瑜伽教學(xué)大綱

1、公共體育課公共體育課《瑜伽瑜伽》教學(xué)大綱教學(xué)大綱一、課程教學(xué)理念體育課程是高校體育工作的中心環(huán)節(jié)，也是完成高校體育工作任務(wù)的主要途徑。通過(guò)本門課程的學(xué)習(xí)，使學(xué)生初步掌握瑜伽的基本理論、基本技術(shù)和基本技能。在瑜伽教學(xué)過(guò)程中，結(jié)合專項(xiàng)的特點(diǎn)，培養(yǎng)學(xué)生合作意識(shí)和不屈不撓的精神，享受瑜伽帶來(lái)的快樂(lè)。培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)用瑜伽進(jìn)行體育鍛煉及相關(guān)疾病的治療等的基本能力，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的習(xí)慣，提高自我保健能力和體質(zhì)健康水平，為樹立“健康第一”的思想和逐步形成

2、“終身體育”的意識(shí)服務(wù)。二、教學(xué)目標(biāo)瑜伽是一項(xiàng)新興的健身運(yùn)動(dòng)，通過(guò)冥想、呼吸、體位、放松等練習(xí)方法，來(lái)凈化和激活身體的每個(gè)細(xì)胞，促進(jìn)腺體分泌平衡，改善人的整體健康，調(diào)節(jié)心理，使人們心態(tài)平和，意志堅(jiān)定，身體充滿活力。通過(guò)瑜伽的學(xué)習(xí)和實(shí)踐，可以達(dá)到以下目標(biāo)：1、運(yùn)動(dòng)技能目：初步掌握瑜伽冥想、呼吸、體位、放松等練習(xí)方法，從而使練習(xí)者可以在沒(méi)有老師的引導(dǎo)下自行練習(xí)，為終身體育奠定基礎(chǔ)2、生理健康目標(biāo)：通過(guò)練習(xí)瑜伽，可以使人的腺體分泌趨于平衡，增

3、強(qiáng)免疫力，提高身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡能力，糾正不良的姿、腹式呼吸；頸部練習(xí)；肩旋轉(zhuǎn)練習(xí)；肩肘部練習(xí)；2、學(xué)習(xí)搖腿功、蹬自行車式、腰轉(zhuǎn)動(dòng)式、直角式、放氣式、轉(zhuǎn)軀觸趾式二1、復(fù)習(xí)山立功瑜伽坐姿、腹式呼吸；頸部練習(xí)；肩旋轉(zhuǎn)練習(xí)；肩肘部練習(xí)；2、學(xué)習(xí)拜日式（初級(jí)）a、祈禱式；b、后屈式；c、前屈式；d、騎馬式；e、頂峰式；f、蛇擊式；3、瑜伽休息術(shù)十一1、復(fù)習(xí)搖腿功、蹬自行車式、腰轉(zhuǎn)動(dòng)式、直角式、放氣式、轉(zhuǎn)軀觸趾式2、學(xué)習(xí)簡(jiǎn)易扭脊式、轉(zhuǎn)頸轉(zhuǎn)