淺談網球運動的損傷于預防

1、青島農業(yè)大學《體育與健康》課程論文1淺談網球運動的損傷于預防淺談網球運動的損傷于預防機電學院電自化07級2班張洋20070926指導老師：孫斌摘要：網球運動是一項深受人們喜愛的運動。它既可以增強體質。提高抗病能力，又能培養(yǎng)人動作速度、耐力、靈敏等素質。但參與者如不注意運動損傷的預防和技術動作的規(guī)范性，常會發(fā)生各種運動損傷。因此，加強運動損傷的預防，掌握自我保護和預防方法最大限度減少運動損傷保障人們的身體健康，促進網球運動參與者更好地享受

2、網球所能帶來的極大樂趣。關鍵詞關鍵詞：網球運動；運動損傷；預防措施1網球運動損傷的主要原因網球運動損傷的主要原因1.1準備活動不充分網球運動屬于隔網對抗型運動項目。其運動量較大，如果準備活動不充分，肌肉韌帶和關節(jié)處于僵硬和緊縮狀態(tài)。很容易造成肌肉拉傷或關節(jié)扭傷。在沒有進行熱身運動或準備活動不充分的情況下快速跑動、大力擊球和發(fā)球用力過猛是極易發(fā)生肌肉拉傷。特別是肘關節(jié)易受傷。1.2技術動作錯誤網球運動是一項技術性較高的項目初學者一般要在網

3、球教師的指導下學習。才有可能掌握網球運動的基本技術。實踐證明，大多學生出現運動損傷都是由于沒有掌握正確的網球技術動作而導致的。初學者都會出現不少的錯誤動作。不正確的動作做得多了會使身體某些部分的負荷變得過大而產生運動損傷特別是肘關節(jié)受損。如底線抽球或網前攔擊時手腕愛動：在發(fā)球時，沒有充分利用身體力量特別是腰部力量而是單純依靠手臂發(fā)力；底線抽球不是揮拍向前送擊而是被動地擋擊。這些都是導致關節(jié)和肌肉損傷的主要原因。1.3場地器材不適“網球運

4、動需要在場地上來回不停的移動。如果場地太滑則容易跌倒，造成下肢關節(jié)扭傷、擦傷等；場地太硬。地面對下肢關節(jié)的反作用力越強，踝、膝關節(jié)的負擔就越重，就越容易造成下肢關節(jié)的損傷”Ill。學生使用不合適的球拍也會造成一定的損傷，如球拍太重或減振功能太差會使手腕或肘關節(jié)的壓力加大，很容易引起腕、肘關節(jié)的肌肉疼痛。1.4對身體素質的練習重視不夠實踐證明身體綜合素質高低對提高網球運動水平有著非常重要的作用。大學生只有具備較高身體素質水平，才能更有效的

5、掌握高難度技術動作。因此，想要提高學生的網球技術水平就必須對學生進行全面的身體素質練習。隨著網球運動技術水平的不斷提高。網球運動已向快速度、大幅度和大力量的方向發(fā)展。如果沒有良好的身體素質作為支撐使得身體素質的提高落后于技術的提高，就可能會發(fā)生身體損傷。2網球的損傷網球的損傷2.1常見損傷青島農業(yè)大學《體育與健康》課程論文3理和心理上作好充分的準備，以克服身體活動的惰性，增強肌肉的活動能力、韌帶的彈性和伸縮幅度、動員各器官的功能為正式練

6、習做好機能上的準備。在做準備活動時要循序漸進。應慢跑、活動關節(jié)和肌肉牽拉感到全身發(fā)熱、微微出汗就可以了。只有做好充分的準備活動。才能有效的避免運動損傷的發(fā)生，才能更合理的與正式練習、比賽相結合。促進練習與比賽的順利進行。3.2掌握正確的網球技術網球運動的技術動作經過數百年的不斷改進和發(fā)展已趨于科學、合理和成熟，基本符合人體的生理學和形態(tài)學特征。實踐證明正確掌握網球運動的各項技術動作，是有效預防身體損傷的關鍵。要掌握正確的技術動作，初學網

7、球的學生最好在教師指導下循序漸進、由易到難逐步進行練習“一般應按正手擊球、反手擊球、發(fā)球、截擊球的順序來練習和掌握基本技術在網球運動中未掌握正確技術動作，未形成良好的動力定型前，練習強度不宜過大最大限度地保護肘關節(jié)及肌體的安全一。這樣不僅能進一步提高技術動作。還可以防止因動作不規(guī)范而出現傷害事故，最大限度地避免因錯誤技術動作引起的運動損傷。3.3增強自我保護意識自我保護是網球運動中防止損傷的重要措施之一教師要引導學生充分認識身體損傷所帶

8、來的后果讓學生充分了解和掌握預防身體損傷的基本知識和方法。教導學生在教學和訓練中應對做準備活動高度重視。并掌握正確的技術動作，不大力亂擊球、狠發(fā)球等不良的練習習慣。如果發(fā)現身體損傷后應及時積極休養(yǎng)和治療。此外要求運動時的服裝要求舒適、易洗：運動時的網球鞋必須合適腳的大小、柔軟并與地面的支撐面較合理。此外，“運動過程中必須隨時注意自我保護如跳起擊球落地時要屈緩沖，以防挫傷膝關節(jié)；以手觸地時一定不能直臂撐地，以防骨折或脫臼”。3.4努力提高

9、身體素質水平網球運動要求參與者具備良好的速度、力量、靈活和柔韌等多方面的綜合素質。實踐證明，沒有良好的身體素質水平作為基礎是很難提高網球技術水平的，也很容易在激烈的運動中造成身體受傷。因此，要對學生的身體素質訓練系統(tǒng)的計劃，積極加強學生的速度訓練、力量訓練、耐力訓練和柔韌性練習等，進一步提高學生的身體素質，預防運動損傷的發(fā)生。參考文獻參考文獻：【1】欒麗霞，徐祥峰大學生網球運動損傷的調查研究Ⅱ武漢體育學院學報2005年6月【2】黃君網球