最新小學(xué)田徑隊訓(xùn)練計劃

1、田徑隊訓(xùn)練計劃田徑隊訓(xùn)練計劃訓(xùn)練計劃訓(xùn)練計劃第一階段：采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行增強(qiáng)體力的身體訓(xùn)練。第二階段：采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來、加大訓(xùn)練負(fù)荷、在訓(xùn)練中注重技術(shù)作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。第三階段：采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，同時加強(qiáng)隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。第四階段:認(rèn)真總結(jié)田徑訓(xùn)練的得失.及時查漏補(bǔ)缺.改進(jìn)訓(xùn)練方法。訓(xùn)練措施訓(xùn)練措施1、學(xué)生訓(xùn)練課的

2、內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛學(xué)校、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力.從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā)，進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，注意加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)良好訓(xùn)練佳績。具體訓(xùn)練計劃具體訓(xùn)練計劃周次周次訓(xùn)練

3、內(nèi)容訓(xùn)練內(nèi)容第一周1、田徑理論知識學(xué)習(xí)；2、訓(xùn)練紀(jì)律要求。第二周1、基本隊形、隊列基本姿勢、基礎(chǔ)動作訓(xùn)練第三周準(zhǔn)備活動練習(xí)：1、一般性準(zhǔn)備活動（頭部、擴(kuò)胸、腰部、膝關(guān)節(jié)、高抬腿、手腳腕）；2、柔韌性練習(xí)（俯背、體轉(zhuǎn)、前壓、側(cè)壓）。第四周1、準(zhǔn)備活動慢跑；2、柔韌性練習(xí)；3、專門性練習(xí)：高抬腿走1組——側(cè)面交叉走1組——蛙跳1組——單腿跳1組；4、結(jié)束部分：1）墊上互相磕打放松。2）行進(jìn)間放松。第五周1、準(zhǔn)備活動慢跑；2、柔韌性練習(xí)；3、

4、專門性練習(xí)：擺腿1組——高抬腿1組——后蹬跑1組——加速跑230米；4、結(jié)束部分：1）墊上互相磕打放松。2）行進(jìn)間放松。第六周1、一般性準(zhǔn)備活動；2、徑賽專項訓(xùn)練：1)蹲距式起跑430米；2)起跑后加速跑；3、結(jié)束部分：1）放松跑400米；2）墊上互相磕打放松；3）行進(jìn)間放松。第七周1、一般性準(zhǔn)備活動；2、徑賽專項訓(xùn)練：途中跑——終點跑；3、結(jié)束部分：1）放松跑200米；2）墊上互相磕打放松；3）行進(jìn)間放松。第八周1、一般性準(zhǔn)備活動；2

5、、徑賽專項訓(xùn)練：50米全程跑（起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點跑）；3、結(jié)束部分：1）放松跑200米；2）墊上互相磕打放松；3）行進(jìn)間放松。第九周1、一般性準(zhǔn)備活動；2、徑賽專項訓(xùn)練：400米跑（快速跑2030米進(jìn)入途中跑）——彎道跑——定時跑（跑走結(jié)合、分配體力、注意姿勢呼吸方法）；3、結(jié)束部分：1）墊上互相磕打放松；2）行進(jìn)間放松。時代小學(xué)時代小學(xué)20122012—20132013年田徑隊訓(xùn)練計劃年田徑隊訓(xùn)練計劃指導(dǎo)思想：為了更好

6、地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校隊的具體情況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項技術(shù)水平。培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，把學(xué)校田徑隊工作做得更好，力爭在明年的縣田徑運(yùn)動會取得優(yōu)異的成績，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)?，F(xiàn)狀分析：我校田徑隊有24名隊員，從去年的訓(xùn)練情況來看，由于沒有

7、系統(tǒng)訓(xùn)練，學(xué)生經(jīng)驗不足，訓(xùn)練不刻苦。和其他兄弟學(xué)校比起來，確實有許多不足，強(qiáng)項不強(qiáng)，弱項沒有提高。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實際情況，特制訂如下訓(xùn)練目標(biāo)和計劃：訓(xùn)練目標(biāo)：1、增強(qiáng)隊員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊員的體能；2、通過訓(xùn)練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能；3、通過訓(xùn)練提高隊員各項專項成績，爭取100米有提高，200米成績更新幅度12秒，400米成績更新幅度為56秒，800米成績漲幅10秒左右，田徑項目上爭取人數(shù)有增加。訓(xùn)練重點：100米、2

8、00米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠(yuǎn)，以爭取在市、區(qū)運(yùn)動會上獲得好的成績。1、訓(xùn)練時間：第一學(xué)期周一到周五早上6：00——7：30；第二學(xué)期周一到周五下午二節(jié)課后。2、訓(xùn)練地點：學(xué)校操場3、訓(xùn)練方法：每周重復(fù)訓(xùn)練法4、訓(xùn)練對象：四、五、六年級校運(yùn)動隊5、訓(xùn)練內(nèi)容：（一）素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿；（二）速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米

9、、行進(jìn)間30米、超前加速跑；（三）力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐；（四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、變速跑、計時跑；（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)；（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉；（七）專項訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4100米；6、訓(xùn)練安排：星期一速度訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動：a、3000米跑；b、壓肩、壓腿；c、30米