1300~1400大卡熱量食譜

1、最佳飲食安排最佳飲食安排食譜食譜A（運(yùn)動(dòng)日）（運(yùn)動(dòng)日）食譜食譜B（運(yùn)動(dòng)日）（運(yùn)動(dòng)日）食譜食譜C（非運(yùn)動(dòng)日）（非運(yùn)動(dòng)日）食譜食譜D（運(yùn)動(dòng)日）（運(yùn)動(dòng)日）食譜食譜E（運(yùn)動(dòng)日）（運(yùn)動(dòng)日）食譜食譜F（非運(yùn)動(dòng)日）（非運(yùn)動(dòng)日）早餐早餐1杯溫蜂蜜水1個(gè)饅頭120克（谷3）250ml牛奶（奶1.5）1個(gè)小橘子（果0.5）午餐午餐1碗米飯（谷2）100克拌內(nèi)酯豆腐（豆1）250克炒冬瓜（蔬0.5）2個(gè)鹵雞翅（全翅。肉1）下午加餐下午加餐1個(gè)小橘子（果0.5

2、）晚餐晚餐1大碗雜糧粥（谷2）200克黃瓜炒蛋（1根黃瓜1個(gè)蛋。蔬菜0.5肉0.5）早餐早餐1杯溫蜂蜜水1個(gè)花卷80克（谷2）1大杯豆?jié){350克（豆1）上午加餐上午加餐1個(gè)橙子（果1）午餐午餐1碗雞蛋青菜番茄面條（谷3、肉1、蔬0.5）晚餐晚餐1碗米飯（谷2）1份花菜肉片（200克花菜50克雞胸肉。蔬0.5肉0.5）1杯酸奶200ml（奶1.5運(yùn)動(dòng)前喝）早餐早餐1杯溫蜂蜜水1個(gè)白菜牛肉包子120克（谷2肉1）250ml牛奶（奶1.5）上

3、午加餐上午加餐10顆小番茄（果0.5）午餐午餐1碗米飯（谷2）250克番茄炒甘藍(lán)（蔬0.5）150克肉末豆腐（肉0.5豆1）下午加餐下午加餐10顆葡萄（果0.5）晚餐晚餐1大碗紅豆粥（谷2）200g清炒西蘭花（蔬0.5）早餐早餐1杯溫蜂蜜水2根玉米（中等大小）（谷2）250ml牛奶（奶1.5）午餐午餐230克熟面條（谷3）青椒洋蔥炒牛肉（青椒洋蔥共300克，牛肉100克。肉1.5、蔬0.5）下午加餐下午加餐1個(gè)蘋果（果1）晚餐晚餐1碗米

4、飯（谷2）300g絲瓜毛豆（蔬0.5豆1）早餐早餐1杯溫蜂蜜水1個(gè)紅薯250克（谷2）1大杯豆?jié){350克（豆1）1個(gè)奇異果（果0.5）午餐午餐1碗半米飯（谷3）150克紅燒鯽魚（肉1.5）200克炒青菜（蔬0.5）下午加餐下午加餐3瓣柚子（果0.5）晚餐晚餐1大碗小米粥（谷2）200g炒空心菜（蔬0.5）200g酸奶（奶1.5）早餐早餐1杯溫蜂蜜水1碗雞蛋青菜面（谷3肉0.5、蔬0.3）上午加餐上午加餐1個(gè)梨（果1）午餐午餐1碗米飯（谷

5、2）200克宮保雞丁（肉1）200克青菜豆腐湯（豆1蔬0.2）下午加餐下午加餐1杯酸奶200ml（奶1.5）晚餐晚餐1大碗玉米渣（谷2）250g涼拌黑木耳（蔬0.5）多多參考括號(hào)中各種食物的份數(shù)搭配，盡量嘗試自己安排健康的個(gè)性化食譜。多多參考括號(hào)中各種食物的份數(shù)搭配，盡量嘗試自己安排健康的個(gè)性化食譜。認(rèn)清卡路里清卡路里這個(gè)“大忽悠大忽悠”卡路里真是個(gè)讓我們心憂的東西，熱量低的東西似乎總是藏在難吃的食物里，而那些時(shí)常誘惑我們的冰激凌、紅燒

6、肉、奶酪蛋糕卻熱量高的嚇人，每吃下一口，心里就多了一分負(fù)罪感，腰上的皮帶在冥冥中似乎又要松一個(gè)洞眼……想想吧，為什么自己每日都在精確地計(jì)算熱量，卻還不停地發(fā)胖？因?yàn)闊o(wú)意中，我們上了這個(gè)叫卡路里的大忽悠的套兒！忽悠伎忽悠伎倆二：運(yùn)二：運(yùn)動(dòng)還動(dòng)還是吃是吃飯，這是一個(gè)是一個(gè)問(wèn)題問(wèn)題對(duì)于每一個(gè)女人來(lái)說(shuō)，最遙遠(yuǎn)卻又最無(wú)奈的現(xiàn)實(shí)就是運(yùn)動(dòng)。誰(shuí)都知道運(yùn)動(dòng)是唯一能讓我們?cè)跍p肥過(guò)程中享受美食的借口，卡路里帶給我們的錯(cuò)覺(jué)就是：運(yùn)動(dòng)消耗800卡，之后補(bǔ)上400

7、卡，健康又減脂。其實(shí)事實(shí)不是這樣的。澳大利亞國(guó)立大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)院在做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)。科學(xué)家讓一組2632歲的女性在1個(gè)小時(shí)的慢跑、1個(gè)小時(shí)的瑜伽后吃下500大卡的食物，結(jié)果發(fā)現(xiàn)她們身體新陳代謝出現(xiàn)了一種奇特的“單反”效應(yīng)：這些食物只有很少一部分在12小時(shí)之內(nèi)從體外排出，大部分都被身體以最快的速度吸收，并迅速將營(yíng)養(yǎng)傳輸至體內(nèi)。2個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，辛辛苦苦地消耗掉900卡的熱量，但因?yàn)樯眢w過(guò)于疲勞、饑餓，隨之到來(lái)的食物讓其跳過(guò)常規(guī)的消化路線，將熱量迅

8、速吸收。此時(shí)這500卡的真實(shí)卡路里效應(yīng)是850卡！也就是說(shuō)，收支幾乎平衡，運(yùn)動(dòng)無(wú)效。與此相似的例子是禁食減肥法。可以說(shuō)，禁食是眾多減肥法中最艱難的一種。因?yàn)樘^(guò)了一頓飯，在下一頓飯中身體會(huì)不自覺(jué)地比平常更加饑餓、更加迅速地吸收食物熱量，新陳代謝速度整體減慢，實(shí)際卡路里效應(yīng)增加。然而國(guó)立大學(xué)的專家同時(shí)指出，如果在運(yùn)動(dòng)前1個(gè)小時(shí)進(jìn)食，那么500卡的食物實(shí)在是小意思，運(yùn)動(dòng)前的自體代謝消耗掉一部分熱量，2個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)不光可以將剩下的一部分食物熱