立定跳遠(yuǎn)易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法

1、立定跳遠(yuǎn)易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法立定跳遠(yuǎn)易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法一、屈膝，重心下降不準(zhǔn)確，雙臂后擺不到位。產(chǎn)生原因：動(dòng)作概念不清，預(yù)備姿勢(shì)不準(zhǔn)確。糾正方法：講清概念和要求，多練習(xí)預(yù)備姿勢(shì)，注意屈膝程度，不能過(guò)高或過(guò)低，重心適度下降，拉開(kāi)工作肌肉初長(zhǎng)度，為蹬地做好充分準(zhǔn)備。二、蹬伸和擺臂不協(xié)調(diào)，有“聳肩”現(xiàn)象。產(chǎn)生原因：協(xié)調(diào)性差。糾正方法：講清動(dòng)作要領(lǐng)，“蹬伸”與“擺臂”是同時(shí)的！多做預(yù)擺動(dòng)作和進(jìn)行一些其他能提高協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)，也可以設(shè)計(jì)多種發(fā)

2、展身體協(xié)調(diào)性的練習(xí)來(lái)培養(yǎng)這種上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)能力。三、起跳前的墊跳動(dòng)作。產(chǎn)生原因：動(dòng)作概念不清，過(guò)分強(qiáng)調(diào)起跳遠(yuǎn)度。糾正方法：進(jìn)一步講解示范，幫助學(xué)生建立正確的技術(shù)概念，講清在起跳時(shí)，不要有“投機(jī)”思想，以為“跨一步”起跳更遠(yuǎn)，那是立定跳遠(yuǎn)的違例動(dòng)作，算一次跳遠(yuǎn)失敗，不計(jì)成績(jī)。多練習(xí)雙腳同時(shí)用力向上起跳動(dòng)作。四、起跳方向不夠正確。產(chǎn)生原因：沒(méi)有明確理解“前上方”的概念糾正方法：講清“前上方”概念的具體操作。一般“前上方”指45度方向，但在立

3、定跳遠(yuǎn)中，人沒(méi)有水平初速度，只有我們腳的蹬力，這個(gè)力在45度時(shí)，水平和垂直速度相等，要使這個(gè)蹬力讓我們跳得遠(yuǎn)，勢(shì)必不能太高和太低，應(yīng)有一個(gè)合適的角度，實(shí)際練習(xí)中，建議在18度－24度，也就是說(shuō)，在這樣一個(gè)范圍的“前上方”。如果起跳角度過(guò)大，屬“高跳型”，蹬力的水平速度過(guò)小，不利于我們跳的更遠(yuǎn)。如果起跳角度過(guò)小，屬“平跳型”，蹬力的水平速度是變大了，但其騰空高度沒(méi)有，會(huì)造成我們來(lái)不及做動(dòng)作，甚至出現(xiàn)腳下“打滑”現(xiàn)象和身體前撲摔倒現(xiàn)象以及“

4、分腿跳”現(xiàn)象。五、蹬伸不充分，擺臂無(wú)力，身體不舒展。產(chǎn)生原因：“蹬伸”概念不清楚，急于起跳，對(duì)擺臂作用沒(méi)有正確認(rèn)識(shí)。糾正方法：進(jìn)一步講清“蹬伸”的技術(shù)要求，體現(xiàn)“充分”蹬伸，要做到“快速蹬伸”，讓學(xué)生明確起跳時(shí)的爆發(fā)性用力，充分、快速地蹬伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié)尤其是踝關(guān)節(jié)的充分蹬伸，對(duì)快速起跳有重要影響。同時(shí)也要加強(qiáng)“蹬擺配合”練習(xí)，良好的擺臂動(dòng)作十一、擺臂動(dòng)作不準(zhǔn)確，空中亂舞。產(chǎn)生原因：擺臂動(dòng)作沒(méi)有用力和制動(dòng)，沒(méi)能更好控制手臂和利用擺臂力

5、量慣性來(lái)提高起跳的高度，而在空中亂舞。糾正方法：進(jìn)一步講解，讓學(xué)生多練蹬伸擺臂制動(dòng)，強(qiáng)調(diào)擺臂制動(dòng)的作用。十二、看腳跟向后走。產(chǎn)生原因：學(xué)生過(guò)分注重是否跳過(guò)已定目標(biāo)，想自己確定一下而使身體后傾無(wú)法維持平衡導(dǎo)致后傾或向后退，影響真實(shí)成績(jī)。糾正方法：明確告訴學(xué)生落地后向前走，不要在跳的過(guò)程中看成績(jī)，應(yīng)學(xué)會(huì)跳后向前走再返回看成績(jī)的好習(xí)慣，可以在學(xué)生跳之前，先在其目標(biāo)處把原有痕跡擦掉，讓學(xué)生返回后再看自己的足跡來(lái)判斷自己的成績(jī)。錯(cuò)誤一：重心下降不

6、準(zhǔn)確，雙臂后擺不到位。產(chǎn)生原因：動(dòng)作概念不清，預(yù)備姿勢(shì)不準(zhǔn)確。糾正方法：講清概念和要求，多練習(xí)預(yù)備姿勢(shì)，注意屈膝程度，不能過(guò)高或過(guò)低，重心適度下降，為蹬地做好充分準(zhǔn)備。錯(cuò)誤二：蹬伸和擺臂不協(xié)調(diào)，有“聳肩”現(xiàn)象。產(chǎn)生原因：協(xié)調(diào)性差。糾正方法：多做預(yù)擺動(dòng)作和進(jìn)行一些其他能提高協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)，也可以設(shè)計(jì)多種發(fā)展身體協(xié)調(diào)性的練習(xí)來(lái)培養(yǎng)這種上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)能力。錯(cuò)誤三：起跳前的墊跳動(dòng)作。產(chǎn)生原因：動(dòng)作概念不清，過(guò)分強(qiáng)調(diào)起跳遠(yuǎn)度。糾正方法：進(jìn)一步講解示