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文檔簡介
1、本教程針對初學者，安排了圍繞啞鈴進行的幾種近點的健身動作，可結(jié)合啞鈴重力，自己的鍛煉目的來選用開展鍛煉，祝大家有個愉快的鍛煉經(jīng)歷！下為圖解部位部位動作動作（34組.每組812個，組間休息12分鐘。12個不累的話就加重量，鍛煉時呼吸自己調(diào)整，不要求）；部位可以組合，但一般是二三頭放在一起，胸在三頭之前，背和胸，腰腹；一周休息一天，動作循環(huán)進行。二頭啞鈴彎舉錘式外旋啞鈴彎三頭單臂坐姿頸后臂屈伸坐姿頸后臂屈伸臂屈伸肩啞鈴推舉直立拉舉啞鈴胸飛鳥
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