健康飲食食譜

1、最優(yōu)選擇的健康飲食食譜飲食健康最好，少吃不要刻意節(jié)食，才能減肥，才能保持好身材，吃的健康才能好好保持身體健康，身材優(yōu)美。吃什么可以健康飲食呢，我的經(jīng)驗(yàn)可以參考一下的，這樣飲食最健康的，具體吃什么你可以參考，畢竟大家在的地方飲食習(xí)慣等都不一樣。但是大體熱量和能夠一樣的要差不多，提供一個(gè)星期的健康減肥的做參考。周一早餐：面包三片，咖啡、蘋果（一個(gè)以內(nèi)）小蛋糕午餐：米飯(一碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌

2、生洋蔥、芹菜米飯小碗周二吃點(diǎn)植物的幫助分解攝入過(guò)多的脂肪，早餐:麥片粥(一碗)、面包(二片)、葡萄咸菜午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉淀粉自定晚餐:綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根周三早餐：烏龍茶、獼猴桃面包黃油午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)米飯一碗晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜周四早餐：大米粥(二碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)米飯一碗晚

3、餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根周五早餐：煮土豆，咖啡、蘋果精美小菜午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜米飯周六、：早餐：麥片粥(一小碗)、橙子午餐：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜米飯一碗晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(三兩)周日、：減肥配合吃，早餐：面包一小片，綠茶、蘋果午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯米飯一碗晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1個(gè))、

4、生黃瓜原理：芝麻能改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，降低膽固醇。海帶則含有豐富的碘和鈣，能凈化血液，促進(jìn)甲狀腺素的合成。同食則美容、抗衰老效果更佳。豆腐蘿卜作用：有利消化。原理：豆腐富含植物蛋白，脾胃弱的人多食會(huì)引起消化不良。蘿卜有很強(qiáng)的助消化能力，同煮可使豆腐營(yíng)養(yǎng)被大量吸收。紅葡萄酒花生作用：有益心臟原理：紅葡萄酒中含有阿司匹林的成分，花生米中含有益的化合物白梨醇，二者同吃能預(yù)防血栓形成，保證心血管通暢。不可不知的飲食常識(shí)1、常吃夜宵會(huì)得胃

5、癌。2、一個(gè)星期只能吃四個(gè)雞蛋。3、飯后吃水果是錯(cuò)誤的概念。應(yīng)是飯前吃水果。4、喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋及糖。5、空腹時(shí)不要吃番茄，最好是飯后吃。6、早上醒來(lái)先喝一杯水，預(yù)防結(jié)石。7、睡前三個(gè)小時(shí)不要吃東西。8、少喝奶茶。9、剛出爐的面包不宜馬上食用。10、每天喝酒不要超過(guò)一杯。11、天天喝水八大杯。12、一天不要喝兩杯以上的咖啡。13、多油脂的食物少吃。14、10種吃了會(huì)快樂(lè)的食物：深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶