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1、xxxx小學(xué)田徑社團(tuán)訓(xùn)練計(jì)劃一、指導(dǎo)思想一、指導(dǎo)思想為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針,全面推進(jìn)素質(zhì)教育,培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力,體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想,結(jié)合我校田徑社團(tuán)的具體情況,做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作,促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展,發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì),學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平。培養(yǎng)隊(duì)員綜合素質(zhì)及能力,提高訓(xùn)練成績(jī),把學(xué)校田徑隊(duì)工作做得更好,力爭(zhēng)在下次的城區(qū)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)取得更加優(yōu)異的成績(jī),并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠
2、定基礎(chǔ)。二、訓(xùn)練計(jì)劃二、訓(xùn)練計(jì)劃1、訓(xùn)練時(shí)間:周一下午16:20——17:40;2、訓(xùn)練地點(diǎn):學(xué)校操場(chǎng)3、訓(xùn)練方法:每周重復(fù)訓(xùn)練法4、訓(xùn)練對(duì)象:三、四、五、年級(jí)田徑社團(tuán)成員5、訓(xùn)練內(nèi)容:具體見(jiàn)訓(xùn)練計(jì)劃表(每月四周循環(huán)訓(xùn)練)三、訓(xùn)練措施三、訓(xùn)練措施1、對(duì)學(xué)生項(xiàng)目的訓(xùn)練,我們選擇了一些主訓(xùn)項(xiàng)目:短跑、中長(zhǎng)跑;跳遠(yuǎn)、實(shí)心球。2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排,形式多樣,以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)橹鳌?、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系
3、統(tǒng)訓(xùn)練為主,注重學(xué)生的專長(zhǎng)發(fā)展。排、是否比賽期等視情況而定。力量訓(xùn)力量訓(xùn)練部分練部分1、深蹲跳8—12個(gè)X3組2、負(fù)重半蹲20—30個(gè)X3組3、反臥位小腿折疊拉皮帶20—30個(gè)X3組4、縱向蛙跳30—50個(gè)X3組5、負(fù)重提鍾聯(lián)系80—100個(gè)X3—5組腰腹力腰腹力量部分量部分1、負(fù)重仰臥體坐30—60X3組2、兩頭起30—60個(gè)X3組3、臥姿抬腿兩人配合30—60個(gè)X3組4、反臥負(fù)重單頭起兩人配合30—60X3組上肢力量上肢力量訓(xùn)練部分
4、訓(xùn)練部分1、負(fù)重臥推8—12個(gè)X組3組2、臥推30—60個(gè)X組3組3、站姿快速臥推30—60個(gè)X組3組4、坐姿上舉30—60個(gè)X組3組5、負(fù)重?cái)[臂練習(xí)30—60個(gè)X組3組小學(xué)生力量訓(xùn)練應(yīng)作為輔助訓(xùn)練一周一至兩次不宜過(guò)多,訓(xùn)練組數(shù)和強(qiáng)度可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。耐力訓(xùn)耐力訓(xùn)練部分練部分1500米、3000米、5000等距離,或30分鐘跑完一項(xiàng)長(zhǎng)距離的練習(xí)(一步半呼、一步半吸或兩步呼、兩步吸)。速度訓(xùn)速度訓(xùn)
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