壓力管理與心理調(diào)適

1、壓力管理與心理調(diào)適,尹文剛教授中國科學(xué)院心理所研究員英國倫敦大學(xué)心理學(xué)博士,檢查一下,工作比平常晚得多了做事猶豫不決了突然增加煙酒的數(shù)量言談時(shí)條理性差了,無故發(fā)脾氣歡樂的時(shí)候少了常出錯(cuò)總發(fā)呆,這些你常有嗎？,頭痛失眠疲倦食欲不佳便秘腰酸背痛早醒,手腳冰冷性冷淡干一點(diǎn)活就氣喘頸、肩部疼痛?？谇粷兏篂a做惡夢,應(yīng)激不良！,應(yīng)激與績效,健康的定義,世界衛(wèi)生組織（WHO）的憲章中提出：健康是指軀體，心理和

2、社會(huì)功能的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病或虛弱的狀態(tài)。,長壽者的共性,1200名百歲老人的調(diào)查結(jié)果心態(tài)好性情開朗知足長樂生活規(guī)律運(yùn)動(dòng),人類疾病中的精神因素,案例醫(yī)源性疾病暗示的作用,長期的應(yīng)激不良會(huì)造成,灰色狀態(tài)身心疾病心理障礙,灰色狀態(tài),CFS—慢性疲勞綜合癥SBS—辦公室綜合癥,身心疾病,消化道潰瘍冠心病偏頭痛禿頂。。。,哪個(gè)數(shù)字適合你？,（1）不在意約會(huì)時(shí)間 12345678 從不遲到（2）無爭強(qiáng)好勝心

3、 12345678 爭強(qiáng)好勝（3）從不感覺倉促 12345678 總是匆匆忙忙（4）一時(shí)只做一事 12345678 同時(shí)要做好多事（5）做事節(jié)奏平緩 12345678 節(jié)奏很快（6）表達(dá)情感 12345678 壓抑情感（7）有許多愛好 12345678 沒有什么愛好（除外工作）,改變A型,學(xué)點(diǎn)道家的精神直面現(xiàn)實(shí)：誠實(shí)地衡量自己的優(yōu)缺點(diǎn)每天從事一點(diǎn)快樂活動(dòng)制定優(yōu)先次序改良工作環(huán)境學(xué)會(huì)放松收起敵意,心理障礙,心理變態(tài)

4、抑郁癥強(qiáng)迫癥焦慮癥。。。,更有甚者。。。。。。,怎么辦？—減壓！,解離應(yīng)激源,你的應(yīng)激源是什么？,巨石,應(yīng)激的巨石學(xué)說不經(jīng)常影響巨大,細(xì)砂,應(yīng)激的細(xì)砂學(xué)說經(jīng)常的小煩惱累積作用,紀(jì)檢干部主要應(yīng)激源,責(zé)任重大工作量大對(duì)身體和家庭的影響考核和升職人際關(guān)系目睹官員腐敗現(xiàn)象。。。。。。,,男性較女性壓力更大30-50歲是高壓人群,,科級(jí)人員壓力最大案件檢查人員壓力最大,,總體心理和諧指數(shù)低于全國平均數(shù)！3.72

5、 (紀(jì)檢人員） < 3.76（全國平均）,壓力是自己造成的!,應(yīng)激的中心環(huán)節(jié)認(rèn)知過程情緒腦分不清真假,調(diào)整你的控制點(diǎn)!,我可以決定我的前程！,別人和環(huán)境決定我的命運(yùn)！,,,,控制點(diǎn),快樂從身邊做起,不容忽視的個(gè)體環(huán)境溫馨的港灣,問題了解你的另一半嗎?,男人需求什么？,權(quán)力成就性,女人需求什么？,穩(wěn)定交際愛,提高人際技能,認(rèn)識(shí)人的差異,你無法改變?nèi)说膫€(gè)性但你可以求同存異,小法寶,橋梁式的夸獎(jiǎng),壓力自我緩解的科學(xué),

6、人類的精神動(dòng)力系統(tǒng),超我自我本我,減壓術(shù)(A),自我心理防衛(wèi)機(jī)制,壓力自我心理防衛(wèi)（1）,尋找替代物宣泄減輕壓力，釋放能量緩解情緒，保護(hù)身體,宣泄的方式,喊叫哭“替代物”其它選一種最適合你的方式,壓力自我心理防衛(wèi)（2）,升華變挫折為動(dòng)力韓信……,壓力自我心理防衛(wèi)（3）,補(bǔ)償以其他方面的成功彌補(bǔ)某一方面的不足,壓力自我心理防衛(wèi)（4）,脫離：通過改變環(huán)境，或是轉(zhuǎn)向另一非現(xiàn)實(shí)的情景來緩解，網(wǎng)上的虛擬世界就是一種形式

7、。,壓力自我心理防衛(wèi)（5）,合理化：找出理由為自己辯解,減壓術(shù)(B),經(jīng)典減壓法,減壓術(shù)(C),超靜思維亞歷山大法,吃些什么？,水果：香蕉素食B族維生素微量元素,努力使自己快樂起來（十二種小技法）,1.要有目標(biāo)和追求,2.經(jīng)常保持微笑,3.學(xué)會(huì)和別人一起分享喜悅,4.樂于助人,5.保持自己的一顆童心,6.學(xué)會(huì)寬恕他人,7.有幾個(gè)知心朋友,8.保持高度的自信心,9.偶爾放縱一下自己,10.有空給自己充一下電,11.具備膽識(shí)和勇氣