核心力量練習(xí)方法

1、一、人體核心的概念二、核心力量的概念三、核心力量訓(xùn)練的作用四、核心力量訓(xùn)練原則五、核心力量訓(xùn)練方法(一)徒手訓(xùn)練方法1屈膝半蹲2跪地弓背支撐3跪式直背支撐4仰臥兩頭起5仰臥屈膝6仰臥抬腿7俯臥肘支撐后交叉腿8交叉腿側(cè)身斜起坐9團(tuán)身兩頭起10仰臥屈腿收腹11仰臥屈膝交叉腿抱頭起12仰臥屈膝伸腿抱頭起13仰臥交叉蹬腿14仰臥交叉打腿15仰臥舉腿16俯臥三點(diǎn)支撐單手前平舉17仰臥起坐18仰臥起扶膝坐19直腿臂上舉坐20仰臥起手抱膝舉腿21側(cè)臥

2、肘支撐手側(cè)上舉22仰臥起交叉提膝23坐式屈腿24仰臥舉腿肘觸膝25分腿側(cè)俯身26分腿叉腰側(cè)身27側(cè)臥舉腿28側(cè)身手支撐交叉腿29單肘側(cè)支撐轉(zhuǎn)體30俯臥支撐換姿勢31俯臥直臂抬腿支撐32側(cè)臥屈腿抱頭起33跪立側(cè)俯身34坐式交叉腿轉(zhuǎn)身35仰臥1貝0屈腿36仰臥側(cè)擺腿37屈臂俯臥內(nèi)收腿伸手支撐38直臂俯臥三點(diǎn)支撐2仰臥夾球提膝3仰臥夾球轉(zhuǎn)髖4仰臥舉球挺身5頭后持球仰臥起坐6仰臥起坐轉(zhuǎn)腰7握球轉(zhuǎn)腰拍球坐8站立轉(zhuǎn)腰9俯臥支撐下腰10兩膝夾球兩頭起