200米跑的方法和技巧

1、200200米跑的方法和技巧米跑的方法和技巧一、起跑和加速階段。一、起跑和加速階段。200米跑是在彎道起跑，所以放置起跑器是個很重要的問題。起跑器的放置方向要對著彎道的切線，根據(jù)個人的情況調(diào)整好兩腳之間的距離，要確保每次放置起跑齊器的位置都是一樣的，起跑前要做深呼吸，然后就準備著對發(fā)令槍作出反應(yīng)。蹬離起跑器之后，頭不要抬起來!要大幅度的積極有力的擺臂，要百分之百地沿著跑道的切線跑。這里最關(guān)鍵的一點就是：對槍聲作出反應(yīng)后，就必須開始竭盡全

2、力拼命跑，要盡可能快的把速度提起來!要注意在加速的過程中，頭的姿勢總是低著的，視線從看著地面逐漸過渡到向前方看，這個時候頭才逐漸抬起，身體也逐漸從較大的前傾過渡到直立起來，當然這應(yīng)該是一個很自然的變化過程。二、正常跑階段。二、正常跑階段。一般來說，起跑30米之后就進入了正常跑階段，當然這因同學們的速度、爆發(fā)力和力量等方面的情況略有不同。這個階段主要還是一個彎道跑技術(shù)，左肩要低與右肩，右臂的擺動要比左臂高些還有很重要的一點是一定要貼著跑道

3、內(nèi)側(cè)線來跑，眼睛最好盯著前方20米左右的地方，這臂擺到合理的位置，努力使腿作出正確的折疊、積極的前擺等動作。然后在最后掌握好沖線時身體下壓的時機，這樣才能跑出自己最好的成績來!決定短跑成績的主要因素決定短跑成績的主要因素影響短跑成績的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力，以及肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性還有同學們的心理素質(zhì)和技術(shù)水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關(guān)。1.1.合理正確的技術(shù)動作合理正確的技術(shù)動作同學們能否掌握

4、好合理、正確的技術(shù)動作要領(lǐng)，是今后能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項周期性的運動，全程要反復跑幾十步。一點微小的錯誤，反復出現(xiàn)，就變成了大問題。假如每一步的步幅能夠加長5厘米，那么，50步就可以贏得2.5米的優(yōu)勢。因此，應(yīng)花大力氣去改進技術(shù)。技術(shù)動作的規(guī)范合理主要表現(xiàn)在跑的動作結(jié)構(gòu)上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術(shù)更好地表現(xiàn)出節(jié)省化和效率化。具體在跑的技術(shù)形式上的表現(xiàn)是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小上下肢動作配