使用啞鈴鍛煉前臂部肌肉

1、使用啞鈴鍛煉前臂部肌肉使用啞鈴鍛煉前臂部肌肉（一）腕彎舉1開(kāi)始姿勢(shì)蹲姿，兩手分別握住啞鈴兩端，掌心朝上（稱(chēng)反握）。把前臂墊在大腿上，使手腕以下部分探出來(lái)，借啞鈴的重量充分伸手腕。2練習(xí)動(dòng)作用力屈手腕把啞鈴舉起來(lái)(圖1)。如何使用啞鈴鍛煉前臂部肌肉（圖1）3練習(xí)要點(diǎn)(1)臀部位置不要上下移動(dòng)，以免借力。(2)前臂要緊貼大腿，不可離開(kāi)。(3)屈腕時(shí)吸氣，伸腕時(shí)呼氣。4練習(xí)效果主要發(fā)展前臂屈肌。如果是虎口相對(duì)握（稱(chēng)正握）鈴，則主要發(fā)展前臂伸肌

2、。（二）旋小臂1開(kāi)始姿勢(shì)身體直立，兩手分別持一啞鈴，臂伸直，靠近體側(cè)。2練習(xí)動(dòng)作雙手轉(zhuǎn)動(dòng)啞鈴，先外旋后內(nèi)旋（圖2）。如何使用啞鈴鍛煉前臂部肌肉（圖3）3練習(xí)要點(diǎn)(1)控制好啞鈴的旋轉(zhuǎn)速度，以免把手腕扭傷。(2)前臂要貼緊凳面，不要離開(kāi)。(3)內(nèi)旋時(shí)吸氣，外旋時(shí)呼氣，或者是反過(guò)來(lái)也可以。4練習(xí)效果主要發(fā)展旋前圓肌和膿橈肌。（四）腕側(cè)屈伸1開(kāi)始姿勢(shì)身體直立，單手握錘式啞鈴，臂伸直靠近大腿，虎口向前啞鈴頭也向前（也可使啞鈴頭朝向后方）。2練習(xí)