高三學(xué)生考前心理輔導(dǎo)

1、高三考前心理輔導(dǎo),棠湖中學(xué) 張懷建,自我簡(jiǎn)介,張懷建：心理學(xué)高級(jí)教師、中國(guó)心理協(xié)會(huì)心理援助專員、四川省心理協(xié)會(huì)會(huì)員、四川省中小學(xué)教師組織教育活動(dòng)省級(jí)檢測(cè)員、成都市首批學(xué)校心理輔導(dǎo)員、雙流縣先進(jìn)德育工作者。曾參加“第二屆全國(guó)心理學(xué)家大會(huì)”、“高級(jí)心理咨詢師”、“音樂(lè)治療”等會(huì)議和培訓(xùn)。聯(lián)系方式：13550316670 zhjxl2008@163.com,問(wèn)題調(diào)查,注意力不集中的煩躁不安的敏感多疑的身心疲憊的失眠多夢(mèng)的忙碌

2、、盲目、茫然的,熱身活動(dòng),請(qǐng)按照以下圖表，做出相應(yīng)動(dòng)作，并配以自己認(rèn)為合適的聲音。,,,,,,不管三七二十一，只要開(kāi)心就安逸！,我們?cè)鯓涌创澜纾?,關(guān)鍵詞,一、高考——非一般的體驗(yàn)高考等于什么？用一個(gè)詞來(lái)替換。高考——升學(xué)——前途——命運(yùn)——？ 意義化、神秘化、妖魔化高考。,,高考——考試——作業(yè)——應(yīng)用——呈現(xiàn)——？現(xiàn)實(shí)化、本質(zhì)化、幽默化高考,,二、焦慮——能力的導(dǎo)火線動(dòng)機(jī)性行為受到實(shí)際的或臆想的挫折而產(chǎn)生的消極不安的

3、情緒體驗(yàn)狀態(tài)。,,心靈故事：斑馬和吸血蝙蝠,,“心靜如水”的理想化——一石必然激起千層浪,,同學(xué)們的日常表現(xiàn)：焦慮——著急——找狀態(tài)——關(guān)注——體驗(yàn)——痛苦,,心理機(jī)制：焦慮——控制——大腦皮層的能量——應(yīng)對(duì)——優(yōu)勢(shì)興奮點(diǎn)被分散——注意力無(wú)法集中（打擊侵略者：憑什么趕我走，我偏不走?。?,體驗(yàn)活動(dòng)：雙手平衡,,應(yīng)對(duì)策略焦慮跟能力的關(guān)系（中等程度的焦慮）焦慮跟年齡的關(guān)系焦慮跟智力水平的關(guān)系厘清錯(cuò)誤認(rèn)知寬容地接受專注當(dāng)下和行為

4、（行為引導(dǎo)情緒）三不政策（不體驗(yàn)、不痛苦、不抵抗）（讓它坐在旁邊看自己做作業(yè)吧?。?,,,,,三、壓力——心理能量的磨刀石魔鬼和天使壓力和身高為壓力喝彩,,四、目標(biāo)——適合自己的就是最好的不想當(dāng)將軍的士兵就不是好士兵嗎？,,目標(biāo)的階段性（高一和現(xiàn)在）動(dòng)機(jī)和效果會(huì)因?yàn)槿蝿?wù)難度不同，產(chǎn)生不同的結(jié)果目標(biāo)的可行性（在自己的能力范圍之內(nèi)）（想把自己最精彩之處展現(xiàn)出來(lái)的演員，反而砸鍋了）,,適度降低期望值,,五、疲勞——影響效率的

5、因素長(zhǎng)時(shí)間工作效率下降的現(xiàn)象（對(duì)比心理疲勞和生理疲勞）,,應(yīng)對(duì)：合理休息；學(xué)科交叉；加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和鍛煉；改變方法。,,六、敏感——也可是靈感的源泉由于不自信或擔(dān)憂而對(duì)周圍環(huán)境產(chǎn)生過(guò)分聯(lián)想、懷疑的現(xiàn)象。,,應(yīng)對(duì)：增強(qiáng)信心；斬?cái)嘈澳?；回歸本質(zhì)；順其自然,,七、失眠,,故事：齊白石的長(zhǎng)胡須該放在被外還是被內(nèi)呢？提前焦慮對(duì)失眠后果的過(guò)度擔(dān)憂臺(tái)灣學(xué)者的實(shí)驗(yàn)：三天三夜不睡覺(jué)后照樣正常工作應(yīng)對(duì)：合理的作息；克服預(yù)期焦慮；寬容地接受；放松訓(xùn)練（

6、自我暗示）。技巧：保持慣性；睡前勿劇烈運(yùn)動(dòng)；喝杯牛奶。,,八、學(xué)習(xí)——機(jī)會(huì)留給有準(zhǔn)備的人1、高原現(xiàn)象：黎明之前的那一小段黑暗。堅(jiān)持；嘗試新的方法；找到自己懷中的珠寶；尋找趣味。2、著急還是實(shí)干：埋首于具體的學(xué)習(xí)任務(wù)和活動(dòng)中。3、掙扎還是放棄：有舍才有得。4、優(yōu)勢(shì)和缺陷：看到自己的進(jìn)步點(diǎn)。5、模糊還是清晰：傷其十指不如斷其一指。清晰和穩(wěn)定密切相關(guān),,6、時(shí)間和效率：效率更重要7、速度和準(zhǔn)確：準(zhǔn)確第一8、單一和多樣：多感官

7、協(xié)同9、節(jié)奏快還是慢：放慢節(jié)奏10、復(fù)雜還是簡(jiǎn)單：簡(jiǎn)單化的生活（夯實(shí)基礎(chǔ)點(diǎn)；發(fā)掘增長(zhǎng)點(diǎn)；找準(zhǔn)契合點(diǎn)；關(guān)注興趣點(diǎn)；籌劃預(yù)測(cè)點(diǎn)）,,九、考試——呈現(xiàn)和應(yīng)用知識(shí)的場(chǎng)所1、原則：現(xiàn)實(shí)性原則（既來(lái)之則安之）；期待性原則（積極的自我預(yù)言實(shí)現(xiàn)）；智力熱身的原則（考前30分鐘做該科的簡(jiǎn)單例題）先易后難的原則；先準(zhǔn)確后速度的原則；積極使用右腦的原則（對(duì)不會(huì)的題目進(jìn)行大膽猜測(cè)）步步為營(yíng)的原則（要點(diǎn)明確，步驟清晰）整潔美觀的原則。,,

8、2、流程考前生理準(zhǔn)備：前一天晚上最多早10分鐘睡覺(jué)，第二天早10分鐘上床，不必早起，早餐清爽，中晚餐以白肉為主，葷素搭配，不宜太油膩。考前物質(zhì)準(zhǔn)備：學(xué)習(xí)用具，證件齊全考前心理準(zhǔn)備：積極的自我對(duì)話（我冷靜、沉著；我正常發(fā)揮）考前智力熱身：瀏覽筆記、公式，做一道例題進(jìn)考場(chǎng)前10分鐘：避免閑聊進(jìn)考室微笑著面對(duì)老師和同學(xué)座位上的四心：信心、靜心、專心、細(xì)心,,發(fā)卷后先填好個(gè)人資料縱覽全卷，心中有數(shù)認(rèn)真審題，畫(huà)圖簡(jiǎn)化先易后難，