小學(xué)田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃打印3份

1、小學(xué)田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃小學(xué)田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃小學(xué)田徑隊(duì)盡量為學(xué)生打好基礎(chǔ)；先說(shuō)每天的準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑400m2圈壓腿肩；踢腿左右前側(cè)30m3組小步跑30m2組接20m左右加速跑高抬腿30m2組接20m左右加速跑跨跳30m2組接20m左右加速跑加速跑30m2組準(zhǔn)備活動(dòng)完成；之后具體訓(xùn)練計(jì)劃：周一：完成準(zhǔn)備活動(dòng)；速度訓(xùn)練，30m4到8組，60m4到8組，100m2到6組，立定跳遠(yuǎn)或者立定二級(jí)蛙跳8個(gè)一組13組都可以。放松活動(dòng)擺腿練習(xí)放松跑一圈周二

2、：素質(zhì)訓(xùn)練（對(duì)于年齡較小的運(yùn)動(dòng)員最好不要做力量訓(xùn)練）完成準(zhǔn)備活動(dòng)；仰臥起坐30個(gè)一組6到8組，背起15個(gè)一組68組，完成一組仰臥起坐背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活動(dòng)擺腿練習(xí)放松跑一圈周三：速度耐力練習(xí)完成準(zhǔn)備活動(dòng)；400m標(biāo)準(zhǔn)田徑場(chǎng)直道快彎道慢跑2圈一組3組，經(jīng)過(guò)觀察后可以適當(dāng)?shù)臑橥瑢W(xué)們分項(xiàng)目了，耐力比較好的適合中長(zhǎng)距離的可以加強(qiáng)中長(zhǎng)距離的訓(xùn)練，速度比較好的適合短跨項(xiàng)目的可以加強(qiáng)短跑爆發(fā)力訓(xùn)練，彈跳

3、比較好的適合跳躍項(xiàng)目的可以進(jìn)行跳躍系的訓(xùn)練，上肢力量較好的可以進(jìn)行投擲壘球訓(xùn)練。放松活動(dòng)擺腿慢跑一圈。周四：放松性活動(dòng)練習(xí)，完成準(zhǔn)備活動(dòng)；組織跑跳類(lèi)的游戲活動(dòng)；放松活動(dòng)擺腿慢跑一圈。周五：一般為專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，由于你們有三個(gè)教練員，可以分開(kāi)帶運(yùn)動(dòng)員，進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的拓展，跳躍系的：跳遠(yuǎn)步點(diǎn)訓(xùn)練動(dòng)作訓(xùn)練跳躍能力拓展訓(xùn)練跳高步點(diǎn)柔韌性訓(xùn)練，短跑：100.200m專(zhuān)項(xiàng)的進(jìn)行200m150m100m80m30m的訓(xùn)練，小學(xué)生田徑訓(xùn)練周計(jì)劃星期一速度訓(xùn)練

4、一、慢跑：繞操場(chǎng)慢跑10圈二、準(zhǔn)備活動(dòng)：1、小步跑2、高抬腿3、側(cè)身跑4、跨步跳5、加速跑三、60米3組100米2組四、放松星期二彈跳訓(xùn)練一、慢跑：繞操場(chǎng)慢跑10圈二、準(zhǔn)備活動(dòng)：1、小步跑2、高抬腿3、側(cè)身跑4、跨步跳5、加速跑三、跳小墊子10塊5組原地?cái)[臂聯(lián)系505組60米3四、放松星期三耐力一、慢跑：繞操場(chǎng)慢跑10圈二、準(zhǔn)備活動(dòng)：1、小步跑2、高抬腿3、側(cè)身跑4、跨步跳5、加速跑三、150米3組100米2組（短跑）400米2組（長(zhǎng)跑