釋放壓力心理健康活動課教案

1、釋放壓力釋放壓力一、課程分析心理學(xué)研究表明適當(dāng)?shù)膲毫Σ坏珜θ藷o害而且有利。高中階段，由于各種原因，如升學(xué)、父母及老師過高的期望、青少年自身身心發(fā)展產(chǎn)生的矛盾等，給青少年帶來難以承受的壓力。但是由于青少年特有的生理心理的條件限制和教育的缺失，他們甚至意識不到壓力的存在，更沒有對抗壓力的精神準(zhǔn)備和疏導(dǎo)方法。因此及時地引導(dǎo)他們學(xué)會面對心理壓力并掌握減除壓力的方法，對他們形成積極的人生態(tài)度，培養(yǎng)良好的個性品質(zhì)有著極其重要的作用。二、教學(xué)目標(biāo)1、

2、幫助學(xué)生合理認(rèn)識高中學(xué)習(xí)壓力。2、引導(dǎo)學(xué)生思考壓力應(yīng)對的方法。三、重點(diǎn)、難點(diǎn)重點(diǎn)：幫助學(xué)生認(rèn)清壓力產(chǎn)生的原因。難點(diǎn)：在今后的學(xué)習(xí)和生活中，學(xué)生們知道如何應(yīng)對壓力四、教學(xué)方法游戲法，體驗(yàn)法，講解法五、教學(xué)過程（一）導(dǎo)入引出1、放松訓(xùn)練《白日夢》（5分鐘）現(xiàn)在請大家關(guān)閉你的視覺器官，開啟你的智慧大門，在老師的帶領(lǐng)下一起來做一個美麗的“白日夢”。請?jiān)趬衾锟纯唇裉煳覀冞@堂課老師會和學(xué)生們一起討論什么話題？老師：現(xiàn)在請你坐好，閉上眼睛，盡量放松自

3、己。我們先調(diào)整一下呼吸，深呼吸、放松……深呼吸，放松……隨著每一次呼氣，你會越來越放松……放松……放松……放松……（在放松的狀態(tài)保持安靜一分鐘）當(dāng)你們聽到老師從5數(shù)到1時，你們要睜開眼睛，回到教室里來；感覺舒適放松。2、學(xué)生討論本課話題：（2分鐘）現(xiàn)在大家來談?wù)勀阍趬衾锟吹交蛳氲搅耸裁?？猜一猜我們今天要討論的話題是什么？（二）我的壓力圈1、填寫我的壓力圈（5分鐘）老師：接下來大家拿到的的這張紙叫我的壓力圈，假如說中間的那個人就是你，周圍

4、的圈就代表著最近讓你產(chǎn)生壓力的一些事情，圈子越大，代表對你的壓力也越大，圈子離你越近就代表這件事越迫在眉睫。接下來，就請同學(xué)們把最近讓你感到有壓力的事都填進(jìn)去，看看困擾你的都是些什么事。給大家五分鐘的時間，大家填完了可以互相分享一下，看看你們的困擾有哪些相同，又有哪些不同。2、分享與交流（讓同學(xué)們按照紙上的討論提綱進(jìn)行討論，5分鐘）（1）你的壓力來源有哪些？（2）它為什么給你帶來這么大的壓力？（3）每個球給你（三）壓力倒u型曲線（5分鐘

5、）老師：俗話說，沒有壓力就沒有動力，那么，是不是壓力越大就越好呢？同學(xué)：老師：心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，壓力和效率之間并不是這么簡單的線性關(guān)系。沒有壓力的時候，人們會感覺生活墮怠，沒有動力；而壓力太大又會感到不自在，或者心煩意亂，甚至學(xué)習(xí)或者工作效率開始降低。而中等水平的壓力可以保持最高效率。同學(xué)們請看，這就是著名的耶克斯多德森定律。（出示壓力和學(xué)習(xí)效率的倒u型曲線圖）壓力效率老師：從圖中可以看出：壓力太小會導(dǎo)致動力不夠，學(xué)習(xí)松散，提不起精神，效率

6、很低；壓力太大易產(chǎn)生緊張焦慮，效率也不高；而適度壓力最有利于學(xué)習(xí)成績的提高。因此壓力不足的同學(xué)就要思考自己的動力和目標(biāo)，壓力大的同學(xué)要學(xué)會舒緩壓力。比如有的同學(xué)學(xué)習(xí)目標(biāo)太高，太重視考試結(jié)果，在考試前不斷給自己加壓，要求自己考出好的名次，而忽視了每天的每一分鐘的學(xué)習(xí)過程，結(jié)果出現(xiàn)了越想完美越不完美的結(jié)局。（四）如何舒緩壓力？1、同學(xué)們總結(jié)，老師歸納（5分鐘）老師：大家每天都很辛苦地學(xué)習(xí)，相信大家缺的都不是壓力，恰恰相反，同學(xué)們都是壓力山大

7、。對于壓力不足的同學(xué)呢，下課了可以找老師或者班主任好好談一談，樹立由近及遠(yuǎn)的目標(biāo)等等。今天呢，咱們主要討論如何緩解壓力。壓力多半都是我們自己給自己的，那么減輕壓力也還得靠我們自己才行。接下來，同學(xué)們一起討論，有什么好的減壓方法，或者說，你平時都是怎么減壓的。學(xué)生討論，教師歸納：（1）宣泄（如大喊大叫，傾訴，寫日記等）（2）轉(zhuǎn)移（運(yùn)動，聽音樂等）（3）自我安慰（自我暗示等）（4）尋求幫助（求助班主任，老師等）2、腹式呼吸放松法（8分鐘）老