月子30天精簡(jiǎn)食譜

1、月子參考食譜112產(chǎn)后頭三天產(chǎn)后頭三天:拒絕油膩拒絕油膩口味要清爽口味要清爽產(chǎn)后頭三天不能吃油膩的東西，一定要清淡，因?yàn)檫@時(shí)乳腺管未打開，吃了大補(bǔ)的東西奶會(huì)堵在乳房中出不來(lái)，這時(shí)寶寶吃的少，吸吮力也小，你就等著受罪把，奶漲又不通會(huì)很疼的月子餐之第一天月子餐之第一天一杯蘿卜水，一杯白開水。大米粥.剖宮產(chǎn)后6個(gè)小時(shí)，腸道排氣后，產(chǎn)婦才能進(jìn)食蘿卜水的作用：促進(jìn)胃腸功能恢復(fù)及預(yù)防腸脹氣的發(fā)生。中國(guó)媽媽寶寶網(wǎng)愛心提示：產(chǎn)后8小時(shí)候一定要上廁所，排

2、出小便很重要，能夠防止你尿路感染。分娩讓身體經(jīng)歷了一場(chǎng)嚴(yán)酷的考驗(yàn)，虛弱的身體急需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。哪怕你什么都不想吃，也要強(qiáng)迫自己慢慢吃點(diǎn)東西，至少要喝點(diǎn)水，否則你可能會(huì)脫水。第一餐進(jìn)補(bǔ)充足的碳水化合物有利于恢復(fù)能量蛋白質(zhì)可以快速修復(fù)身體新鮮水果和蔬菜可以利尿通便豐富的鐵和幫助鐵吸收的維生素C也是必需的營(yíng)養(yǎng)素，可以幫助身體恢復(fù)生產(chǎn)時(shí)失去的血液。另外，給寶寶喂哺母乳時(shí)，骨骼會(huì)流失很多鈣，所以及時(shí)補(bǔ)充鈣也很必要。月子餐之第二天月子餐之第二天早：自做

3、小米粥，也可以用開水沖雞蛋，既有營(yíng)養(yǎng)，味道也不錯(cuò)下午：小米粥或者是爛面條，面條湯可以用鯽魚湯之類的。晚：白米粥(加了幾片生菜葉)、蘿卜湯、酒釀沖雞蛋(放點(diǎn)紅糖排惡露的，酒釀沖雞蛋下奶的)以及中藥路路通(通奶管的)。月子餐之第三天月子餐之第三天早：白米粥(里面摻和點(diǎn)小米)，一個(gè)肉包子里面塞點(diǎn)酒釀(肉餡不吃，有開奶的功效)。午：白米粥(里面摻和點(diǎn)小米)。晚：白米粥(里面摻和點(diǎn)紅棗)，清炒雞毛菜，路路通。注：小米：據(jù)說(shuō)白米容易上火，加點(diǎn)小米會(huì)

4、中和一下。月子參考食譜312晚：2大碗鯽魚湯，炒青菜、炒小白菜，白米粥月子餐之第七天月子餐之第七天早：一個(gè)豆沙包，酒釀煮雞蛋(2個(gè))，路路通午：黑魚湯，鯽魚湯蒸蛋晚：3碗鯽魚湯，清炒白菜，白米粥注：鯽魚湯先冷卻，然后用來(lái)蒸蛋，里面放一個(gè)香菇。月子餐之第八天月子餐之第八天早：黃豆花生米(去皮因?yàn)榛ㄉ?huì)回奶)，打成花生豆?jié){一碗，豆沙包一個(gè)，黑米糕一個(gè)上午：一個(gè)獼猴桃，路路通，鹿茸粉午：酒釀加2個(gè)雞蛋，一碗鯽魚湯下午：一碗黑魚湯，3個(gè)黑米糕

5、晚：一碗黑魚湯，清炒生菜，一小碗紅薯煮飯?jiān)伦硬椭诰盘煸伦硬椭诰盘煸纾阂煌牖ㄉ節(jié){，一個(gè)豆沙包上午：公雞湯(公雞山藥黃芪枸杞大棗姜蔥。據(jù)說(shuō)公雞比母雞更加下奶)午：鯽魚湯雞蛋面疙瘩，一碗豆?jié){，4個(gè)黑米糕下午茶：獼猴桃晚：公雞湯雞蛋，一碗黑魚湯，清炒白菜提示：公雞母雞大PK:孕婦生產(chǎn)后體內(nèi)血液的雌激素濃度大大降低，這時(shí)催乳素就會(huì)發(fā)揮作用，促進(jìn)乳汁形成。而老母雞體內(nèi)就含有大量雌激素，產(chǎn)后如果多吃會(huì)讓產(chǎn)婦體內(nèi)的雌激素水平大量增高，而使催乳素功