高三學生考前心理輔導

1、高三考前心理輔導,棠湖中學 張懷建,自我簡介,張懷建：心理學高級教師、中國心理協(xié)會心理援助專員、四川省心理協(xié)會會員、四川省中小學教師組織教育活動省級檢測員、成都市首批學校心理輔導員、雙流縣先進德育工作者。曾參加“第二屆全國心理學家大會”、“高級心理咨詢師”、“音樂治療”等會議和培訓。聯(lián)系方式：13550316670 zhjxl2008@163.com,問題調查,注意力不集中的煩躁不安的敏感多疑的身心疲憊的失眠多夢的忙碌

2、、盲目、茫然的,熱身活動,請按照以下圖表，做出相應動作，并配以自己認為合適的聲音。,,,,,,不管三七二十一，只要開心就安逸！,我們怎樣看待世界？,,關鍵詞,一、高考——非一般的體驗高考等于什么？用一個詞來替換。高考——升學——前途——命運——？ 意義化、神秘化、妖魔化高考。,,高考——考試——作業(yè)——應用——呈現(xiàn)——？現(xiàn)實化、本質化、幽默化高考,,二、焦慮——能力的導火線動機性行為受到實際的或臆想的挫折而產生的消極不安的

3、情緒體驗狀態(tài)。,,心靈故事：斑馬和吸血蝙蝠,,“心靜如水”的理想化——一石必然激起千層浪,,同學們的日常表現(xiàn)：焦慮——著急——找狀態(tài)——關注——體驗——痛苦,,心理機制：焦慮——控制——大腦皮層的能量——應對——優(yōu)勢興奮點被分散——注意力無法集中（打擊侵略者：憑什么趕我走，我偏不走！）,,體驗活動：雙手平衡,,應對策略焦慮跟能力的關系（中等程度的焦慮）焦慮跟年齡的關系焦慮跟智力水平的關系厘清錯誤認知寬容地接受專注當下和行為

4、（行為引導情緒）三不政策（不體驗、不痛苦、不抵抗）（讓它坐在旁邊看自己做作業(yè)吧?。?,,,,,三、壓力——心理能量的磨刀石魔鬼和天使壓力和身高為壓力喝彩,,四、目標——適合自己的就是最好的不想當將軍的士兵就不是好士兵嗎？,,目標的階段性（高一和現(xiàn)在）動機和效果會因為任務難度不同，產生不同的結果目標的可行性（在自己的能力范圍之內）（想把自己最精彩之處展現(xiàn)出來的演員，反而砸鍋了）,,適度降低期望值,,五、疲勞——影響效率的

5、因素長時間工作效率下降的現(xiàn)象（對比心理疲勞和生理疲勞）,,應對：合理休息；學科交叉；加強營養(yǎng)和鍛煉；改變方法。,,六、敏感——也可是靈感的源泉由于不自信或擔憂而對周圍環(huán)境產生過分聯(lián)想、懷疑的現(xiàn)象。,,應對：增強信心；斬斷邪念；回歸本質；順其自然,,七、失眠,,故事：齊白石的長胡須該放在被外還是被內呢？提前焦慮對失眠后果的過度擔憂臺灣學者的實驗：三天三夜不睡覺后照樣正常工作應對：合理的作息；克服預期焦慮；寬容地接受；放松訓練（

6、自我暗示）。技巧：保持慣性；睡前勿劇烈運動；喝杯牛奶。,,八、學習——機會留給有準備的人1、高原現(xiàn)象：黎明之前的那一小段黑暗。堅持；嘗試新的方法；找到自己懷中的珠寶；尋找趣味。2、著急還是實干：埋首于具體的學習任務和活動中。3、掙扎還是放棄：有舍才有得。4、優(yōu)勢和缺陷：看到自己的進步點。5、模糊還是清晰：傷其十指不如斷其一指。清晰和穩(wěn)定密切相關,,6、時間和效率：效率更重要7、速度和準確：準確第一8、單一和多樣：多感官

7、協(xié)同9、節(jié)奏快還是慢：放慢節(jié)奏10、復雜還是簡單：簡單化的生活（夯實基礎點；發(fā)掘增長點；找準契合點；關注興趣點；籌劃預測點）,,九、考試——呈現(xiàn)和應用知識的場所1、原則：現(xiàn)實性原則（既來之則安之）；期待性原則（積極的自我預言實現(xiàn)）；智力熱身的原則（考前30分鐘做該科的簡單例題）先易后難的原則；先準確后速度的原則；積極使用右腦的原則（對不會的題目進行大膽猜測）步步為營的原則（要點明確，步驟清晰）整潔美觀的原則。,,

8、2、流程考前生理準備：前一天晚上最多早10分鐘睡覺，第二天早10分鐘上床，不必早起，早餐清爽，中晚餐以白肉為主，葷素搭配，不宜太油膩?？记拔镔|準備：學習用具，證件齊全考前心理準備：積極的自我對話（我冷靜、沉著；我正常發(fā)揮）考前智力熱身：瀏覽筆記、公式，做一道例題進考場前10分鐘：避免閑聊進考室微笑著面對老師和同學座位上的四心：信心、靜心、專心、細心,,發(fā)卷后先填好個人資料縱覽全卷，心中有數(shù)認真審題，畫圖簡化先易后難，