高考考前、考中心理輔導

1、高考考前、考中心理輔導高考考前、考中心理輔導引言1、種子的力量你見過被壓在瓦礫和石塊下面的一棵小草的生成嗎？它為著向往陽光，為著達成它的生之意志，不管上面的石塊如何重，石塊與石塊之間如何狹窄，它總要曲曲折折地，但是頑強不屈地透到地面上來。它的根往土里鉆，它的芽往上面挺，這是一種不可抗的力，阻止它的石塊結果也被它掀翻。一粒種子力量之大如此！——夏衍《種子的力》2、我們自身也蘊含無窮的積極的向上的力量。科學研究成果表明：每一個人都有具大的潛

2、能，一般正常人窮盡一生所發(fā)揮出來的能力只相當于他所具有的潛能的百分之十。你，發(fā)揮出了多少？！大家還記得高二教學樓的名字嗎？“堯舜樓”，來自《孟子告子下》中一句話：人皆可以為堯舜。每一個人都有無窮的潛能，在你的人生中，只要能將自己的優(yōu)勢能力發(fā)揚光大的話，都可以像堯舜一樣，在社會上做出一番貢獻，實現(xiàn)自身價值。一、緊張（焦慮）一、緊張（焦慮）、考前身心疲勞輔導、考前身心疲勞輔導（一）（一）、適度的緊張（焦慮）能提高應試能力、適度的緊張（焦慮）

3、能提高應試能力首先我們應正確認識緊張和焦慮，并不是所有的緊張和焦慮都是壞事，適度的緊張、焦慮能增強大腦的興奮過程，提高大腦的活動功能，使人思維迅速，反應敏捷，提高應試能力。那什么樣的緊張、焦慮才是適度的呢？適度緊張、焦慮是個相對概念，每個人不一樣，這里有兩個簡單的判斷標準，就是在這種緊張、焦慮狀態(tài)下：心跳平穩(wěn)，無明顯加快；頭腦思路依然清晰。（二）（二）、降低過度緊張（焦慮）、降低過度緊張（焦慮）、緩解身心疲勞的一些建議、緩解身心疲勞的一

4、些建議1、學會傾訴，及時宣泄掉不良情緒、學會傾訴，及時宣泄掉不良情緒把緊張的感受告訴親密的人，在交談中緩解緊張的心情，不要孤立自己，把自己隔離起來，要和身邊人一起面對，他們會給你力量。2、正確認識高考、正確認識高考高考的形式和時間長短、難易程度，從本質上與平時考試并無明顯差異（中低檔題目大概要占80%，高檔題只占20%），只是作用和意義不同罷了。而高考絕不是我們實現(xiàn)人生價值的唯一途徑，也并不是報答父母的唯一途徑，只要我們盡了力，就不要總

5、去擔心、害怕。因為高考從本質上與平時考試并無明顯差異，因此，高考的成績一般與自己平時的水平相差不會太大，除非你故意不想考好。所以，對于高考，我們不必太擔心。3、準確定位：、準確定位：（1）、調整期望值到自己平時現(xiàn)實的水平、調整期望值到自己平時現(xiàn)實的水平①、不應將自己最好的名次作為期望值，期望值應與平時重大考試的平均、不應將自己最好的名次作為期望值，期望值應與平時重大考試的平均名次相一致名次相一致②、考前和考試中要適當降低心理期望值、考前

6、和考試中要適當降低心理期望值在平時的學習中可以適當提高期望值，但在考前和考試中一定要適當降低期望值，例如：平時成績能考上重點大學的，要暗示考上一般大學也沒關系，我是最棒的，我一定會成功！我是最棒的，我一定會成功！體育鍛煉可使血液循環(huán)增強，促進蛋白質等營養(yǎng)物質的消化與吸收，還可提高心臟機能，保持心血管健康狀態(tài)，也能改善呼吸系統(tǒng)的機能，提高抗炎熱能力及抗病能力。保持適量體育鍛煉，大腦皮質神經(jīng)細胞的靈敏度與耐久力都會得到有效提高，大腦能在每天

7、的學習中提供充沛的精力。所以適量體育鍛煉不會是浪費時間的運動，反而會促進學習進步。不要做劇烈的運動，做些強度很小的運動如慢跑、散散步等，這樣對放松緊張情緒、緩解身心疲勞有好處。9、勞逸結合，不開夜車，保證充足的睡眠、勞逸結合，不開夜車，保證充足的睡眠1010、適當?shù)膴蕵?、適當?shù)膴蕵愤@幾天有休息時間可以看看小品、相聲，但是不要看像武打片等刺激性很強的影視作品。1111、在此期間來月經(jīng)的女生要調節(jié)好心態(tài)，科學證明這種情況通常不會影、在此期間

8、來月經(jīng)的女生要調節(jié)好心態(tài)，科學證明這種情況通常不會影響考試的正常進行。響考試的正常進行。1212、考前、考前1、2小時最好不要再復習，要讓自己放松小時最好不要再復習，要讓自己放松考前1、2小時還復習，其消極影響要遠大于積極意義，容易使自己過度緊張。考前1、2小時應想一些開心的事，或與同學談一些開心、輕松的話題。二、睡眠輔導二、睡眠輔導1、生物鐘調整、生物鐘調整從生物鐘角度可以將學習類型分為兩種：“貓頭鷹型”和“百靈鳥型”。“百靈鳥型”的

9、不需調整，因為這類學生在白天的精力、思維、效率都優(yōu)于晚上?！柏堫^鷹型”的學生，晚上天的精力、思維、效率都優(yōu)于白天，這與高考不同步，因此要做些調整，要使考試的時間是頭腦最清醒，興奮度最高的時候。人的生物鐘是可以改變的，尤其是中學生。年輕人生物鐘易調節(jié)，因此，現(xiàn)在是“貓頭鷹”的考生不必過于恐慌，在考前一個月左右，請按下列“百靈鳥”的時間作息：早晨6：00左右起床，晚上10：0010：30睡覺，中午睡覺半個小時左右。2、高考期間不要過早或過晚

10、睡覺，與平時作息時間差不多睡覺較好、高考期間不要過早或過晚睡覺，與平時作息時間差不多睡覺較好考前一天，很多家長都讓考生過早睡覺，這樣并不好。如果過早上床睡覺，考生不但睡不著，還會胡思亂想，反倒不利于第二天的考試。特別要提醒家長，千萬不能借助安眠藥等藥品幫助學生入睡。3、失眠防治、失眠防治對于由于對考試過度焦慮引起的失眠，可以運用一些生理和心理的方法防治。生理方法如睡前不做劇烈運動，睡前可喝一杯熱牛奶，睡前用熱水洗腳等都可以幫助自己盡快入