限，以偏概全。二提升篇：性反應(yīng)，陷入“自我打敗”的思考方式?！裼捎谪?fù)面想法幾乎都是自動想法，所以我們需要不時自我提醒，也就是要隨時察覺自己的想法，做出修正。(往往你想到不好的東西，都是自己主觀

4、上的意思，有些是自己想當(dāng)然的，所以我們偶爾要換位思考，以客觀的心態(tài)整理自己的情緒和思緒）要客觀地看待自己的處境，不要用主觀的先入為主的態(tài)度看待問題，自己看待問題的角度要進(jìn)行調(diào)整，要運用積極的視角看待問題?！窈芏鄷r候的壓力，都是和心理上覺得孤立無助有關(guān)，這種感覺往往是長期“學(xué)習(xí)無助”而來的結(jié)果，亦屬部分人的“人格特質(zhì)”，要除掉這種特質(zhì)，就必須積極學(xué)習(xí)樂觀態(tài)度。例如，把壞的狀況看成最壞不過如此，把它當(dāng)成是短暫的、偶然的，進(jìn)行自我對話，告訴自

5、己一定可以克服等等。對，最壞的情況不過如此，自己的承受能力絕對可以，既來之，則安之，現(xiàn)在的困難都是暫時的，我一定可以戰(zhàn)勝現(xiàn)在的小困難，最后一定會取得成功。凡是做好最壞的打算，最壞的打算也不過如此，在我的承受范圍之內(nèi)，但是成功的機(jī)會還是很大的，這樣的話這件事情就可做?！裼行┤烁械矫鎸θ魏螇毫Χ己芡纯?，這是由于他們長期自我設(shè)限，讓思維停頓在過去的體驗中，認(rèn)為自己缺乏控制壓力的能力，但實際上可能只是從未嘗試而已。所以記住，凡事先不要往壞處想、

6、遽下結(jié)論。（你遇到了阻力，你一心覺得你無法跨越它，也從未想過嘗試越過這道障礙，所以要建立自信心，跨越給自己設(shè)立的心里底線）我可以把握全局，現(xiàn)在我感覺我的自信心越來越強(qiáng)，有足夠的能力一定能夠問鼎成功！有什么困難有三種方式可以跨過去，一種是逢山開路，遇水搭橋；還有一種就是把背包先扔過去，然后再爬過去；最后一種辦法就是繞過去，不與困難進(jìn)行正面交鋒！●另一種情況是過于把“事件表面化”，只根據(jù)個別有限信息，便做出全部負(fù)面的結(jié)論，例如工作上遇到一、

7、兩次障礙就認(rèn)定自己毫無能力，從此缺乏信心。其實換個方式，嘗試只做個人能力范圍內(nèi)的事，認(rèn)識您能夠認(rèn)識的事情，循序漸進(jìn)，則壓力自必下降，記?。骸安煌?，則身安?！保ú灰凸雷约旱哪芰?，不要因為工作遇到障礙，而對自己全盤否定，要減輕壓力，首先做好自己能力范圍內(nèi)的事，再慢慢擴(kuò)大視野，做跨越自己能力以內(nèi)的事，從簡做到凡，從小做大到，我覺得沒有那么大的跨度，也就沒有那么大的壓力）●還有一種“自我打敗”的思考，就是認(rèn)為放棄自己所有的想法，壓制自己的要