初中田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃、記錄、總結(jié)

1、田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一、訓(xùn)練目的提高學(xué)生身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能，為參加中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)做好準(zhǔn)備。二、教練：都基希、郭旗、曹廣明三、訓(xùn)練時(shí)間周二、四：下午第四節(jié)課四、訓(xùn)練計(jì)劃第一階段1、選拔、招集運(yùn)動(dòng)員，召開(kāi)全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。隊(duì)員：2、宣布運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練紀(jì)律，做好運(yùn)動(dòng)員的思想動(dòng)員工作，注重運(yùn)動(dòng)員的刻苦、頑強(qiáng)、拼搏等意志品質(zhì)的培養(yǎng)和鍛煉。3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。第二階段（身體素質(zhì)訓(xùn)練階段）1、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練。2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。3、

2、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。第三階段（基本技術(shù)訓(xùn)練階段）1、以基本技術(shù)訓(xùn)練為主，輔以力量訓(xùn)練。2、以基本技術(shù)訓(xùn)練為主，輔以柔韌、靈敏、耐力訓(xùn)練。3、基本技術(shù)綜合練習(xí)。跑的專門(mén)練習(xí)、沖跑級(jí)彈性跑。2上肢力量＋級(jí)跳（利用杠鈴或壺鈴級(jí)跳為多級(jí)跳）3抗阻力練習(xí)（利用橡皮條）4一般耐力練習(xí)3000—5000米慢跑速度耐力練習(xí)1準(zhǔn)備活動(dòng)：越野跑或球類活，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)。2沙袋擺腿3100米、200米專項(xiàng)：200米、400米間歇跑或不同

3、跑距的組合跑4－8組組合跑方案：（400米200米100米）3組400米專項(xiàng)：800米、400米、200米間歇跑或不同跑距的組合跑4－6組。組合跑方案：（800米400米200米50米）3組4上肢力量練習(xí)：臥推或抓舉等。多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)1準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1500米－2000米，跑的專門(mén)練習(xí)、沖跑級(jí)彈性跑。2加速跑50米24組。3后拋鉛球或抓舉或高翻等4跳欄架或跳箱5阻力練習(xí)或跨跳或跨跑練習(xí)6球類游戲。力量練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑800米，力